8 заједничких навика срећних, здравих радника на даљину

Како рад на даљину наставља да расте у популарности, све више људи ужива у флексибилности и слободи која долази са радом од куће. Међутим, иако рад на даљину може да пружи многе предности, такође може бити изазов остати срећан и здрав без структуре традиционалне канцеларије.

У овом чланку ћемо истражити осам заједничких навика срећних, здравих радника на даљину.

1. Успоставите доследну радну рутину

Успостављање доследне радне рутине је кључно за срећно и здраво радно искуство на даљину. Од суштинске је важности да подесите редовно радно време, креирате наменски радни простор и одредите приоритете како бисте максимално искористили свој радни дан. На тај начин можете одржати јасну раздвојеност између посла и личног живота, повећати продуктивност и избећи сагоревање.

Не заборавите да правите паузе током дана, укључујући време да се удаљите од екрана, вежбате и бавите се личним активностима. Распоредите време за оброке и друге личне активности. Успостављањем конзистентне радне рутине и искориштавањем радног дана на најбољи начин, можете уживати у предностима рада на даљину и постићи здравији и продуктивнији баланс између посла и приватног живота.

2. Пријавите се и одјавите се на време

Одржавање доследне радне рутине је од виталног значаја за здраву равнотежу између посла и приватног живота када радите на даљину. Лако је изгубити појам о времену и заокупити се пословима који се односе на посао, што доводи до сагоревања и замагљене границе између личног и професионалног живота.

Једна од најкритичнијих компоненти доследне радне рутине је одјава сваког дана у исто време. Када сте одредили радно време, од суштинске је важности да их поштујете и да се одупрете жељи да наставите да радите дуже од предвиђеног времена.

Не заборавите да саопштите свој распоред колегама и менаџерима и јасно кажете да нисте доступни ван одређеног радног времена.

Неки практични, изводљиви кораци да се то постигне укључују:

• Подесите своје радно време у Гоогле календару или Оутлоок
• Поставите понављајуће ПРИЈАВИТЕ СЕ и ОДЈАВИ СЕ аларми на вашем телефону
• Распоред Режим фокуса да бисте утишали обавештења е-поштом за иОС после радног времена
• Додајте свој распоред у своје пословне е-поруке и апликације за размену тренутних порука
• Подесите аутоматске одговоре на е-поруке послате после радног времена или током викенда

Одјављивањем у исто време сваког дана, можете направити јасну раздвојеност између вашег посла и приватног живота.

3. Користите ергономско подешавање канцеларије

Рад од куће значи да сте одговорни за креирање сопственог радног простора. Важно је направити ергономску канцеларију која промовише добро држање и смањује ризик од повреда.

Радите од куће док подржавате леђа са ергономском канцеларијском столицом и инвестирајте у сто који се може подесити да одговара вашој висини и стилу рада. Такође би требало да поставите екран рачунара у ниво очију како бисте смањили оптерећење на врату и раменима и уверите се да је екран удаљен 20 до 40 инча од вашег лица. коначно, размотрите ергономску тастатуру да побољшате своје здравље и продуктивност.

4. Узмите дневну дозу витамина Д

Провођење целог дана у затвореном простору може утицати на ваше ментално и физичко здравље. Имајте на уму да изађете напоље и добијете дневну дозу витамина Д.

Усвајање ове навике може бити једноставно као постављање дневног аларма за шетњу по комшилуку или седење напољу неколико минута током паузе за ручак. УЦЛА Хеалтх доктори наводе да излагање природној сунчевој светлости доводи до бољег сна, побољшања расположења и смањеног ослањања на антидепресиве.

У зависности од тога где живите, можда нећете добити витамин Д од сунца током зиме - чак и ако га нема. Међутим, излазак напоље је и даље добра идеја за улазак на свеж ваздух. Можда бисте желели да размислите о коришћењу рибљег уља и других суплемената да бисте постигли идеалан унос.

