Ваге су се показале као поуздани алати за праћење нечије тежине. Међутим, они не могу да кажу који проценат њиховог мерења је тежина мишића, масти или воде. Да бисте тачно знали ове проценте, морали бисте да добијете двоенергетску апсорпциометрију Кс-зрака (ДЕКСА) - која је доступна само у клиникама.
Погоднији начин за мерење процента телесне масти, мишића и тежине воде је коришћење ваге за телесну масноћу или састав тела. Са овим вагама коначно можете научити састав свог тела у удобности свог дома. Али колико су ове ваге тачне и да ли заиста можете веровати резултатима?
Како функционишу скале телесне масти/композиције
Ваге телесне масти мере проценте телесне тежине помоћу анализе биоелектричне импеданце (БИА). Овај тест може анализирати састав вашег тела слањем слабих електричних импулса кроз ваше тело. Ако погледате скалу телесне масти, приметићете два пара металних плоча (обично кругови). Ове плоче су проводљиве и користе се за слање и примање електричног импулса са једне ноге на другу.
Слањем слабог једносмерна струја кроз ваше тело, вага добија довољно информација да вам да проценте тежине. Ова струја ће увек бити фиксне вредности. Када се електрични импулс коначно врати на други пар проводних плоча, онда скала мери отпор вашег тела тако што осећа колико је пулс ослабио након што је прошао кроз њега Ваше тело.
Једном када вага зна вашу телесну тежину и вредности отпора, она изводи ове бројеве кроз заштићену математичку једначину коју је формулисао произвођач ваге. Резултати се затим упоређују са табелом за тражење, на којој ће се заснивати ваши проценти тежине. Неке ваге телесне масти могу такође да користе екстерну базу података у којој се прикупљају подаци од сваког корисника који користи вагу. Ови прикупљени подаци се затим користе за формирање корисничке базе података која може повећати тачност очитавања скале.
Колико су прецизне ваге за састав тела?
БИА се у великој мери ослања на то да може отпор читања да измерите свој телесни састав. Ово представља неколико проблема, јер импеданса и отпор тела могу да се мењају у зависности од доба дана, уноса воде, па чак и жуљева на стопалима.
Осим телесне импедансе, ваша укупна телесна тежина је још један кључни део једначине која је потребна за екстраполацију ваших процената тежине. Али ваша тежина се мења у зависности од доба дана, уноса воде, уноса хране, одеће коју носите, па чак и равности пода на коме је постављена вага.
Електрична енергија такође има карактеристику где ће увек путовати најкраћим путем до земље (у овом случају, други пар проводних плоча). Дакле, електрични пулс ће путовати само са једне ноге на другу, а да се нужно не пење до нашег горњег дела тела. То значи да ове врсте вага могу мерити само импеданцију и отпор доње половине вашег тела.
Још један фактор који утиче на тачност ваше скале је власничка математичка формула коју користи. Ако сте заинтересовани да сами процените формулу, неки од реномираних брендова пружају своје формуле на својим веб локацијама. Међутим, за многе скале телесне масти на тржишту, мораћете да верујете да је њихова формула добра.
Дакле, да ли су ваге телесне масти тачне? Узимајући у обзир ограничења БИА и друге факторе који могу утицати на очитавање те скале, потрошачке ваге телесне масти вероватно нису баш тачне. Дефинитивно нису тако тачни као ДЕКСА скенирање. Међутим, ове ваге могу имати неку корист ако следите доле наведене савете како би ваша очитања била што доследнија.
Очитавање скале телесне масти што је могуће прецизније
Као што је раније речено, многи проблеми са вагом телесне масти засновани су на томе како особа користи вагу. Да бисте користили вагу што је прецизније могуће и обезбедили доследна очитавања, следите ове савете:
- Уверите се да је ваша вага постављена на равну површину.
- Немојте носити чарапе или ципеле када мерите грађу тела.
- Носите што мање одеће или будите у складу са бројем одеће коју носите када мерите.
- Користите вагу пре него што попијете своју прву чашу воде у току дана и пре него што било шта поједете.
- Будите доследни у које време користите вагу.
Ако водите рачуна о томе како се мерите и доследно пратите податке, можда ћете наћи неку корист од праћења промена у саставу вашег тела на основу фитнес програма или дијете. Међутим, важно је запамтити да многе варијабле могу утицати на очитавања, тако да их треба третирати само као грубе процене које су можда нетачне и дефинитивно не говоре целу причу.
Да ли треба да купите вагу за састав тела?
Ако имате неколико долара на претек и већ сте куповали редовну вагу за тежину, куповина вага за састав тела би могла бити корисна да вам помогне у остваривању циљева у вези са фитнесом. Иако је истина да ове ваге нису толико тачне у поређењу са ДЕКСА скенирањем, оне вам могу помоћи да боље разумете неке опште карактеристике вашег тела. Међутим, постоје бољи начини за праћење здравствених метрика, као што је ношење фитнес трацкера.
