Зашто су мобилне игре лоше за ваше здравље и како то поправити

Иако је мобилно играње популарно, то није увек невини хоби какав изгледа. Од дизајна игара који изазива праву зависност до претњи вашем финансијском благостању, постоји подмукла страна мобилних игара које могу да нашкоде вашем здрављу.

Да бисмо вам помогли да разумете ризике и пронађете решења, ево како мобилне игре могу бити лоше по ваше здравље и кораке које можете предузети да бисте заштитили своје благостање.

1. Мобилне игре су дизајниране да изазивају зависност

Први разлог због којег мобилне игре штете вашем здрављу је тај што су посебно дизајниране да изазивају зависност. Спремни сте да изгубите, ево.

Специјалисти за бихејвиоралне зависности у Деламере објасните да играње видео игрица укључује центар за награђивање мозга, ослобађајући допамин како би се играчи враћали по још. Светска здравствена организација (СЗО) је отишла толико далеко да је зависност од видео игрица званично класификовала као поремећај менталног здравља.

Зависност од видео игрица се дијагностикује кроз симптоме укључујући немогућност да контролишете своју жељу да играте видео игрице, давање приоритета игрању над свим осталим (укључујући обавезе) и не престајање играња игрица чак и када су негативни нежељени ефекти примећују се.

Који аспекти мобилних игара их чине толико зависнима?

Иако је мало вероватно да се навике многих људи у игрицама уклапају у дијагнозу зависности од видео игара, јасни су разлози због којих мобилне игре изазивају толико зависности:

• Креатори фаворизују хитове допамина у односу на квалитетну игру. Многе мобилне игре су дизајниране да обезбеде честе и доследне допаминске поготке за играње игара са малим напором, уместо да обезбеде квалитетну игру и наративе који се налазе у популарним играма за конзоле. Креирањем малих „победа“ у оквиру мобилних игара, креатори вас приморавају да наставите да играте како бисте добили честе допаминске поготке за свако мало достигнуће.
• Игре су бесплатне за играње. Стварање приступачне игре је од виталног значаја за привлачење публике, због чега ће многи дизајнери мобилних игара нуде своје игре бесплатно, уклањајући сваку новчану баријеру која би вас спречила да се бавите њима производ.
• Мобилне игре почињу лако. Креатори мобилних игара вас такође закаче стварањем мобилних игара које вам омогућавају да се брзо крећете кроз првих неколико нивоа. Ово чини игру узбудљивом за играње јер добијате много допамина од самог почетка. Како се постиже више нивоа, потешкоће се повећавају, заједно са осећајем достигнућа који је прожет допамином који добијате за превазилажење постављених изазова.
• Мобилне игре су доступне свима. Чини се да скоро свако поседује мобилни телефон, што значи да креатори мобилних игара имају највећу доступну публику у сфери игара (приближно 3,9 милијарди играча према Пословање апликација). Имате мноштво (углавном бесплатних) мобилних игара које изазивају зависност, које су вам увек доступне у руци.

2. Захтеви мобилних игара у реалном времену изазивају анксиозност

Поред природе зависности која изазива анксиозност код мобилних игара, играчи су лако под притиском да искусе ФОМО повезан са анксиозношћу (страх од пропуштања) када је у питању играње мобилних игрица.

Многе мобилне игре раде у реалном времену, са ограниченим временским догађајима који се одвијају 24/7. Ови ограничени догађаји могу се десити у било које доба дана или ноћи у оквиру мобилне игре, а потенцијално пропуштање рока одређеног аспекта игре може испољити анксиозност код посвећених играча.

Креатори ових догађаја ограниченог времена спроводе исту стратегију коју ефективни трговци користе у оглашавању: стварајући осећај оскудица и хитност, ви као играч сте приморани да учествујете у овим краткотрајним догађајима који лупају срца како бисте избегли пропуштање оут.

Да би се осигурало да овај одговор на игрице изазван анксиозношћу неће избећи, креатори такође користе обавештења мобилних игара да би вас поново привукли. Обавештења о играма вас обавештавају о овим временски ограниченим догађајима у игри, изазивајући манипулативну принуду да учествујете или „изгубите“ чак и када не играте игру.

