Напад панике може бити застрашујуће и интензивно искуство. Понекад можете осетити да долази, а понекад је неочекивано. Напади панике могу изазвати физичке симптоме, укључујући лупање срца, бол у грудима, знојење и убрзано дисање.
Постоји много покретача напада панике - све зависи од особе. Можда пролазите кроз стресно време или се суочавате са смрћу вољене особе. Без обзира на узрок, у наставку су наведени кораци које можете предузети да смањите шансе за напад панике.
1. Трезан сам да избегнем нездраве зависности
Постоји једна ствар која заиста може повећати ваше шансе за напад панике, а то је нездрава зависност. Дакле, претерано уживање у кофеину, алкохолу или никотину је забрањено. Међутим, превазилажење зависности помоћу апликација може бити лакше него да то урадите сами. Зато је И Ам Собер неопходна апликација коју треба имати при руци.
И Ам Собер је апликација за бројање трезвености која користи свакодневна обећања како би вам олакшала одвикавање од зависности. Апликација има екран за праћење напретка где можете да видите своје трезне дане, сате, минуте и секунде. Поред тога, можете видети колико сте новца уштедели, разговарати са члановима заједнице и добити инспирацију из различитих мотивационих пакета.
Преузимање:Ја сам трезан за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Простор за више спавања
Спавање игра важну улогу у смањењу ризика од напада панике. И док је апликација Хеадспаце добро позната по својим сесијама медитације и упутствима за фокусирање, она такође има тоне садржаја за спавање које многе друге апликације не нуде.
Да би вам помогао да најбоље спавате, Хеадспаце нуди приче о спавању за одрасле, медитација у сну и дисање, музика за спавање, звучни пејзажи, радио за спавање и категорија која се зове Ноћни СОС. Овај одељак је згодан, посебно за људе који имају нападе панике, јер вас вођене вежбе враћају у сан ако се икада пробудите изненада у ноћи.
Преузимање: Простор за главу за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Спокој за умирујућу медитацију
Медитације су нешто што можете да урадите да бисте управљали својим емоцијама и избегли нападе панике, а могу чак и помоћи када сте усред напада панике. Апликација Серенити је најбоља опција ако вам је потребна помоћ да се усредсредите и смирите анксиозност. Иако апликација Серенити изгледа основно, количина доступног садржаја за медитацију и вештине медитације које можете научити су невероватне.
За почетнике који желе започните праксу медитације, почните са курсом о основама медитације или курсем дизајнираним за нешто посебно попут спавања или ослобађања од стреса. Поред тога, постоје дневне мини-медитације или јутарње медитације које ће вам олакшати дан.
Преузимање: Серенити фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Укусно за здраву и хранљиву исхрану
Да ли сте знали да ваша исхрана може направити разлику када су у питању напади панике? Да бисте смањили ризик од напада панике, најбоље је да се држите здраве и хранљиве дијете. На срећу, прелазак на здравију исхрану је лак са Иуммли-јем.
Апликација Иуммли Истражите страница је где ћете пронаћи рецепте засноване на категоријама као што су сезонско, прилагођено деци, кухиње, курсеви и дијете. И иако Иуммли нуди планер оброка у апликацији, листу намирница и виртуелну оставу, апликација се бави рецептима.
То значи да се нећете оптерећивати забрињавајућим факторима као што су праћење оброка и евиденција хране. Можете једноставно скувати здрав, укусан оброк из Иуммли-а, уживати у њему и помоћи да смањите ниво стреса.
Преузимање: Иуммли фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Нике Рун Цлуб за редовно вежбање
Редовно вежбање је одличан начин за лечење анксиозности и смањење шансе за изазивање напада панике. Ваш распоред вежбања не мора да буде интензиван, брза шетња или благи трчање су више него довољни. Нике Рун Цлуб је потпуно бесплатна апликација за фитнес која вам омогућава да пратите своју активност, придружите се изазовима, учествујете у вођеним трчањима и повежете се са другима.
Ипак, немојте да вас завара име; апликација Нике Рун Цлуб није само за трчање, већ и за ходање. Апликација може да сними ваш темпо ходања или трчања, БПМ, време, километражу ципела и километре. Осим тога, можете чак и да слушате своју омиљену музику док се крећете.
Преузимање: Нике Рун Цлуб за иОС | Андроид (Бесплатно)
6. 7 шољица за разговор са групом за подршку
Иако ништа није замена за разговор са вољеном особом када пролазите кроз а стресно искуство, разговор са истомишљеницима који разумеју шта се дешава је следећи најбољи ствар. 7 Цупс је онлајн платформа и апликација коју можете користити за ублажавање анксиозности и панике. Такође, можете га користити из удобности свог дома!
Користећи 7 чаша, можете разговарати о својим осећањима и мислима у групама, собама за ћаскање, форумима заједнице, па чак и приватно са верификованим слушаоцем или терапеутом. Штавише, 7 Цупс нуди нешто што се зове Мој пут раста. Овде можете учествовати у разним вежбама и активностима за самоусавршавање како би ваша шоља била пуна.
Преузимање: 7 чаша за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
7. Бреатхврк за вежбање вежби дисања
Вероватно најефикаснији начин за спречавање напада панике је редовно вежбање вежби дисања. Штавише, вежбе дисања вам такође могу помоћи тренутно олакшање од напада панике. Са широким спектром алата за дисање, часова, вежби и вежби које можете изабрати, Бреатхврк је врхунска апликација за дисање.
Слободно истражите разне вежбе дисања у апликацији без обзира да ли желите да се смирите, побољшате сан, добијете енергију и још много тога. Поред тога, можете заказати своје дисање за дан или учествовати у брзим вежбама и часовима које апликација одабере само за вас. Бреатхврк вам такође омогућава да пратите статистику дисања и тестирате своја плућа.
Преузимање: Бреатхврк фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
8. Тодоист за боље управљање својим послом
Боље управљање вашим радним оптерећењем може увелико допринети смањењу нивоа анксиозности и смањењу шанси за напад панике. Апликација Тодоист чини управљање пројектима, организовање посла и извршавање задатака лаким, једноставним и испуњеним.
Да бисте започели, једноставно додајте нови дневни задатак или креирајте пројекат, а затим додајте задатке које треба да завршите. Можете чак и да додате задатке који се понављају у свој планер, тако да никада не заборавите своје свакодневне послове. Осим тога, ако радите на тимском пројекту на Тодоист-у, можете га делити и радити на њему заједно са другим сарадницима.
Преузимање: Тодоист фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Испробајте ове апликације да бисте смањили шансе да доживите напад панике
Да ли сте знали да је прилично уобичајено да људи пате од напада панике? Међутим, велике су шансе да нећете тачно знати када ће се догодити напад панике. Зато је важно да унапред знате шта можете да урадите да бисте избегли напад панике, иако је вероватно да га не можете у потпуности спречити.
Од избегавања одређених супстанци и побољшања исхране до медитације и рада на дисање, обавезно додајте ове кораке својој редовној рутини. И увек запамтите да, иако је напад панике ужасан, он ће ускоро проћи.
