5 начина да побољшате своје ментално здравље уз подршку истраживања

Подршка вашем менталном благостању не захтева увек много времена или труда. У ствари, неколико једноставних подешавања ваше недељне рутине може помоћи у смањењу стреса и унети више радости у ваш живот. Ево неколико једноставних начина да данас помогнете свом менталном здрављу.

1. Повежите се са другима

Укључите се у свој друштвени круг. Осећај као да припадате групи укључује многе предности за ваше ментално здравље, а повезан је и са мањим случајевима депресије, према Амерички часопис за медицину животног стила. Чак и брзо ћаскање са старим пријатељем може вам у трену подићи расположење.

Обратите се пријатељима и породици или пронађите нову групу људи са сличним интересовањима на сајту као што је Срести. Без обзира да ли волите пењање по стенама или учите нови језик, вероватно је у близини релевантна група за састанке. Ако не, можете сами основати нову групу да бисте упознали истомишљенике.

Поред тога, користите

апликације друштвених медија да бисте стекли пријатеље у вашем крају. Неке апликације, попут Хеј! ВИНА, су све о неговању нових пријатељстава. Чак и већи сајтови као што је Фацебоок обично наводе догађаје у вашој области који би били одличан извор за проналажење нових пријатеља.

Без обзира да ли негујете постојеће везе или се дружите са новим људима, одржавање здравог друштвеног живота је невероватна инвестиција у ваше опште благостање.

2. Кренемо

Вежбање вам може помоћи да боље спавате, а такође може да смањи случајеве анксиозности и депресије, према АЦСМ-ов часопис за здравље и фитнес. Што се тиче побољшања општег квалитета живота, више кретања током дана обично нуди и физичке и менталне користи.

Вежбање такође не мора да буде досадно. Користите забавну апликацију за вежбање као што је Плаифитт да би вежбање изгледало више као игра.

Довршавањем изазова и извођењем чучњева, даске или повећањем броја корака, апликација вас награђује новчићима. Оне могу ићи на поклон картице за места као што су Амазон или Аллбирдс.

Упутства прате сваку вежбу, а мотивирајући глас вам честита што сте постигли циљеве вежбања. То је сјајан начин да откријете врсте вежби које вам највише пријају, а награде чине све забавним и мотивишућим.

Такође можете да се повежете са пријатељима да бисте подсетили једни друге да укључите своје покрете. Испробајте апликацију и гледајте како се ваши новчићи збрајају у трену.

Преузимање: Плаифитт фор иОС (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)

3. Вежбајте свесност

Преглед преко 200 студија показао је да је терапија заснована на свесности ефикасна у смањењу анксиозности, депресије и стреса, према Америчко психолошко удружење. Ако сте радознали о медитацији свесности, али не знате одакле да почнете, апликације су једноставан начин да научите о основама.

Бесплатна апликација Хеалтхи Миндс Програм вас учи основним техникама медитације свесности у низу лекција осмишљених да помогну у смањењу стреса. На Мој пут на екрану, послушајте уводни аудио запис који објашњава како програм на крају тренира ваш ум да постане смиренији и фокусиранији.

Представљене на јасан, пријатељски начин, лекције засноване на науци изгледају као да слушате смирујући подкаст. Одмах ћете дубоко удахнути на свестан начин и почети да радите на основама медитације.

И за разлику од других програма, овај укључује и активне медитације, уносећи кретање у вашу праксу. Ако ово звучи занимљиво, можда бисте желели да сазнате више о томе вежбање медитације ходања такође.

Углавном, ова бесплатна апликација нуди приступачан и темељан увод у свесност која траје само неколико минута вашег дана. Осим тога, потпуно је бесплатно.

Преузимање: Програм здравог ума за иОС | Андроид (Бесплатно)

4. Уживајте у слободним активностима

Провођење мало времена на опуштајуће активности, као што је стварање уметности, слушање музике или уживање у хобију, може помоћи у управљању симптомима депресије, анксиозности и стреса, према Тхе Ланцет Псицхиатри. Нажалост, лако је одбацити ове забавне активности када вам распоред постане превише напоран.

Колико год је могуће, покушајте сваке недеље да одвојите време за хобије у којима уживате, било да је то читање, баштованство или надокнађивање Нетфлик-а. Или покупите неке нове вештине уз помоћ апликације као што је Црафтси, која нуди часове и савете о свему, од шивења до прављења накита.

Сазнајте више о хеклању, плетењу, украшавању торти или цртању на њима Откријте екран. Узмите лекције о томе како да направите јорган од мајице, на пример, или направите дивне животиње амигуруми. Шансе су да ћете на Црафтсију пронаћи неке активности које ће изазвати ваше интересовање и креативност.

Осим тога класе одељак садржи видео упутства за мноштво различитих пројеката, било да желите да радите на калиграфији, сликању акрилом или фотографији из крупног плана. У суштини, ако желите више креативних излаза, апликација Црафтси је гигантски ресурс који ће вас заузети новим пројектима неко време.

Преузимање: Црафтси фор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

5. Проведите време у природи

Чак и 10 минута седења или ходања у природном окружењу може помоћи у смањењу стреса и менталног напрезања, показало је истраживање студената у Фронтиерс ин Псицхологи. Повезивање са природом, чак иу најмањим дозама, може вам на најбољи начин подићи расположење. Чак и брза шетња по локалном парку је ефикасан лек за стрес.

За још више времена напољу, апликација ОутерСпатиал вам помаже да пронађете нова места за истраживање, навигацију стазама и повезивање са другим људима на отвореном. То је одличан начин да пронађете нове просторе на отвореном у близини вашег дома, а такође је од помоћи за проналажење сјајних стаза, паркова и још много тога када путујете.

Претражујте по областима које су погодне за породицу, псе, безбедне за вожњу бициклом и још много тога Кућа екран. Или, додирните Истражите картицу да бисте приказали мапу вашег подручја са локацијама на отвореном означеним зеленим тачкама. Надамо се да ћете у близини наћи доста зелених површина за уживање.

Преузимање: ОутерСпатиал фор иОС (Бесплатно)

Брините о свом менталном здрављу уз једноставне навике

Проводити више времена у природи, заронити у нови хоби и повезивати се са другима једноставни су начини да подржите своје ментално здравље. Уз помоћ неколико апликација и других ресурса, водите рачуна о свом општем менталном здрављу користећи било коју опцију која вам највише одговара.