12 ИоуТубе часова вежбања које морате да испробате да бисте побољшали своју мобилност

Често се меша са флексибилношћу, покретљивост је ваша способност да померате зглобове низом покрета. Док с друге стране, флексибилност је ваша способност да померате своје мишиће. Одржавање ваше мобилности може побољшати ваше држање, побољшати циркулацију и помоћи у спречавању повреда.

Било да то радите као загревање или хлађење, мобилност би требало да буде важан аспект ваше рутине вежбања. Ако не радите активно на својој мобилности, у наставку је неколико видео записа о вежбању које можете бесплатно испробати да бисте побољшали своју игру мобилности.

Вежбе за мобилност углавном добро функционишу као опција активног опоравка у дане одмора, због чега 25-минутну рутину Јулије Репел морате испробати. Али ако мислите да мобилност треба да буде лака, размислите поново.

Ово је прилично интензиван кружни тренинг који укључује два круга припреме, примарни круг и секундарни круг - након чега следи завршетак и хлађење. Вежба се углавном фокусира на померање кичме, рамена, кука и скочних зглобова.

Да бисте оптимално изводили типичне вежбе, као а брза ХИИТ сесија тренинга, морате одржавати своју мобилност. Гровинганнанасова рутина покретљивости целог тела је нежна, али ефикасна, без разговора и невероватног искуства за уживање. Неки покрети за покретљивост укључују дубоке искораке и отвараче кука, као и јога позе попут паса надоле до кобре и мачке-краве.

Пошто се сви разликују када је у питању мобилност, Патрициа, такође позната као ЛеанБеефПатти, подстиче вас да јој направите свој тренинг. Видео се састоји од њених омиљених вежби мобилности које ради пре своје уобичајене рутине вежбања. Почиње покретима покретљивости ногу као што су 90/90 и козачки чучањ, а завршава се лежећим снежним анђелима са пенастим ваљком.

Оби Винцент-ов 20-минутни тренинг мобилности који следи не захтева никакву опрему осим обичне простирке за вежбање. Видео се састоји од прилично основних покрета мобилности који се фокусирају на ваше зглобове, глежњеве и кукове, тако да је савршено погодан за почетнике. Пробајте пре или после типичне сесије вежбања и видећете разлику коју то чини вашој мобилности.

Велл+Гоод ИоуТубе канал је поуздано место за проналажење свих ствари у вези са велнесом, укључујући вежбе за мобилност. Током ове посебне рутине покретљивости целог тела, фитнес тренер Траци Цопеланд вас води кроз сваку вежбу.

Вежбе су првенствено покрети пода као што су истезање голубова и замах рамена. Тражите дужи тренинг за мобилност? Обавезно погледајте Велл+Гоод-ову ИоуТубе плејлисту под насловом Вежбе за мобилност.

Од кругова око рамена до дугих екстензија у искорацима, вежба мобилности Тома Мерика може вам дати вредне резултате. Штавише, једини део опреме који вам је потребан је штап! Што више рутина мобилности радите, то ћете бити бољи, па обавезно испробајте Томову 15-минутну рутину покретљивости глежња или његову 25-минутну рутину покретљивости цијелог тијела. А ако вам недостаје времена, он такође има 5-минутна серија о мобилности.

Само зато што немате много слободног времена не значи да можете уклопити тренинг мобилности у свој дневни распоред! Луци Виндхам-Реад вас води кроз кратку и једноставну петоминутну рутину мобилности која је одлична вежба за почетнике у фитнесу.

Сви покрети стоје. Због тога можете да вежбате брзо након што се пробудите или пре него што одете у кревет. Слободно искључите видео ако не желите да причате и своју музику.

Ако волите јогу, али и даље желите да укључите тренинг мобилности у своју рутину, ово је видео за вас. Ову пажљиву класу мобилности води Џесика Ричбург, чији вас дивни умирујући глас води кроз дечију позу све до позе лептира.

Поред свог ИоуТубе канала, Џесика је креирала и мобилну апликацију под називом Јесс Иога за иОС и Андроид. Апликација садржи колекцију смирујућих часова јоге и медитација.

Када први пут почнете да тренирате покретљивост, важно је да слушате своје тело и да не претерујете. Рутина мобилности целог тела Универзитета Скуат је одлично место за почетак. То је углавном зато што је рутина краћа од 10 минута, а можете је радити удобно у својој дневној соби.

У видеу се појављује др Арон Хоршиг, који даје мноштво савета и трикова о томе како да беспрекорно изводите све покрете.

Мобилност не мора бити досадна. Можете га комбиновати са својом омиљеном врстом вежбања да би вам био привлачнији, као што је пилатес. Лоттие Мурпхи комбинује пилатес, мобилност и јогу како би пружила сјајну рутину.

Темпо часа је идеалан за почетнике, као и различите позе и истезања. Поред тога, Лотина детаљна објашњења и стил подучавања је издваја од осталих.

Погледајте овај видео ако желите да урадите рутину мобилности која вам обећава да ће вам помоћи да направите покретније тело за само неколико минута. Са одличним темпом и практичним модификацијама, вежба са стране снаге је прихватљива за све, од потпуних почетника до професионалаца у покретљивости.

Видео се састоји од три различита одељка – мобилност А, мобилност Б и преглед на крају. Поред тога, можете се пријавити за недељни план обуке о мобилности тако што ћете посетити Веб страница Стренгтх Сиде.

Рутина мобилности Бреатхе анд Флов је супер једноставна, али ефикасна сесија вежбања од 10 минута која ће вам помоћи да започнете слободан дан како треба. У овој вежби мобилности, почећете да стојите и спустите се до струњаче.

Одатле, последњи минут рутине се фокусира на дубоко, намерно дисање. Штавише, тхе Диши и течи ИоуТубе канал нуди читаву листу за репродукцију посвећену јоги часови вежбања за будуће маме.

Покрети покретљивости су најважнији аспект сваке рутине вежбања

Мобилност се често занемарује, иако утиче на све. У ствари, без мобилности, не бисте могли слободно и лако да померате своје тело. Да, мобилност је невероватно важна за све, али још више за људе који воде посебно седећи начин живота.

Постоји толико одличних предности покретних покрета, од смањења болова у мишићима до побољшаних перформанси тренинга. Време је да одмах почнете да побољшавате своју мобилност. На тај начин можете постићи своје фитнес циљеве и олакшати болове у целом телу.