Уз помоћ неколико апликација и паметних гаџета, можете боље пратити здравље срца и предузети кораке да га побољшате.
Очувати своје срце здравим је много теже него што би већина мислила. Скоро трећина светске популације суочава се са високим ризиком од срчаних обољења због недостатка превентивних мера и других фактора.
Међутим, добра вест је да је технологија омогућила свакоме да пронађе информације о свом стању и лако управља својом здравственом ситуацијом. Аппле Хеалтх, Фитбит и друге апликације су револуционисале начин на који људи прате своје здравље.
Сазнајте више о неким лаким начинима да одржите своје срце здравим помоћу апликација или паметних уређаја који могу помоћи у праћењу здравствених метрика као што су крвни притисак, тежина, нивои активности и још много тога.
1. Пратите свој шећер у крви
Апликација ОнеТоуцх Ревеал је апликација за управљање дијабетесом која вам помаже да пратите нивое глукозе у крви, дозе инсулина и друге важне здравствене метрике. Можете ручно да унесете очитавања глукозе у крви или да их синхронизујете са компатибилног ОнеТоуцх мерача глукозе.
Да бисте започели, региструјте се за налог. Додајте догађај као што су очитавања глукозе у крви, доза инсулина и још много тога тако што ћете кликнути на плус (+) икона. Можете да видите и идентификујете обрасце у својим очитањима путем графикона и графикона, и да евидентирате очитавања глукозе у крви и дозе инсулина дневно, недељно или током одређеног периода. Укључите подсетнике да вас обавесте да проверите ниво глукозе у крви.
Са ХбА1ц Цомпаратор, можете да проверите колико су ваши нивои хемоглобина у поређењу са просечном вредношћу глукозе у крви у последња три месеца. Можете да синхронизујете податке из здравствених апликација као што су Гоогле Фит или Фитбит. Ово вам може помоћи да боље управљате дијабетесом или да ступите у контакт са својим лекаром ако осећате да нешто није у реду.
Преузимање: ОнеТоуцхРевеал за Андроид | иОС (Бесплатно)
2. Забележите високе/ниске вредности крвног притиска
Висок крвни притисак, познат и као хипертензија, може бити главни фактор ризика за одрасле. То може узроковати да срце ради јаче да пумпа крв кроз тело. Временом, ово може довести до тога да срчани мишић постане густ и укочен, повећавајући шансе за срчану инсуфицијенцију.
Морате редовно пратити ниво крвног притиска (БП). Према Харвард Хеалтх, свако са очитавањем од 130/80 мм/Хг или више има повишен ниво крвног притиска.
За почетак, можете користити паметни апарати за мерење крвног притиска да пратите здравље срца. Ови уређаји долазе са манжетнама на надувавање које омотате око надлактице. Манжетна је повезана са малим компјутеризованим уређајем који аутоматски надувава и испушта манжетну да би измерио ваш крвни притисак. Већина дигиталних мерача крвног притиска користи осцилометријску методу за откривање промена запремине и отпора крви која тече кроз ваше артерије.
Монитор затим израчунава ваш систолни и дијастолни крвни притисак на основу ових вибрација и приказује резултате на екрану. Ове апликације за праћење крвног притиска такође може помоћи у вођењу евиденције вашег крвног притиска.
3. Пратите триглицериде
Комплети за тестирање холестерола и тестови липида раде на мерењу триглицерида и нивоа холестерола коришћењем малог узорка крви. Ови комплети су мање инвазивни од редовних тестова крви, али ваш лекар може препоручити да радите и једно и друго ако имате висок холестерол или друге факторе ризика за кардиоваскуларне болести.
Комплети за тестирање холестерола код куће (попут тестних комплета наведених на Хеалтхлине-у) долазе са ланцетама и укључују минималан бол. Упутства треба пажљиво пратити како бисте осигурали тачне резултате.
Алтернативно, такође можете користити Царди. Здравље—све у једном свеобухватна апликација за праћење вашег крвног притиска и нивоа холестерола. Можете снимити очитавања крвног притиска и пулса помоћу уређаја Царди Монитор и организовати важне здравствене информације у апликацији.
Премијум верзија апликације вам пружа напредне увиде у реалном времену. Можете да генеришете извештаје тако што ћете поделити детаље са својим здравственим радницима. Обавезно поставите подсетнике за лекове и праћење холестерола да бисте остали под контролом свог кардиоваскуларног здравља.