3. Мобилне игре вас задржавају из стварног живота

Са компулзивном природом ових игара, можда ћете се стално бавити својом омиљеном мобилном игром — било кроз стварну игру или кроз расејану преокупацију. Ово се може догодити када граница између бекства кроз мобилно играње склизне у опсесију и није тешко прекорачити ову границу.

Ако се нађете у друштвеним ситуацијама или залепљени за свој телефон или заокупљени мислима о својој тренутној игрици за мобилне уређаје, можда сте прешли границу у опсесију мобилним играма.

4. Мобилне игре могу да вас наведу да изгубите новац кроз микротрансакције

Лако је то видети микротрансакције уништавају индустрију игара, посебно када су стављени у игру на предаторски начин. Многи играчи такође не воле микротрансакције, јер оне могу дати неправедну предност играчима који прскају да унапреде свој напредак у игри.

У мобилним играма је уобичајено да могућност напредовања до разумног нивоа није достижна без куповине одређених предмета у игри са правим новцем. Ако сте у потпуности посвећени (читај: опседнути) својом мобилном игром, само сте на лак начин да потрошите праве доларе у замену за напредак виртуелне игре.

5. Дуге сесије мобилних игара могу оштетити ваше тело

Мобилне игре не утичу само на ваше ментално благостање; такође може оштетити ваше физичко здравље. Студија спортске медицине објашњава да седите у истом положају током дужег временског периода док сте уроњени у мобилни игре могу значајно допринети здравственим ризицима, укључујући умор, бол и мишићно-скелетни проблем.

Ако заборавите да правите паузе или се крећете током играња мобилних игара, можда штетите свом физичком здрављу.

Како управљати штетним ефектима мобилних игара

Иако су повезане здравствене импликације мобилних игара још један разлог зашто је мобилно играње срање, постоје кораци које можете предузети да се супротставите његовој негативној страни.

1. Искључите обавештења о игрицама за мобилне уређаје

Ефикасан начин борбе против зависности од мобилних игара и повезане анксиозности је искључивање обавештења. Многе мобилне игре ће вас подстаћи да се поново пријавите током дана путем упорних подсетника, па пронађите подешавања обавештења на телефону и искључите обавештења из игара да бисте олакшали анксиозност.

2. Поставите временско ограничење за мобилне игре

Подесите временско ограничење да бисте умерили време које трошите на игрице на мобилним уређајима. Када време играња истекне, ваш телефон ће блокирати изабране игре до следећег дана.

За кориснике Андроид-а, можете научите пет начина да ограничите апликације.

За кориснике иПхоне-а, следите ове кораке:

• Славина Подешавања > Време екрана > Ограничења апликације > Додај ограничење > Игре.
• Додирните одређене игре којима желите да ограничите приступ или додирните Игре да бисте истакли све мобилне игре.
• Славина Следећи и користите мени за померање да бисте поставили дневно временско ограничење за играње (нпр. 30 минута).
• Славина Комплет да сачувате своја подешавања.

Такође можете да пратите своје време испред екрана да бисте видели колико минута или сати трошите играјући мобилне игре.

3. Ограничите потрошњу у игри

Ако поседујете Андроид телефон, можете да подесите буџет у подешавањима Плаи продавнице:

1. Отворите Плаи продавницу.
2. Додирните икону свог профила (горе десно).
3. Славина Плаћања и претплате.
4. Славина Буџет и историја.
5. Славина Подесите буџет да ограничите своју потрошњу у игри.

Ако користите иОС, можете да блокирате куповине у апликацији следећим корацима:

1. Отворите Подешавања.
2. Славина Време екрана.
3. Славина Ограничења садржаја и приватности.
4. Славина Куповина иТунес и Апп Сторе.
5. Славина Куповине у апликацији.
6. Славина Не дозволи.

У оквиру Куповина иТунес и Апп Сторе мени, можете укључити Алваис Рекуире за лозинке ако желите да ограничите, али не и потпуно блокирате куповине у апликацији.

Можете да уживате у игрању мобилних игара без штете по здравље

Бити свестан потенцијала мобилних игара да нашкоде вашем здрављу је први корак у бризи о себи. Праћење савета у овом чланку требало би да буде довољно да вам омогући да уживате у игрању мобилних игара, а да то не штети вашем благостању.

Међутим, ако се борите са зависношћу од видео игара упркос саветима у овом чланку, важно је да се обратите пријатељу, члану породице или професионалцу за помоћ и подршку.