Не уживају сви да раде, али је важно за уживање у здравом животу и енергију да радите ствари које волите.
Редовно вежбање нуди обиље менталних и физичких предности, али не уживају сви у процесу вежбања. Ево погледа на уобичајене разлоге због којих људи мрзе вежбање, као и савете о томе како да пронађете вежбе које вам одговарају. Надајмо се да ће то бити мање као обавеза - уместо да постане активност којој се радујете сваке недеље.
1. „Не знам шта радим или одакле да почнем“
Гледање редова људи који подижу тешке тегове, прате компликоване кораке аеробика или спринтају на тракама за трчање може се осећати застрашујуће. Уместо тога, почните са апликације за вежбање прилагођене почетницима да стекнете основе када су у питању вежбе у теретани, трчање, пилатес и још много тога. Идите својим темпом и уживајте у учењу нових вештина.
За огромну библиотеку видео записа о вежбању, Тхе Боди Цоацх ТВ на ИоуТубе-у покрива све основе на оптимистичан, охрабрујући начин. Пратите Џоа Викса за обиље тренинга снаге, кардио тренинга и истезања.
Ова рутина интервалног тренинга високог интензитета (ХИИТ) помоћи ће вам да се за кратко време ознојите. Вицкс јасно демонстрира сваки покрет, од бокса са сенкама до марширајућих колена.
2. „Супер сам заузет, а вежбе трају предуго“
Обављање препоручених 150 минута недељне аеробне активности које препоручује Америчко удружење за срце не мора да омета ваш распоред. У ствари, чак и неколико 10-минутних шетњи током недеље може да се зброји.
Поред тога, апликација као што је Ј&Ј Оффициал 7 Минуте Воркоут може повећати ваш откуцај срца за само неколико минута. Апликација је што је могуће једноставнија и поједностављена, са а кућа екран који нуди приступ а 7-минутни тренинг, а паметна вежба, анд тхе библиотека за вежбање.
За 7-минутни тренинг, довршите једноставне вежбе попут скакања, трбушњака и склекова. Видео снимци демонстрирају исправне технике, док користан глас нуди савете (укључујући подсетнике за дисање).
Паметне вежбе се, у међувремену, прилагођавају вашем нивоу искуства, било да се ради о потпуно почетницима, средњим или напредним. Такође може да повуче податке из ваше апликације Аппле Хеалтх да би са још већом прецизношћу бирао ниво ваше фитнесса.
Свиђајте се и не свиђајте се вежбама на путу да бисте прилагодили своје резултате. Апликација такође може да приступи вашем Аппле Мусиц налогу током тренинга за мотивационе мелодије.
На крају, библиотека тренинга укључује структуриране вежбе различитих нивоа тежине, као и могућност креирања сопствених прилагођених вежби. Углавном, Ј&Ј Оффициал 7 Минуте Воркоут апликација нуди огроман избор вежби који се може завршити за мање од 10 минута, што је одлична вест за заузете људе који желе да остану здрав.
Преузимање: Ј&Ј званични 7-минутни тренинг за иОС | Андроид (Бесплатно)
3. "Вежбе су ми досадиле"
Позовите пријатеља да вам се придружи на брзу шетњу или вожњу бициклом. Ћаскање о свом дану може учинити да минути пролете.
Ако вежбате соло, слушајте свог омиљеног Јутјубера, подкастера или збирка апликација за аудио књиге. Понекад је држање мозга заузетим најбољи начин да дугу шетњу, сесију у теретани или другу активност учините још бољим.
Ако сте обожаватељ Спотифи-а, погледајте гигантски избор музичких листа за вежбање услуге. Права музика може направити разлику у вашој сесији вежбања.
4. "Теретана није за мене"
Не воле сви теретану, и то је у реду. Уместо тога, испробајте апликацију за праћење фитнеса која ради било где, било да идете на пешачку стазу или вежбате у дневној соби.
А апликација за фитнес као што је Гентлер Стреак покрива широк спектар активности, од шетње паса до клизања, тако да можете слободно размишљати и ван теретане. Са уграђеним данима одмора, апликација такође помаже у спречавању претераног тренинга.
5. "Ја једноставно нисам спортска особа"
Док многи људи цене мотивацију коју такмичарски спортови могу да инспиришу, не воле сви да своје вежбе претварају у такмичење. То је разумљиво.
Уместо тога, апликације за вежбање уживо и на захтев омогућавају вам да уживате у забавној, друштвеној страни тренинга без потребе да се такмичите са било ким другим. Не постоје табеле са резултатима или вођење резултата – само мотивишући тренере и низ живахних активности за испробавање.
Да бисте се брзо придружили виртуелном часу, Миндбодионлине нуди мноштво опција са флексибилним ценама. Погледајте плес, јогу, пилатес, кик бокс и многе друге часове.
6. „Тешко је бити доследан“
Понекад је најтежи део вежбања држати се плана. Ужурбани распореди, недостатак мотивације, па чак и временске прилике могу да ометају ваше планове за вежбање.
Међутим, могуће је изградити конзистентност током времена. Почните тако што ћете се припремити за успех.
Прво, експериментишите тако што ћете вежбати у различито доба дана да бисте пронашли жељено време за вежбање. Неки људи воле да вежбају прво ујутру да би их склонили с пута, док други воле да уђу на сесију вежбања после посла да би се ослободили стреса и отресли дан.
Затим користите апликацију као што је ТрацКит Даили да евидентирате своје вежбе и да вежбање постане више навика. Апликација подржава многе врсте праћења навика, од финансија до личног развоја, и има цео одељак посебно за различите вежбе.
На пример, можете подесити подсетнике да завршите бициклистичке вежбе одређеног броја дана сваке недеље или да подигнете одређени број килограма током ваших сетова снаге. Једноставност апликације је део њене снаге и можете поставити циљеве који су широки или детаљни колико желите.
Временом, графикони приказују ваш напредак. Покушајте да наставите низ или повећајте број понављања и интензитет током времена за још већу мотивацију.
На крају, вежбе ће постати редован део вашег распореда. Лако пратите свој напредак помоћу апликације ТрацКит Даили.
Преузимање: ТрацКит Даили за иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Учините вежбе забавнијим уз помоћ апликација, веб локација и видео записа
Проналажењем праве комбинације вежби које вам се допадају, могуће је уживати у вежбама (или их бар мрзети много мање). Са толико доступних опција, укључујући часове стримовања, апликације за праћење навика и поучне видео снимке, вероватно ћете пронаћи приступ фитнесу који вам највише одговара.
