Промовишите здрав циркадијални ритам користећи ових 7 мобилних апликација

Ваш циркадијални ритам, или циркадијални циклус, је природни унутрашњи 24-сатни сат. Међутим, то не утиче само на ваше обрасце спавања и буђења, већ и на физичке, менталне и промене понашања.

Зато је неопходно одржавати здрав циркадијални ритам; у супротном, могли бисте да патите од проблема са спавањем, слабе концентрације, главобоље и смањених когнитивних вештина.

Да ли вам је биолошки сат мало покварен? Уз помоћ ових мобилних апликација, можете вратити свој циркадијални ритам на прави пут и осигурати да је ваше ментално и физичко здравље под контролом.

1. Устани

Ваш циркадијални ритам прилагођава вашу хормонску активност, телесну температуру, навике у исхрани и имунолошку функцију. Али што је најважније, утиче на ваш циклус спавања и буђења. Ако је ваш телесни сат мало скренуо са курса и треба га ресетовати, одлична апликација за спавање је Рисе.

За разлику од многих других апликација, Рисе не користи звукове спавања, приче или медитације. Уместо тога, ради на ономе што се зове дуг за спавање. Када спавате мање него што вам је потребно, то ствара дуг за спавање.

Да би смањите свој дуг за спавање, Рисе вам помаже да одржавате и пратите распоред спавања користећи више подсетника, обавештења и статистике спавања. Штавише, апликација креира енергетски распоред посебно за вас где можете додати различите јутарње, дневне и ноћне навике.

Преузимање: Устани за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

2. циркадијански

Ако желите да знате све о свом циркадијанском ритму, Цирцадиан је апликација за вас. Главни циљ апликације Цирцадиан је да вам помогне да своје дневне активности ускладите са циркадијалним ритмом вашег тела.

Апликација промовише заказивање ваших свакодневних активности на основу изласка и заласка сунца према томе где живите у свету и шта је најбоље за ваше тело. Да би вам живот био једноставнији, Цирцадиан раставља ваш дан у лако разумљив, шарени дијаграм.

Поред тога, можете додати обавештења и аларме за важне дневне циклусе као што су спавање, јело и вежбање. Осим тога, апликација Цирцадиан пружа много сјајног образовног читања о вашем циркадијалном ритму и укупном здрављу.

Преузимање: Циркадијански за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

3. СлеепСцоре

Ваш циркадијални ритам је ваш природни циклус спавања и буђења током 24 сата и витални је део квалитетног сна. Да ли желите да почнете да побољшавате свој сан? Испробајте мобилну апликацију СлеепСцоре.

СлеепСцоре је једна од најбољих апликација за праћење сна са паметним будилником, персонализованим увидима, извештајем о спавању који се понавља и разним алатима за спавање. Алати за спавање укључују квиз о хркању, тренера за спавање и помоћ за подешавање идеалне светлости, буке и температуре у вашој спаваћој соби.

Апликација прилагођава ваше путовање спавањем на основу ваших циљева, било да сте јутарња или вечерња особа, вашег пола, година, општег времена спавања и да ли патите од било каквих поремећаја спавања.

Преузимање: СлеепСцоре фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

4. Слееп Цицле

Од редовног вежбања и ограничавања времена испред екрана до избегавања кофеина и вишка стреса, постоји неколико ефикасних начина за промовисање здравог циркадијалног ритма. Али можда је најбољи начин да се потрудите да се придржавате строгог распореда спавања.

Апликација Слееп Цицле подиже ваш основни распоред спавања на следећи ниво користећи АИ праћење спавања и уграђени паметни будилник. Такође, постоји опсежна библиотека за спавање која укључује водиче за спавање, звукове, приче, музику, АСМР, па чак и обуку за спавање од стране Тома Миддлетона.

Да бисте добили најбољу могућу рутину спавања за себе лично, морате да пратите свој сан најмање четири дана. Одатле, циклус спавања израчунава вашу оцену квалитета спавања према аспектима као што су време проведено у сну, редовност спавања и време буђења.

Преузимање: Циклус спавања за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

5. Слеепваве

Одржавање циркадијанског ритма у равнотежи је од виталног значаја јер то значи да нећете пореметити свој природни образац спавања и буђења. Слеепваве је одличан паметни аларм и апликација за праћење сна да вам помогне да успоставите хармоничан распоред спавања.

Слеепваве има неке сјајне функције, као што је уређај за праћење спавања који детектује покрете који детектује ваше покрете, а затим вас нежно буди. Можете одабрати да користите стандардну функцију будилника или прилагођени прозор за буђење, тако да можете полако да устанете током дужег временског периода.

Идите у кревет на време сваке ноћи користећи Слеепваве-ове подсетнике за време спавања и, ако икада будете имали проблема да заспите, можете да користите интерактивне Вавесцапес апликације. Осим тога, апликација Слеепваве вам помаже да добијете информативни преглед статистике вашег спавања, као што су трајање спавања, белешке о спавању, време буђења и спавања и још много тога.

Преузимање: Слеепваве за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

6. Аура

Прво и најважније када ресетујете свој циркадијални ритам јесте да контролишете своје навике спавања. Аура је све-у-једном апликација за ментално здравље која може да промени ваш сан на боље.

Оно што Аура пружа у својој библиотеци садржаја за спавање је заиста импресивно. За свакога има понешто, од музике, успаванки и приче за лаку ноћ за децу на АСМР, медитацију, хипнозу и звучни пејзажи који ће вам помоћи да се припремите за спавање.

Плус, постоји колекција приче о спавању за одрасле, такође. Оно што Ауру чини посебном су тренинге уживо и сесије медитације које можете резервисати и додати у свој календар.

Преузимање: Аура за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

7. СлеепТовн

Промовисање здравог циркадијалног ритма је невероватно важно, али то не значи да га не можете учинити забавним. Апликација СлеепТовн симулира ваш сан и додаје кул, паметан начин за изградњу здравог распореда спавања.

СлеепТовн вам буквално даје могућност да градите различите зграде сваки пут када се придржавате својих циљева за спавање и буђење. Штавише, ако одржавате своје персонализоване сате спавања, можете изградити довољно зграда да направите свој слатки мали град.

Са СлеепТовн можете чак позвати своје вољене да се придруже вашем кругу и са вама развију здрав распоред спавања. Једини трик је да док је ваша зграда у изградњи не можете ни на који начин да користите свој телефон или ће ваша зграда бити уништена.

Преузимање: СлеепТовн фор иОС ($1.99) | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

Ресетујте природни унутрашњи сат вашег тела за оптимално физичко и ментално здравље

Ваш циркадијални ритам је унутрашњи сат вашег тела који вас буди и успављује. И иако се разликује од особе до особе, то увек утиче на ваше здравље и добробит.

Да ли сте се икада осећали уморно, имали потешкоћа са концентрацијом или сте се једноставно осећали немотивисаним? Постоји шанса да је ваш унутрашњи сат мало покварен. Време је да ресетујете свој телесни сат и промовишете здрав циркадијални ритам помоћу ових мобилних апликација. На крају крајева, то је у најбољем интересу вашег тела!