Да ли треба да смањите унос кофеина? Како пратити и смањити унос

Људи који редовно уживају у кафи, чају или енергетским напитцима могу имати питања о томе како кофеин утиче на ваше здравље. Срећом, нису све лоше вести. Ево шта треба да знате о тренутним истраживањима кофеина, као и ресурсима за смањење потрошње ако је потребно. Уз помоћ неколико апликација и веб локација, невероватно је лако пратити унос кофеина сваки дан.

Да ли је кофеин лош за вас?

За огромну већину људи, шољица кафе или чаја сваки дан вам не шкоди. У ствари, постоје неке потенцијалне здравствене користи од конзумирања умерених количина кофеина, укључујући већу будност, брже време реакције, па чак и смањен ризик од депресије, према ЈАМА. Дакле, само напред и попиј.

С друге стране, дефинитивно може бити превише добрих ствари када је у питању стимуланс. Конзумација више од 300 милиграма кофеина одједном може довести до интоксикације кофеином, што може изазвати нервозу, несаницу, аритмију и раздражљивост, наводи Нутриентс.

Ако сте се икада осећали нервозно и чудно након превише енергетских напитака или еспреса, онда добро познајете тај осећај. Кофеин није најопаснија супстанца на свету, али претеривање може бити непријатно. Иако постоје неки случајеви озбиљних здравствених проблема повезаних са кофеином, они су релативно ретки. Ако сте забринути због начина на који кофеин може утицати на ваше здравље, разговарајте са својим лекаром.

Колико је кофеина у реду за конзумирање?

Конзумирање мање од око 400 милиграма кофеина дневно се генерално сматра безбедним за већину појединаца. Ово је количина кофеина која се налази у око четири до пет шољица кафе.

За оне који пију чај, зелени, бели и црни чајеви садрже између 14 и 61 милиграма кофеина по порцији, према Часопис за аналитичку токсикологију. Генерално, можете попити неколико шољица чаја дневно без бриге да ћете претерати са садржајем кофеина.

Енергетска пића су друга прича. Садржај кофеина доста варира између брендова, али на високом нивоу, неки могу садржати 300 милиграма кофеина по порцији. Ово би могло захтевати већу пажњу, посебно ако конзумирате више од једне конзерве дневно.

Како пратити или смањити унос кофеина

Покушајте да користите апликације које ће вам помоћи да ограничите свој кофеин унос током дана; могу олакшати одржавање здравих параметара. Слично апликације за хидратацију које вас подсећају да пијете више воде, они једноставно захтевају да евидентирате своја пића током дана.

Ово је посебно корисно ако се налазите у ситуацији која захтева обиље кафе или енергетских напитака, као што је дуга сесија учења, дуга вожња или генерално касно у ноћ. Ове апликације вам помажу да одговорно конзумирате кофеин.

1. ХиЦоффее

Забележите свој дневни унос кофеина помоћу апликације ХиЦоффее, која нуди детаљну листу популарних напитака које можете изабрати. Такође укључује уобичајена пића брендова као што су Старбуцкс, Дункин' и МцДоналд'с.

Тхе Данас екран нуди користан визуелни приказ ваше потрошње кофеина током дана. Такође на први поглед наводи колико кофеина можете безбедно да конзумирате до краја дана. Поред тога, тај екран укључује тајмер за време вашег следећег зујања кофеина. Једноставно покрените тајмер за појачавање кафе када напуните гориво да видите колико ће трајати.

На пример, испијање хладног напитка у 10:30 потрајаће до око 18:30, у зависности од тога колико кофеина је већ у вашем систему. Ово је фантастична карактеристика за све који се суочавају са несаницом због испијања кафе прекасно у току дана.

Тхе Цхартс екран прати ваше обрасце кофеина током времена. Опциони подсетници пружају дневни извештај о вашем кофеину за тај дан, као и поглед на количину стимуланса у вашем систему пре спавања.

За приступ подацима о брендираним напитцима о кофеину потребна је претплата, али основна верзија апликације сама по себи нуди много функционалности. Углавном, апликација ХиЦоффее пружа једноставан и свеобухватан начин праћења вашег уноса кафе током времена.

Преузимање: ХиЦоффее фор иОС (Бесплатно, доступна претплата)

2. Цаффеине Трацкер

Забележите своја пића сваки дан да бисте остали у својим границама у апликацији Цаффеине Трацкер. Додирните Плус дугме да снимите пиће, укључујући његову величину и период повећања, или општу количину времена потребног кофеину да дође до вашег крвотока.

Тхе Кућа екран приказује ваш дневни унос, док екран историје нивоа приказује процењену количину времена током којег ће кофеин остати у вашем систему. Једноставна, једноставна апликација, Цаффеине Трацкер чини праћење вашег дневног уноса кафе и енергетских напитака невероватно лаким.

Преузимање: Кофеин Трацкер за Андроид ($1.49)

3. Цаффиенд–Цаффеине Трацкер

Сачувајте информације о уносу кофеина у Аппле Хеалтх и прегледајте графиконе о потрошњи кофеина током времена помоћу апликације Цаффиенд. Да бисте пријавили пиће, додирните плус дугме на Кућа екран.

Изаберите са листе опција пића, укључујући кафу, енергетска пића и газирана пића. Доступни су и многи други производи за повећање енергије, укључујући жваке са кофеином, менте и жваке.

Када забележите пића или друге ставке, Кућа екран приказује ваш укупан дневни унос кофеина, као и вашу циљну количину. Постављено ограничење је 400 милиграма, али овај циљ можете променити у Подешавања екран.

Без обзира да ли сте посвећени кафе или неко ко такође ужива у енергетским напитцима, жвакама и сличним појачивачима, апликација Цаффиенд нуди згодан начин да све евидентирате.

Преузимање: Цаффиенд–Цаффеине Трацкер за иОС ($2)

Веб локације за праћење кофеина

Поред апликација, неке веб локације помажу вам да прецизно погледате количину кофеина у уобичајеним пићима. На пример, постоји свеобухватан списак кофеина у уобичајеним напицима од кафе, газираним и енергетским пићима у Центар за науку од јавног интереса.

Плус, претражива база података са преко 1.000 пића на Цаффеине Информер даје вам тренутни приступ информацијама о скоро сваком кофеинском пићу на тржишту.

Пратите своју потрошњу кофеина помоћу апликација и веб локација

Без обзира да ли желите да смањите унос кофеина или једноставно пазите на то, постоји много апликација и веб локација које олакшавају праћење количине кофеина које се конзумира сваки дан. Са неколико кликова можете одржавати своју навику кафе или енергетског пића на здравом нивоу.