Учешће у краткорочним фитнес изазовима може вам помоћи да добијете замах током дужег временског периода. Ево неколико алата за испробавање.
Термин „изазов у фитнесу“ може да означи два примарна одговора. Они који су физички активни могу да кажу „напред!“, док би другима вероватно требало још неколико кораци, понављања или кругови у њиховим животима могу чути тај израз и помислити: "Ох, боже, чека ме нека патња!".
Наравно, можете се запитати и зашто уопште радити краткорочни фитнес изазов? Па, за почетак, они нуде осећај достигнућа. Такође вам могу помоћи да развијете навику вежбања које бисте се могли придржавати када схватите колико се добро осећате ментално и физички након што завршите изазов или два. Па шта чекате?
1. Општа фитнес
Апликација 30 Даи Фитнесс Цхалленге је намењена свима који желе да појачају своју фитнес рутину. Нуди низ прилагођених планова вежбања који одговарају различитим циљевима и нивоима фитнеса.
Апликација садржи избор 30-дневних изазова који циљају различите мишићне групе и циљеве фитнеса, као што су губитак тежине, изградња снаге или побољшање флексибилности. Вежбе су такође структуриране тако да постепено повећавају интензитет, омогућавајући вашем телу да се прилагоди и напредује током 30 дана.
Најбољи део? Свака вежба долази са видео демонстрацијом и јасним упутствима, која осигуравају да правилно изводите покрете и помаже да се избегну повреде.
Преузимање: 30-дневни фитнес – вежбање код куће за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
2. Склекови
Постоје пуно апликација за праћење циљева, а апликација 0-100 Пусхупс Траинер може вам помоћи да трансформишете горњи део тела. Апликација је дизајнирана да вас води кроз систематски програм који ће повећати вашу снагу склекова са скромне нуле на импресивних 100.
Апликација разлаже ваш изазов на управљиве, инкременталне кораке са низом тренинга који повећавају тежину. Апликација такође садржи тајмер за одмор који прати време паузе између серија, осигуравајући да одржавате оптималан баланс између посла и одмора и шаље подсетнике о вежбању како би вам помогао да останете посвећени свом изазов.
Преузимање: 0-100 склекова тренер за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
3. Чучњеви
Док их има фитнес изазови за само седам дана по дужини, можда нећете видети резултате у тако кратком периоду. Апликација 30 Даис Скуат Цхалленге је одличан избор за краткорочни изазов ако желите да побољшате снагу доњег дела тела, тонизирате глутеусе и бутине и побољшате укупну кондицију.
Апликација нуди више изазова у чучњу од 30 дана прилагођених различитим нивоима фитнеса, од почетника до напредних спортиста. Ово осигурава да почнете правим интензитетом и напредујете темпом који одговара вашим способностима. Ако чучњеви сами по себи нису довољно изазовни, можете да користите апликацију да бисте се позабавили разним другим вежбама за цело тело.
Преузимање: 30 Даис Скуат Цхалленге за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
4. Ки Гонг
Прихватите древну праксу Ки Гонг-а и крените на путовање ка унутрашњем миру и равнотежи уз Ки Гонг 30-дневни изазов. Ова апликација ће вас упознати са исцељујућом и трансформативном моћи Ки Гонга, водећи вас кроз разне вежбе и технике током месец дана.
Изазов пружа детаљна објашњења и видео демонстрације за сваку вежбу Ки Гонга, обезбеђујући да разумете и правилно изводите технике. Ово вам помаже да максимизирате предности и искусите пуни потенцијал Ки Гонга.
Преузимање: Ки Гонг 30-дневни изазов за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
5. Абс
Можда сте чули за једномесечни онлајн фитнес изазови који су тамо. Апликација Сик Пацк за 30 дана је дизајнирана да вас води кроз циљани план вежбања, фокусирајући се на јачање и тонирање ваших трбушних мишића.
Апликација садржи разне вежбе за трбушњаке које циљају на све области вашег језгра, укључујући горње трбушне мишиће, доње трбушне мишиће и косе. Свака вежба долази са јасним упутствима и видео демонстрацијама.
Вежбе су структуриране тако да постепено повећавају интензитет и сложеност, омогућавајући вашим основним мишићима да се прилагоде и ојачају током 30 дана. Ово помаже у спречавању платоа и одржава вас на правом путу да постигнете жељени пакет од шест комада.
Вреди напоменути да ће видљиви трбушњаци вероватно трајати дуже од месец дана, посебно ако имате већи проценат телесне масти. Међутим, можете изградити одређени замах ка својим циљевима испробавањем овог изазова.
Преузимање: Шест пакета за 30 дана за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
6. Трчање
Рунна је дизајнирана да помогне тркачима свих нивоа да се повежу, остану мотивисани и постигну своје циљеве у вези са фитнесом. Апликација нуди персонализоване планове трчања прилагођене вашем нивоу кондиције и циљевима, било да сте почетник који тежи првих 5К или искусан тркач који тренира за маратон.
Рунна подиже ствари на следећи ниво омогућавајући вам да делите свој напредак са широм заједницом трчања и приступом образовне ресурсе који ће вам помоћи да научите како да трчите боси, спречите повреде и подстакнете своје тело да извучете максимум из свог вежбе.
Преузимање: Рунна фор Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
7. Јога
Апликација 30 дана јоге је дизајнирана да вас води кроз прогресивну вежбу јоге, упознајући вас са различитим позама и техникама током дефинисаног периода. Док је апликација фокусирана на то да вас упозна са новом позом сваког дана током 30 дана, она такође укључује 60-дневни „повратак на основе" програм који комбинује низ поза и секвенци, фокусирајући се на флексибилност, снагу, равнотежу и опуштање.
Вежбањем нових јога поза током периода од месец дана, имаћете прилику да истражите моћ јоге и искусите њене трансформативне ефекте на ваше физичко, ментално и емоционално благостање.
Преузимање: 30 дана јоге за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
8. Борбе и борилачке вештине
Апликација 30 Даи Фигхтер Цхалленге је дизајнирана да вас води кроз интензиван план вежбања инспирисан борбом који ће вам помоћи да изградите снагу, издржљивост и агилност у року од 30 дана.
Апликација нуди разне вежбе инспирисане различитим дисциплинама борилачких вештина, укључујући бокс, кик бокс и ММА. Ове вежбе високог интензитета циљају цело ваше тело, помажући вам да развијете снагу и издржљивост правог борца.
Преузимање: 30 Даи Фигхтер Цхалленге за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Коришћење краткорочног фитнеса изазива апликације да постану здравији и срећнији
Од савладавања древне уметности Ки Гонга до обликовања трбушњака уз изазов од шест пакета, ове апликације нуде различите опције које ће вам помоћи да останете мотивисани, пратите свој напредак и откључате свој пуни потенцијал.
Са краткорочним фитнес изазовима на вашем паметном телефону, не постоји бољи начин да зароните у нови план вежбања и натерате себе да остварите циљеве које сте себи поставили. Зато изаберите свој изазов и видите од чега сте направљени док радите на томе да будете јачи, здравији и уравнотеженији.
