Покретање тела је добра идеја, али погрешно извођење вежби може довести до повреда касније.
Редовно вежбање је важно за ваше здравље. Може вам побољшати расположење, побољшати флексибилност и чак побољшати здравље мозга. Дакле, ако сте одлучили да уђете у форму и учините да вежбање постане део свог живота, на правом сте путу. Међутим, чак и ако сте раније вежбали и мислите да знате шта радите, можда сте све погрешно схватили.
Постоји неколико основних покрета за вежбање које вероватно радите погрешно, што може довести до могућих повреда. Време је да усавршите своје поравнање, форму и ефикасност, а ово су ИоуТубе видео снимци који вам могу помоћи.
Чучњеви могу изгледати супер једноставни, али су вероватно једна од најтежих вежби за исправљање. Ако желите да радите на глутеусима, четвороножним мишићима и тетивама на прави начин, Бриттне Бабе може вам показати како. У овом кратком двоминутном видеу, она вам показује како да направите савршен чучањ. Осим тога, она показује специфичне ствари које треба избегавати како бисте били сигурни да се не повредите.
Ако сте само започети своје фитнес путовање, потребно је да правилно добијете основне форме за вежбу—што укључује искорак. Овај видео из Бовфлек-а вам показује како, почевши од почетне позиције искора до исправног начина да се спустите и изведете покрет. Поред тога, тхе Бовфлек ИоуТубе канал садржи листу како да научите почетнике како да раде све основне покрете вежби.
Даске су изазовне за извођење, али то може бити зато што их радите погрешно. Овај видео са Цалистхеницмовемент-а је кратко, али детаљно објашњење како да направите савршену даску.
Видео почиње тако што вам показује како да држите раме, леђа и руке у правом положају. Одатле, једноставно стисните глутеусе и ангажујте трбушне мишиће. Када савладате основе даске, видео се дотиче неких тежих модификација које бисте можда желели да испробате.
Склекови вам могу помоћи изградити озбиљне мишиће горњег дела тела. Проблем је у томе што ако их урадите погрешно, нећете добити резултате које желите. Адам са Минд Пумп ТВ-а води вас кроз петоминутни видео који вам показује шта не треба да радите и шта да радите да бисте извршили технику склекова са отпуштањем руке.
Посетите ИоуТубе канал Минд Пумп ТВ да научите како да радите додатне склекове, као што су склекови ронилачког бомбардера или склекови са ротацијом.
Пет једноставних корака је све што вам је потребно да направите савршено трбушњаке. В Схред-ов видео је јасан, информативан и лак за разумевање. Осим тога, не само да се односи на технику вежби, већ и на форму и дисање. Резиме првих неколико корака укључује закључавање стопала, закључавање горњег дела тела и издисање док радите трбушњаке - након чега следи заустављање на врху и на дну.
Ако желите да повећајте добитке мишића, бицепс коврче су одлично место за почетак. Можда је то старији видео, али ова демонстрација из Ховцаста подучава основе савијања бицепса са бучицама на једноставан и једноставан начин.
Видео се састоји од показивача који ће вам помоћи да избегнете грешке када радите савијање са два бицепса. Ово укључује лоше навике као што су бацање и спуштање тегова и померање лактова са места.
Трбушњаци раде на трбушним мишићима, тако да ако желите трбушњаке са шест пакета, они су фантастично место за почетак. Гламрс би Пурплле нуди ИоуТубе серију која говори о основама фитнеса за почетнике, што укључује како правилно извести крч.
Овај видео са упутствима за крцкање покрива правилне технике дисања и бави се уобичајеним грешкама као што је напрезање врата. Погледајте још видео снимака са ИоуТубе канал Гламрс би Пурплле пронаћи забавне начине да побољшати своје здравље и добробит.
Бурпи могу побољшати ваше кардиоваскуларно здравље, али да ли правилно радите ову вишеделну вежбу? Сазнајте све покрете на тачки као и модификације уз помоћ овог кратког видеа који води Чарли Аткинс.
Чарли почиње проценом четири различите вежбе од којих се састоји бурпи. Штавише, она покрива како тачно применити сваки покрет за вежбу корак по корак да бисте добили најбоље резултате без икаквих повреда.
Уобичајене грешке у вежбама и како их исправити
Довољно је тешко убедити себе да се редовно крећете, али шта може бити више обесхрабрујуће од сазнања да сте све време погрешно вежбали? Немојте избацити из колосека сав напоран рад који сте улагали у своје вежбе тако што не изводите правилно најосновније вежбе. Зато пратите ове брзе, поуздане видео снимке да поправите вежбе које сте вероватно радили погрешно све време.
