Како вам једноставност пажљивог веб сурфања може помоћи да се фокусирате

Реклама

Ако сте попут мене, већ сте се данас пробудили из интернета изазваног омаловажавањем. Можда више од једном. Као да сте усисани у некакав вртлог Википедије, вести и Твиттера због чега је ваш ум потпуно лишен смислене мисли. Али то не мора бити.

Можете бити пажљивији приликом свог прегледавања - и свог времена уопште - да останете усредсређени, смањити стрес 3 корака за задржавање дигитално индуцираног стресаНе можете да вратите сат, али можете да промените смер током рада на дигитални начин живота без стреса, спречавањем стреса. Данас је добро место за почетак. Опширније , и Будите много више сврховити са својим временом на мрежи.

Шта је пажљивост?

Вероватно сте вероватно чули за пажљивост раније; то је помало буззворд тренутно. Реч „умно“ и „медитација“ видимо свуда и лако је све то игнорисати. Али на свим тим тврдњама постоји нешто изузетно драгоцено: пажња и медитација заиста делују!

Људи медитирају хиљадама година, а пажљивост је природно продужење медитације. У медитацији желите да испразните ум и стекнете стање дубоке, мирне јасноће; у овом стању празнине може да се одмори и напуни. Чак и неколико минута тога може бити изузетно освежавајуће. Када се последњи пут нисте осећали преплављеним колико ствари треба да урадите? (Будући да је студент послиједипломског студија, могу са сигурношћу рећи да немам појма.) Не можете одржати бистру главу кад је пуно гомиле такмичења.

Пажљивост је нешто активнији рођак медитације. Кад сте у виду, мислите да се фокусирате на тренутак и оно што радите; Не брините се за јуче, не планирате за сутра, не пуштате да вам ум лута. То је свесна шта осећате и мислите, и не осуђујете или покушавате да промените. Отвара се за промене, осећај и искуство.

Можда ћете помислити да је то нешто што често радите или да је то лако учинити, али ако покушате неколико пута, готово могу вам гарантовати да ће вам бити мало теже него што очекујете.

Па зашто пажљивост? Шта је у овом јединственом фокусу оно што доноси користи од њега? Већину времена наш ум лута и покушава размислити и обрадити многе ствари одједном. Радите табелу, проверавате Твиттер, слушате музику, размишљате о ручку, питате се да ли се шефу свидела ваша презентација јуче, планирате следећи пројекат паметне куће 6 пројеката паметне куће које можете искористити овог викендаЕво шест начина за додавање мало амбијенталне интелигенције у вашу свакодневну рутину. Опширније итд. То би буквално могло потрајати током неколико секунди.

Истраживања су то показала људи нису баш добри у обављању више задатака 3 начина да зауставите мултитаскинг и останете усредсређени да бисте били ефикаснији и продуктивнији [Виндовс]На МакеУсеОф-у смо написали безброј чланака о томе како извршити више задатака. Како се испоставило, међутим, вишесатни завари с вашим мозгом. Истраживања показују да су људи који много задају више задатака "подложнији интерференцијама од ... Опширније , па ћете, пре свега, у оваквом стању смањити вашу ефикасност у ономе што покушавате да учините. То ће трајати дуже и вероватно неће бити у складу са стандардом квалитета којем сте се надали. Не само да задавање више задатака отежава извршавање ствари, већ може и да вам повећа ниво стреса и допринесе смањењу броја пажње.

Савесност настоји сузбити ове ефекте држећи вас фокусираним у тренутку.

Када је у питању веб сурфинг, пажљивост вас спречава да не упаднете у црну рупу Интернета. Бићете више фокусирани на свој посао када би требало да радите, и бићете одморнији када дође време за одмори се (углавном зато што ће то бити свестан избор, тако да се нећеш осећати кривом због случајног прекрајања).

Миндфул Працтице

Нажалост, не можете преко ноћи постати умни мајстор Потребни су месеци, ако не и године, праксе како би се заиста стекли у томе. Али чак и ако учините први корак донећете велику промену - након што вежбате недељу дана или тако, вероватно ћете почети да примећујете неке разлике у начину рада и осећају.

