Превише људи не добија миран сан који им је потребан за њихово физичко и ментално здравље. Показало се да добар ноћни одмор утиче на расположење, енергију, унутрашње здравље и неколико других фактора. Ове бесплатне апликације и веб локације ће вам помоћи да лакше заспите или да заспите без буђења неколико пута ноћу.
Неки људи пропагирају слушање медитације да би заспали, док се други куну на звучне пејзаже који блокирају буку. Неколико популарних аудио техника ради за различите људе или чак за различита расположења за исту особу. Слееп Јар их комбинује у једну апликацију у четири главне категорије:
- Звукови за спавање: Ово су серије звучни пејзажи дизајнирани да се опусте и заспите, као што су падавине, океан, бели шум итд.
- Приче о спавању: Ако вам је читање приче у детињству помогло да заспите, зашто то не би успело и одраслој особи? Слееп Јар има неколико оригиналних прича које су испричали њихови уметници гласа.
- Медитације за спавање: Кратке вођене медитације које вам помажу да успорите, погледате унутра или пригушите глас у себи су се показале као да вас доводе до опуштеног начина размишљања на који можете климнути главом.
- Путовања у спавање: За оне са активном маштом, Слееп Јоурнеис су визуелно-описне туре са водичем, као што је путовање возом за снег на Аљасци или пешачење до шумске колибе, а све се исприча умирујућим гласовима.
Бесплатна верзија Слееп Јар-а нуди одабрану верзију ових звукова, прича, медитација и путовања за неограничену репродукцију. Премијум верзија (1,99 УСД месечно) откључава цео каталог и опције попут преузимања за репродукцију ван мреже.
Преузимање: Слееп Јар за Андроид | иОС (Бесплатно)
2. ДреамВелл (Андроид, иОС): Дневник снова и звуци и технике спавања
Могу ли снови одредити квалитет вашег сна? Одржавање дневника снова и сна је једно од више неистражени начини за добар ноћни одмор, али је све популарнији на интернету. Људи у ДреамВелл-у верују да је то добра пракса и желе да вам олакшају да запамтите шта сте сањали, како сте се осећали и како сте спавали.
Свако јутро ДреамВелл вам поставља питања у три категорије: описи снова, описи расположења и описи сна. Ретко морате да куцате било шта, а можете да додирнете неколико ознака са вишеструким избором да бисте попунили свој дневник за трен ока. Ако желите да напишете свој сан до детаља, то је на вама. ДреамВелл бележи евиденцију вашег сна, снова и расположења да би приказао статистику на графикону о вашим недавним и дугорочним обрасцима.
Апликација такође укључује друге популарне технике које ће вам помоћи да боље спавате. Пронаћи ћете звукове спавања и приче о спавању, заједно са вођеним техникама за дисање или враћање у сан. Као и већина таквих апликација, само неколико је доступно у бесплатној верзији, док плаћање за премиум пакет откључава цео каталог. Уз то, дневник спавања ради савршено добро у бесплатној верзији, а то је ионако главна снага ДреамВелл-а.
Преузимање: ДреамВелл за Андроид | иОС (Бесплатно)
3. Водич за спавање & Слееп Дебт (Веб): Основе и наука о хигијени спавања
Рисе Сциенце је апликација за спавање посвећена томе да вам помогне да добијете одмор који је потребан вашем телу путем научно подржаних метода. Сама апликација је плаћена, али тим је објавио одличан водич о концептима који стоје иза ње.
Водич за спавање компаније Рисе Сциенце саветује шест различитих корака за хигијену спавања како бисте побољшали време одмора. У основи су оно што тим назива два закона спавања: дуг сна и циркадијални ритам. Циркадијални ритам је ваш унутрашњи телесни сат, а водич препоручује више начина да то схватите док се боље упознате.
Дуг сна је количина сна потребна вашем телу у последње две недеље у односу на количину сна. Апликација Рисе је најбоља за ово, али има много бесплатних алтернатива на мрежи као што је Слеепополисов калкулатор дуга сна постоје. Када добијете своју анализу, користите је уз водич Рисе Сциенце да бисте свом телу вратили дуг за спавање.
4. Хабит. ИМ (Веб): Бесплатна апликација за праћење навика и серија за најбоље праксе спавања
Апликације и алати за праћење навика показали су се ефикасним у помагању да се држите дугорочних циљева. Има нечег задовољавајућег у томе да редовно бележите свој напредак, а такође вам даје јаје да не прекинете ланац. Хабит. ИМ је апликација за низ навика посебно за понашања везана за спавање и најбоље праксе.
Апликација препоручује низ ствари које треба да радите свакодневно да бисте се добро наспавали. Активности су подељене у четири дела: ујутру и током дана, 6 сати пре спавања, 2 сата пре спавања и непосредно пре и током спавања. То је лепа контролна листа подсетника као што су „избегавајте алкохол и цигарете” у одељку 6 сати пре спавања или „спавајте у исто време данас као јуче” у последњем одељку.
Сви савети у апликацији су нешто што сте раније чули. Сврха навике. ИМ вам помаже да се држите ових добрих навика спавања, проверавајући сваку од њих свакодневно да бисте постигли 100% задовољство у циклусу спавања. Прогресивна веб апликација такође ради на телефонима без инсталирања било чега.
5. Јеннифер Пиерци (ИоуТубе): вођени видео снимци јоге нидре за опуштен сан
Ако сте се мучили са спавањем, вероватно сте у неком тренутку наишли на термин "јога нидра". То је јогијска пракса у којој легнете и уђете у стање „спавања свесне свести“, како то каже Кливлендска клиника. Џенифер Пирси је један од најпопуларнијих водича за јога нидра на ИоуТубе-у, као и у апликацијама и интерактивним радионицама.
Пиерцијев ИоуТубе канал нуди бесплатне видео снимке различитог трајања, од само 20 минута до чак три сата. Видео за њих није неопходан, а можете их слушати као чист звук док вас Пиерци води кроз медитативни процес. Од Миц до Бусинесс Инсидер, неколико корисника који се годинама боре са сном и несаницом јамчило је за Пиерција.
Ако ИоуТубе није ваша ствар, можете пронаћи и Пиерцијеву технику јога нидре Тајмер увида, апликација за медитацију са неколико намена осим спавања. Алтернативно, погледајте њену бесплатну медитацију јога нидре Радите јогу са мном.
Пронађите оно што вам одговара
Зашто онда постоји толико различитих апликација и метода које ће вам помоћи да мирно спавате? Па, различите ствари раде за различите људе јер се наши физички проблеми, наше ментално здравље и услови спавања увелико разликују. Као резултат тога, не постоји јединствено универзално решење за бољи сан, и то је у реду. Вероватно ћете морати да испробате ове различите апликације и пронађете оно што вам одговара. С обзиром на субјективност ове теме, није важно који метод је добар ноћни одмор све док га добијате.
