Створите свесност у свом животу са ових 8 Алека вештина

У вашем брзом животу може бити тешко пронаћи тренутак да се усредсредите на себе и пронађете мир. Између захтева вашег личног живота и каријерних амбиција, ти драгоцени тренуци се често налазе само у пукотинама између активности.

Ове Амазон Алека вештине чине да се пријавите сами себи за 15 минута – или чак за само 1 минут – стварајући више пажње у вашем животу за трен ока.

Мантра значи "реч" или "звук". Користи се у медитацији да помогне у концентрацији и да суспендује ум како би свест могла да тече. Најпознатија је „Ом“ или тибетанска мантра „Ом Мани Падме Хум“, што значи да се драгуљ налази у центру лотоса.

Вештина јутарње мантре има више западњачку употребу мантре, сродну афирмацијама. Када људи кажу: „Ово је моја мантра“, то је фраза која има дубок одјек у њима, коју понављају себи свакодневно или у тренуцима потребе.

Ова вештина је фантастична полазна тачка за проналажење сопствене мантре, као и за слушање позитивних речи ујутру.

Тренуци када се први пут пробудите су најснажнији. Они имају моћ да поставе тон за цео дан.

Једноставном командом „Алека, отвори јутарњу мантру“, Алека ће вам прочитати мантру попут „радост коју ја јесам се без напора шири“. А Једноставан подсетник као што је овај враћа снагу шаблонским процесима вашег ума и ставља вас на возачко седиште вашег дан.

Као и мантре, афирмација је реч или фраза коју понављате. Афирмације се користе у сврху утицаја на ваш самопоимање и програмирања подсвесног ума, трансформисања себе и ваших спољашњих околности.

Једном ти пронађите афирмацију са којом резонујете, свакодневно понављање ће донети промене које можете видети у својој свести и стварности.

Са Алекином вештином дневне афирмације, једноставно реците: „Алека, питај дневну афирмацију за моју афирмацију“, и то ће ти дати афирмацију коју можеш да носиш са собом током дана.

Позовите на своју афирмацију у изазовним тренуцима, иу тихим, и видите како ваш живот цвета позитивношћу.

Можда је један од најбржих и најефикаснијих начина за стварање одрживог мира и свесности у свом животу свакодневна пракса медитације. Не мора да буде дуга пракса да бисте били моћни - само доследни.

Кључ за одржавање праксе медитације је да почнете са оном која одговара вашем животном стилу и којој се можете посветити. Пажљива медитација је савршена за почетак мале и изградњу док ваш фокус и љубав према медитацији јачају.

У свесној медитацији постоје три, четири, пет, 10 и 20-минутне медитације. Сваки од њих се фокусира на вештину медитације или свесности и надовезује се једно на друго.

Можете замолити Алеку да „Отвори свесну медитацију“, каже: „Алекса, замолите медитацију у виду три минута“ или чак да ту медитацију поставите као подразумевану.

Јога је духовна и физичка пракса која чини чуда за тело, ум и душу. Вежба јоге вас одржава физички активним, ваш нервни систем регулише и осећате се најбоље. Заједно са праксом медитације, осећаћете се незаустављиво.

Лака вештина јоге је релативно лака. Пошто је то вођено аудио искуство, које води учитељица јоге Ени Кларк, не добијате визуелне приказе асана (поза) - само имена. Ако нисте упознати са њима, можда немате појма о чему она прича.

Ако не препознајете асану, запишите име и касније потражите фотографију. Она иде брзо, зато будите спремни за пристојан тренинг.

Вештина 3-минутног простора за дисање нуди праксу медитације са когнитивном терапијом заснованом на свесности.

Садржи процес у три корака који вас води кроз нивое свести и веома је ефикасан у ометању негативних мисаоних образаца и понашања пре него што спирала добије замах. Само три минута ове вештине дневно могу вам пружити основе за заустављање негативних образаца док имплементирате процес од три корака у свој живот.

Вештина Садашњи тренутак састоји се искључиво од цитата Екарта Толеа, духовног учитеља и аутора књиге Моћ садашњости и нове земље: буђење сврхе вашег живота.

„Ви нисте одвојени од целине. Ти си једно са сунцем, земљом, ваздухом. Ти немаш живот, ти си живот.”

Цитати у овој вештини су фантастични подсетници које можете да позовете током дана, или можете наложити Алека да вас подсети да отворите Пресент Момент у одређено време.

Многи људи се боре да пронађу тренутак мира у својим животима, са сталним захтевима који им привлаче пажњу и троше им живце - понекад је само један минут све што имате.

1-минутна вештина свесности даје паузу од једног минута да бисте се фокусирали на дах. Замолите Алеку да „Отвори свесност и затражи једноминутну медитацију“, да бисте започели. Да бисте продужили своју медитацију, само затражите још једну једноминутну медитацију.

Ова кратка пауза је идеална за оне који имају заузет живот или у канцеларији за брзи ментални предах између задатака. Оваква вештина може да очисти ваше ментално непце у кратком року и побољшати свој учинак на послу.

Свакодневна пракса у дневнику може вам помоћи да пратите своје мисли и расположења, тако да можете видети да ли се појављује образац. Освешћивање образаца омогућава вам да их промените, ако то желите. Ако не можете да их промените, онда их можете прихватити и променити начин на који размишљате о њима

Мој дневник је брз начин да започнете праксу дневника, то је лако као да кажете „Алека, отвори мој дневник“ и користите неке једноставне команде.

Да бисте додали расположење, реците „Осећам се“, а затим наведите како се осећате. Да бисте додали унос у дневник, реците „Данас“ и пустите га да се извуче одатле. „Данас сам отишао на базен и никога није било. Било је мирно.”

Припремите се да упознате више пажње уз Алека

Свесност је стање свести где се свесно фокусирате на садашњи тренутак. Сва ваша моћ лежи у моћном сада и у прихватању ваших мисли, емоција и телесних сензација како се појављују, пуштајући их да прођу без осуде.

Ово негује спокој у вашем животу и способност доношења јасних, усклађених одлука. Ове Алека вештине пружају моћну праксу коју можете сами да направите.