На почетку можете само вежбати пажљивост током кратких временских периода. Иако неки људи препоручују да кренете у 10 минута, мени је у први мах било тешко одржати фокус неколико минута. Будући да сам писац, увек размишљам о следећем чланку на коме ћу радити, који окрет фразе планирам да користим за одређени део дела, парцеле које желим да напишем, и тако даље. Будући да сам студент, тркач, ентузијастични читач, играч и амбициозни бубњар, даје ми само још ствари за размишљање.

Али одузети само неколико минута да се усредсредите на једну ствар је сјајно. У већини места где нађете савет за медитацију или пажљивост, рећи ће вам да се фокусирате на дах неколико минута. Ово је сјајно место за почетак, и заиста ће вам помоћи да приметите кад ваш ум почне да лута. Кад то учините, вратите јој се дисању; ово је пракса која ће вам помоћи да научите да останете усредсређени и намерни.

Пажњу можете практиковати и свакодневним активностима - ако слушате музику, фокусирајте се само на слушање, а не на размишљање. (Треба напоменути да сам у овом тренутку у писању чланка почео да играм Вецторман на ан опонашао Сега Генесис 10+ емулатора за репродукцију 16-и 32-битних конзола Олд-Сцхоол на рачунару (1987-1993) Опширније ; Још увек морам да пређем дуг пут пре него што будем степен пажње.)

Може вам помоћи да се концентришем на специфичну сензацију: док сам неки дан шетао Кинг'с Цросс Статионом, прешао сам преко клизао, пријатан део пода минут-два и усредсредио сам се на осећај шљокица кроз табан моје ципеле.

Након што неко време вежбате фокусирање, можете почети да се фокусирате на задатке - задржите пажњу на задатку при руци, као и на то како се осећате и реагујете на њега.

Ако радите на проналажењу гомиле чланака о одређеној теми, не ометајте се када видите да на вашој временској траци постоје нови твитови. Будите усредсређени на потрагу.

Ако сте на конференцијском позиву, не сањајте о викенду; будите потпуно усредсређени на позив.

Ако пишете чланак, немојте престати да играте видео игре када нисте сигурни како започети следећу реченицу Суочавање са списатељским блоком? Остварите идеје уз помоћ ова три дневна ритуалаСа само неколико редовних активности, писци могу смањити своју сталну борбу за идеје. Ево три таква ритуала који вам могу дати стални ток идеја за ваше следеће креативно дело. Опширније ; само настави писати.

Ово су сви начини на које можете вежбати пажљивост, и на рачунару и ван њега. Започните с малом и крените према горе. На крају ће вам бити лакше да вратите свој ум на оно што радите када почне да лута - ово је права вежба, преусмеравање ваших мисли. Једном када можете да задржите своје мисли на једну ствар дуже од неколико минута, приметићете да су вам фокус и продуктивност прилично побољшани.

Неке корисне стратегије

Дакле, сада када смо открили шта је пажња и како то уопште вежбати, уђимо у неке специфичне тактике за олакшавање будности у току док прегледавате Интернет. Интернет је препун дистракција, тако да може бити тежак. Ево пет стратегија које сам користио у разним тренуцима и који су ми помогли да будем фокусирана и у овом тренутку.

Чувајте картице

Ово је велико. Није тешко имати 15 или 20 картица отворених у прегледачу истовремено, и то вам даје пуно шанси да бисте се одвратили и изгубили разум. Развој а систем управљања картицама 5 ефикасних начина да се носите са синдромом "Превише картица" у Фирефоку Опширније то ће вам помоћи да похраните информације које желите да погледате касније (користим Еверноте и Поцкет, за пример), бавите се картицама које тренутно можете, а остављајте отворене само оне који то морају бити отворено. Покушајте се фокусирати на картицу при руци прије него што пријеђете на другу.