Преузимање: Царди. Здравље за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
4. Измерите свој ЛДЛ холестерол
ЛДЛ (липопротеин ниске густине) холестерол је врста масти која се може накупити у вашим крвним судовима, узрокујући оштећење вашег срца. ЛДЛ холестерол је посебно висок у засићеним мастима и транс мастима. Према овом чланку аутора ВебМД, оптимални ниво холестерола код одраслих треба да буде мањи од 100 милиграма по децилитру (мг/дЛ).
Апликацију за праћење ЛДЛ холестерола развио је Центар за превенцију кардиоваскуларних болести Циццароне у Џон Хопкинсу. То је прилично једноставан начин мерења нивоа ЛДЛ холестерола. Мораћете да унесете само три мере—укупни холестерол, триглицериде и ХДЛ холестерол и додирните Израчунај.
Апликација заснива своје прорачуне на персонализованом фактору за сваког појединца користећи Мартин/Хопкинсову једначину, што је побољшање у односу на традиционалну Фридвалдову једначину према студији у Цлиницал Биоцхемистри. Добићете вредности ЛДЛ холестерола. ВЛДЛ холестерол и не-ХДЛ холестерол.
Преузимање: ЛДЛ холестерол Трацкер за Андроид | иОС (Бесплатно)
5. Проверите обим струка
Обим струка је показатељ нивоа телесне масти. Ово је важан показатељ јер вам може помоћи да идентификујете делове вашег тела који су подложни дебљању и да ли сте у опасности од болести попут дијабетеса и високог холестерола.
Апликација Веигхтс анд Меасурес Трацкер је један такав алат који вам може помоћи да пратите свој БМИ и физичке атрибуте и разумете како напредујете током времена.
Тхе Калкулатор калорија и макронутријената Функција вам омогућава да одаберете циљ калорија и изаберете дијету или да одаберете свој однос макроа. Можете анализирати податке о својој тежини помоћу Веигхт Трацкер да видимо да ли постоје трендови или обрасци који се развијају током времена.
Да бисте започели, подесите свој профил тако што ћете унети своје основне информације, као што су висина, циљеви тежине, датум рођења и пол. Затим идите кроз апликацију и унесите своје здравствене податке и друге телесне мере као што су груди, бокови, струк и још много тога. Апликација ће затим израчунати ваш БМИ и проценат телесне масти.
Ово можете упоредити са идеалним нивоима процента телесне масти у Анализатор телесне масти одељак. Док снимате више података, апликација вам даје детаљну анализу ваше тежине и БМИ, недељног уноса калорија и сагорених калорија.
Можете пратити свој напредак током времена тако што ћете редовно уносити своја мерења и пратити их у графикону који је лако читљив. Затим прилагодите своје циљеве по потреби. Премијум верзија апликације укључује персонализоване извештаје, вишеструке функције фото-дневника и још много тога.
Преузимање: Праћење тежина и мера за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
6. Пратите физичку активност и откуцаје срца
Физичка активност је кључна за одржавање здравог срца и кардиоваскуларног система. Користите уређаје који се могу носити, као што су паметни сатови или апликације за праћење активности да вам помогне да осигурате да имате довољно кретања током дана. Можете себи поставити циљеве помоћу бројача корака, дневника тренинга и функција праћења удаљености.
Нормалан број откуцаја срца у мировању је обично између 60 и 100 откуцаја у минути. Можете да користите свој паметни сат да бисте добили повратне информације у реалном времену о пулсу у мировању током вежбања или током дана.
7. Забележите свој унос калорија
Унос калорија је кључни фактор за губитак тежине и одржавање, као и за здравље срца. Евидентирање уноса хране са исхраном и апликације за бројање калорија може вам помоћи да схватите колико калорија уносите, што ће вам помоћи да направите буџет калорија који одговара вашем животном стилу.
Можете прилагодити било коју осетљивост на храну или алергије које могу бити присутне у вашој исхрани. И не само то, већ можете и да будете сигурни да конзумирате уравнотежену исхрану која садржи мало засићених и транс масти, додатог шећера и натријума за здраво срце.
Можда ћете желети да избегавате величине порција које су превелике или мале за ваше тренутне циљеве. Већина ових апликација долази са корисним ресурсима и подсетницима који ће вам помоћи да одржите здрав начин живота, као што су подсећање да пијете више воде или предлагање опција здравог оброка.
Будите проактивни користећи технологију за здравље вашег срца
Познавање ваших здравствених података, добра исхрана и праћење фитнес рутине могу увелико помоћи у одржавању здравља вашег срца. Никад није касно да се учини нешто проактивно да би ти карци снажно откуцавали. Покушајте да примените савете из овог водича и биће вам одличан почетак у напорима да одржите здраво срце.