5. Правите паузе за ходање и/или истезање

Дуго седење може довести до разних здравствених проблема, укључујући бол у леђима, врату и лошу циркулацију. Направите паузе за шетњу и/или истезање током дана.

Рутинско кретање ће вам помоћи да останете енергични и фокусирани током дана, а можете избацити две навике са једним смером деловања: поставите подсетнике да ходате напољу сваких неколико сати и добијете здраво тело од дозе кретање.

6. Користите систем листе обавеза за личне у односу на Стручни задаци

Одржавање продуктивности и фокуса када радите од куће може бити изазов, посебно када су лични и професионални задаци замућени. Систем листе обавеза може вам бити од велике помоћи да будете организовани и на задатку.

Ако случајно радите као програмер, менаџер производа или други професионалац који користи одборе за управљање пројектима, као што су Јира или Асана, ваша листа обавеза је вероватно покривена. Можда бисте желели да направите личну листу обавеза која следи сличну структуру. На пример, можете бесплатно креирати сопствену таблу задатака користећи Трелло.

Ако већ немате систем за управљање задацима на послу, мораћете само да креирате систем који се може означити и организовати да прави разлику између личних и професионалних задатака. Тодоист је одлична мобилна апликација за управљање личним листама обавеза, а можете чак и да структурирате своје листе тако да се појављују као плоче ако вам је више одговара тај изглед.

Да бисте креирали систем листе обавеза, почните тако што ћете навести све своје задатке за дан и дајте им приоритет на основу њиховог нивоа важности и хитности. Раздвојите веће задатке на мање, којима је лакше управљати. Овај приступ помаже у спречавању осећаја преоптерећености и пружа осећај постигнућа док прецртавате завршене задатке.

7. Комуницирајте очекивања са супервизорима и директним извештајима

Комуникација је кључна када радите на даљину. Будите проактивни у комуникацији о очекивањима са својим надређенима и директним извештајима. Поставите јасне циљеве и рокове и редовно информишите о свом напретку. Разговарајте о преферираним методама и учесталости комуникације са својим колегама и успоставите границе и смернице за комуникацију ван радног времена како бисте обезбедили бољу равнотежу између посла и приватног живота.

Запамтите, комуникација је двосмерна улица. Такође је неопходно саслушати очекивања свог супервизора и затражити повратне информације о свом раду. Отвореном и искреном комуникацијом можете изградити поверење и одржати позитиван радни однос са својим колегама. Ефикасна комуникација може довести до повећања продуктивности, побољшаног задовољства послом и бољих резултата и за вас и за вашу организацију.

8. Подесите одговоре „Одсутан из канцеларије“ и потпуно искључите уређај током времена искљученог

Прављење пауза и искључење са посла је кључно за одржавање здраве равнотеже између посла и приватног живота када радите на даљину. Подешавање одговора ван канцеларије када узимате слободно је ефикасан начин да саопштите да сте недоступни за послове везане за посао током тог времена. Можда чак размислите о уклањању апликација за е-пошту или управљање пројектима са телефона када сте ван канцеларије недељу дана или дуже.

Запамтите, одмор је од суштинског значаја за ваше ментално и физичко здравље. Потпуним искључивањем и постављањем одговора о одсуству из канцеларије када узимате слободно време, можете направити јасну раздвојеност између свог пословног и приватног живота. Ово ће вам омогућити да се напуните и вратите на посао освежени и спремни да се ухватите у коштац са својим задацима. Уз здраву равнотежу између посла и приватног живота, можете постићи веће задовољство послом и одржати виши ниво продуктивности.

Уживајте у равнотежи између посла/живота на даљину

Рад на даљину пружа флексибилност и слободу, али такође долази са јединственим изазовима као што су одржавање здраве равнотеже између посла и приватног живота и ефикасне комуникације са колегама. Међутим, применом осам навика наведених у овом чланку, можете превазићи ове изазове и напредовати у свом радном окружењу на даљину.