Искључите обавештења

Постоји много обавештења у вашем прегледачу и око њега. Е-пошта, друштвени медији, тренутне поруке и мноштво других који могу одвратити пажњу Позовите свој фокус: 5 идеја за рјешавање кратких распона пажњеНа располагању имамо више информација него икада раније, али то је иронично оштетило нашу способност да апсорбујемо било коју од њих. Међутим, можете предузети акцију да побољшате своју пажњу помоћу неколико једноставних корака. Опширније из онога што радиш. Искључи их. Проверите вашу е-пошту само када посебно намеравате да проведете неко време бавећи се њоме. Друштвене медије проверите само када имате времена да проведете учите ствари или се забавите. (Ово је одлична стратегија за коришћење и на вашем телефону; искључите пусх нотификације.)

Подесите тајмер пажње

Ово је добра навика да улазите без обзира где се налазите; подесите тајмер на рачунару или телефону да се искључује сваких сат времена (или, ако сте заиста озбиљни у пажњи, на сваких 30 минута). Такође можете да користите Цхроме додатак, као што је СтаиФоцусд Останите фокусирани на СтаиФоцусд за Гоогле Цхроме и реците збогом дистрацтионсИнтернет је огромно место, с мноштвом информација које често могу бити неодољиве. Било би подцјењиво рећи да је то основни ресурс за истраживање и започињање посла. Али немој ... Опширније или неку апликацију, као Пауза (Мац, 4,99 УСД) или Веб локација Миндфулнесс Белл. Кад год се аларм угаси, узмите у обзир пажњу: шта радите? Шта требало би радиш? Где ти лута ум?

У близини држите „Минд Думп“ Нотепад

Ово је мало попут часописа у покрету. Кад год радите на нечему и нека вам глава падне на главу која може одвратити пажњу, запишите је. На тај начин, знате да нећете заборавити на то: биће тамо, снимљени, спремни да се с вама суочите у одговарајуће време. За ово препоручујем оловку и папир, али можете је задржати како желите; користећи систем управљања задацима 5 заповести за избор апликације Право на обавезу за продуктивностРазличити људи се организују на различите начине. Дакле, избор апликације за обавезу заиста зависи од тога каква сте особа. Ево пет заповести о којима можете размишљати за свој сопствени систем продуктивности. Опширније могао да добро функционише, као и отворен документ Ворд / Гоогле Дриве који прегледате на крају дана.

Успори

Ово је тешко. Будући да живимо у друштву усмереном на продуктивност, проводимо читав дан покушавајући да остваримо онолико колико можемо. Тако убрзавамо чланке, веб странице, е-пошту и четове што је брже могуће како бисмо дошли до следеће ствари. То је супротно пажљивости. Редовно подсећајте себе да ствари које вреди урадити, вреде их учинити добро и на њих вреди трошити време. Потрошит ћете више времена на ствари које су вам битне, и радите их боље, а трошит ћете мање времена на ствари које нису вриједне вашег времена.

Пробајте!

Пажљивост може звучати као пуно посла, а понекад то може бити и тако. Постоје дани у којима сам много одвратнији од других, и остати фокусиран Не можете ништа да завршите? Блокирајте дистракције са фокусом за МацПрисилите се да радите уместо да прегледате. Фоцус је Мац апликација која блокира ометајуће веб локације која вам приказује цитат за инспирацију када покушате да посетите веб локацију коју не бисте смели. Опширније на било шта се осећа као монументални задатак. Али уз праксу, можете да ојачате своје "мишиће пажње" и постанете бољи у усмеравању пажње на оно што је важно.

Пробајте за недељу или две и погледајте шта се дешава. Шта треба изгубити?

Да ли сте смислили да пазите? Мислите ли да бисте од тога могли имати користи? Шта вас највише узнемирава током дана? Поделите своја размишљања у наставку.

Број кредита: Пословна жена медитира у близини лаптопа (уређено) преко Схуттерстоцка, мисли преко Схуттерстоцка, Профил позадинског осветљења жене која дише дубок свеж ваздух при јутарњем изласку сунца изолована белом бојом преко Схуттерстоцка, Празна платформа краљеве станице преко Схуттерстоцка, Марк Хунтер преко флицкр-а, Тристан Сцхмурр виа флицкр.