Дуго радно време може бити заморно и психички и физички. Они такође могу довести до сагоревања. Иако су честе паузе за ослобађање од стреса добра опција, опуштајућа рутина након посла је још боља. Ево пет најбољих начина на које можете да се осећате опуштено и без стреса након дугог дана на послу.
1. Испробајте умирујући паметни масажер
Стимулација мишића је ефикасан начин за ублажавање физичке напетости у вашем телу. Масажер може ублажити бол у мишићима у леђима и око очију који је резултат дугих сати седења и времена пред екраном. Тхерабоди-ови масажери су идеални за опуштајућу сесију без проблема.
Тхерабоди СмартГоггле су паметни масажери за очи са више подешавања топлоте и вибрације. Имају биометријски сензор који прилагођава режиме масаже како би смањио број откуцаја срца. Утичући на кључна подручја око очију и слепоочнице, они ефикасно помажу у смањењу напрезања очију и изазивају сан. Стога, коришћењем
Тхерабоди СмартГоггле сваки дан може имати већи утицај на здравље.У међувремену, Тхерагун Про је погодан за опуштање мишића целог тела. Користи научну калибрацију и власнички мотор да обезбеди дубоки третман мишића при пет уграђених подешавања брзине. Такође можете подесити снагу и прилагођене поставке за масажу са свог телефона. Тхерагун Про долази са шест различитих облика додатака за циљање различитих типова мишића.
Поред тога, Тхерабоди има низ паметних уређаја за компресију мишића који имају за циљ да убрзају опоравак мишића и донесу брзо олакшање од болова.
2. Почните да водите дневник да бисте се опустили
Ментални стрес често утиче и на ваше физичко благостање. Стога је суочавање са менталним стресом након посла једнако важно као и физичко опуштање. А Студија из 2002. у Анналс оф Бехавиорал Медицине показало је да вођење дневника о стресним догађајима може временом да ублажи стрес.
Ваше емоционално благостање може варирати из дана у дан. Стога су апликације за вођење дневника и уређаји за праћење расположења прави алати за праћење и праћење вашег здравља. Апликације као што су Пресентли, Интеллецт, Делигхтфул и Тхрее Гоод Тхингс имају функције и алате који вам помажу да без напора водите дневник, чак и ако сте почетник.
На пример, Интеллецт је апликација за ментално здравље која се брине о себи која је водила вођење дневника као једну од својих основних карактеристика. Можете да користите упутства и предлоге да бисте забележили свој дан или да користите бесплатне модуле за ментално здравље да бисте ублажили стрес и анксиозност. Међутим, ако желите минималан интерфејс, фокусирајте се на приватност, упите и још много тога, Сада је боља опција за свакодневно вођење дневника.
3. Медитирајте сваки дан
Медитација позитивно утиче на ментални и физички стрес. Неки аспекти медитације су технике дубоког дисања, визуализација и умирујућа музика. Узимање брзе сесије медитације може пружити општу релаксацију. То га чини једном од најбољих активности за уклањање стреса након посла.
Апликације као што су Оне Дееп Бреатх, Хеадспаце и Атом користе више техника које ће вам помоћи да постигнете мирније ментално стање. Оне Дееп Бреатх је апликација која користи јединствено обрасци дисања за управљање стресом. Хеадспаце, с друге стране, користи умирујуће звукове и вођене сесије за опуштање.
Ако сте нови у медитацији или немате времена, ове апликације пружају сесије које су краће од 10 минута. Још једна предност коришћења апликација за медитацију је гамификација. Праћење напретка и занимљив интерфејс апликација за гејмификовану пажњу олакшавају праћење ваше дневне медитације.
4. Идите у шетњу у природи
Било која врста физичке активности је корисна за смањење стреса. Ипак, шетња природом је пријатан начин опуштања без изазивања физичког стреса на телу. А студија објављена у ЕДРА показало да је шетња у природи значајно смањила хормон стреса кортизол. Такође, шетње природом су биле опуштајуће од саме физичке вежбе.
Натуре Досе је апликација која прати колико времена проводите у затвореном простору у односу на природу. Израчунава вашу дневну изложеност природном окружењу. Поред тога, добијате рецепте за природу—прилагођене циљеве за вас сваке недеље. Ову апликацију можете користити да одржите навику да проводите време на отвореном, што на крају може помоћи у смањењу нивоа стреса.
Ако желите да бројите своје кораке и калорије и пратите друге метрике фитнеса, можете да користите популарне апликације за ходање, као нпр. Страва. На тај начин ћете комбиновати шетње природом са вашим фитнес циљевима. Стога, уз Страву, планирајте трчање или шетњу својим омиљеним стазама у природи да бисте се осећали опуштеније док истовремено вежбате.
5. Слушајте умирујућу музику
Аудио стимулација је ефикасан метод опуштања. Ако се борите са фокусом током медитације или вам је потребна помоћ да заспите, умирујућа музика може помоћи. Истраживачка студија објављена у Јоурнал оф Цлиницал Нурсинг открили су да умирујућа музика помаже у побољшању опуштања учесника.
Апликација Цалм има огромну библиотеку умирујућих аудио записа. То укључује опуштајуће приче за бољи сан, музику, звуке природе и бели шум. Слееп Сториес у апликацији има неколико нумера које су испричале познате личности.
Апликација такође има велику колекцију прича за децу. У комбинацији са вођеним сесијама медитације, Цалм је једна од најбољих апликација за аудио стимулацију.
Умирујућа музика помаже у покретању психолошких реакција тела на опуштање, што може додатно побољшати квалитет вашег сна. Стога, слушање умирујућих нумера после посла или пре спавања може ефикасно да се бори против свакодневног стреса.
6. Дајте приоритет свом распореду спавања
Регулисање вашег дневног распореда спавања чак и за сат времена може имати дугорочан утицај на ваше опште благостање. Може бити тешко надокнадити дуг за спавање, а хронични губитак сна ће утицати на нивое енергије и друге здравствене параметре током дана. Стога је фиксан распоред спавања од суштинског значаја за опуштање после посла.
Ако дуго радите од куће или испред екрана, ограничавање времена испред екрана је први корак ка бољем спавању. Плаво светло које емитује екран може пореметити циркадијалне ритмове вашег тела и пореметити циклус спавања.
АИ асистенти као што је Алека су одлични за одржавање распореда спавања. Можете креирати рутине са Алека-ом и заказати одређене радње. На пример, док креирате рутину спавања, можете рећи Алеки да искључи телевизор и пригуши светла након одређеног времена. Заједно са аудио подсетником, ово вас може подстаћи да ограничите излагање електронским уређајима сат или два пре спавања.
Други начин да дате приоритет спавању је да користите апликације за стварање навика, које вам могу помоћи да пређете са радног времена на одмор. Сјајно је једна од најбољих апликација за стварање навика, јер вам помаже да створите навике које мењају живот кроз мале кораке. Коришћење ноћних лампи или играње белог шума такође вам може помоћи да развијете јаче навике спавања. Можете интегрисати функционалност ових уређаја са својим Алека рутинама спавања ради боље имплементације.
Коришћење технологије за смањење радног стреса
Стрес је углавном неизбежан, али је неопходно научити да управљате својим нивоима стреса, посебно након дугог радног дана. Висок ниво стреса може прерасти у ментална и физичка здравствена стања. Стога, доследно коришћење метода опуштања као што су апликације и паметни уређаји може вам помоћи да ефикасно управљате и побољшате своје опште благостање.