Многи људи доживљавају озбиљан пад енергије у касним поподневним сатима. Борба са умором може отежати рад, учење или било шта друго, јер је тешко усредсредити се када је све што желите да одспавате. Ево како да превазиђете поподневни пад са неколико здравих навика (и мало помоћи од технике).
1. Хидрирајте
Добијање довољно воде или других напитака током дана је кључно за одржавање нивоа енергије. Како се испоставило, чак и блага дехидрација може довести до осећаја поспаности и умора који изгледа да се погоршавају током раних поподневних сати, према Британски часопис за исхрану.
Међутим, чак и када се трудите да пијете чешће, лако се омести и занемарите своју флашу воде. Коришћење апликације као што је Ватер Реминдер - Даили Трацкер може да се увери да пијете довољно течности током дана. Унесите свој дневни унос воде на Кућа екран да бисте били сигурни да редовно пијете довољно течности. Погледајте своје навике хидратације на
Историја екран да видите како се временом побољшавате.Уз искачуће подсетнике и визуелни приказ вашег напретка хидратације током дана, апликација Ватер Реминдер вам помаже да останете хидрирани и (надамо се) упозорени цело поподне.
Преузимање: Подсетник за воду - Дневни трагач за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Направите паузу за вежбање
Кретање вам може помоћи да се опоравите, посебно ако седите већи део дана. Чак и ако не можете да се стиснете у поподневној теретани, шетња или нека једноставна истезања могу учинити чуда.
За канцеларијске вежбе, испробајте апликацију Вакеоут за забаву, честе сесије кретања. Прављење њихових активних пауза ће вас држати будним током дана.
3. Дајте предност спавању ноћу
Побрините се да спавате дубоко и мирно ноћу је кључно за осећај енергије током остатка дана. Апликација за праћење сна као што је СхутЕие може вам обезбедити да се довољно одморите сваке вечери.
Са белим шумом, лековитом музиком, музиком за спавање, звучним пејзажима и медитацијама за спавање, апликација садржи огромну библиотеку аудио садржаја осмишљеног да вам помогне да се опустите и одлепите ноћу. Ту је и избор видео записа о спавању са АСМР функцијама.
Поред тога, апликација може да прати ваш општи квалитет сна током целе ноћи, чак и да прати ваше хркање и потенцијалне знаке апнеје у сну. То је универзална апликација за спавање која вам може помоћи да се боље одморите и идентификујете потенцијална проблематична подручја.
Преузимање: СхутЕие фор иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
4. Узми мало сунца
Када је могуће, проведите неко време на сунцу сваког дана, било да седите поред прозора или шетате око блока. Излагање сунчевој светлости помаже у одржавању будности и нуди предности за здравље вида и производњу витамина Д, према Друштво за светлост и осветљење.
Неке од апликације које вам помажу да безбедно уживате на сунцу такође дајте предлоге за добијање довољно витамина Д, који такође може повећати ниво енергије. Ако временске прилике дозвољавају, сваки дан можете више времена проводити на отвореном да бисте побољшали своје поподневно расположење.
5. Поједите одличан доручак
Редовно једење квалитетног доручка повезано је са побољшаним осећајем општег благостања, као и вишим когнитивним функцијама, према Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље. Напуните свој дан обилним, здравим доручком да бисте изједначили шансе против поподневног пада.
За мноштво идеја, најбоље мобилне апликације за здраве рецепте за доручак натераће вас да кувате јаја, палачинке, клизаче и још много тога за кратко време.
Усвојите навике за јачање здравља да бисте остали пуни енергије цело поподне
Да бисте победили поподневни пад на послу, покушајте да у свој дан унесете више хидратације, кретања и сунца. Уз неколико промена у вашим свакодневним навикама, могуће је да се осећате мало више енергије током тих дугих сати после ручка.