Да ли сте размишљали да уклопите медитацију у свој радни дан? Ево како да стекнете предности пажње на послу.
Можда сте пробали медитацију у прошлости или знате за њене бројне предности за ваше благостање. Постоје бројни начини на који посвећеност пажљивости може побољшати ваш живот на послу. Кроз медитацију ћете побољшати фокус, пронаћи више могућности и олакшати стрес на послу са којим се можда суочавате. Истражите неке различите стратегије за коришћење медитације да бисте побољшали свој живот на послу.
1. Медитирајте да бисте поставили дневне намере за посао
Постављање намера је моћан начин да започнете дан. То ће вам помоћи да се усредсредите на све што ваш дан подразумева. Такође ће вам помоћи да останете у складу са својим циљевима током радног дана. Медитација пружа најбоље окружење за постављање дневних намера — имати тихо место и бити у мирном и садашњем стању ће ваш ум довести у право стање за постављање смислених циљева.
Велика медитација пружа низ видео записа о јутарњој медитацији који покривају намере постављања за дан. Прво ћете се усредсредити на то да постанете свесни свог ума и тела како би вам помогли да постигнете медитативно стање. Затим ћете чути корисне савете и питања која ће вас инспирисати да замислите најбољи могући дан. Ово је одличан начин да започнете дан са енергијом и оптимизмом.
2. Стекните нове идеје за рад користећи медитацију
Ретко ћете открити нове идеје ако је ваш ум у немирном или стресном стању — најбоље идеје долазе када сте у миру са својим умом и телом. Многи професионалци користе медитацију за генерисање нових идеја за своје пословање или радно место.
Идеју о коришћењу медитације за стицање нових идеја за посао у великој мери је популаризовао Том Биљеу, оснивач Теорија утицаја. На овој веб страници ћете пронаћи низ видео записа и блогова који су фокусирани на јачање вашег размишљања. Тхе Миндсет Хацкс категорија је место где ћете пронаћи увиде у медитацију, укључујући његов концепт „размишљања“ – коришћење медитације за решавање проблема и откривање нових идеја.
3. Побољшајте фокус на послу
Ако сматрате да је ваше радно окружење помало хаотично и неорганизовано, може бити тешко задржати фокус на послу. Ако имате кратак распон пажње, ометања на радном месту ће само погоршати проблем, али вреди знати да нисте једини.
Истраживања показују да редовна медитација може побољшати вашу пажњу, према студији објављеној у Границе у људској неуронауци. Ово је неопходно ако желите да задржите своју способност да се фокусирате током дугих радних дана.
Нажалост, као и већина ствари, не можете побољшати своју пажњу тако што ћете медитирати само једном. Доследност је кључна и донеће резултате. Баланс: Медитатион & Слееп је апликација која ће вам помоћи да останете посвећени својим циљевима.
Можете одабрати опцију Повећани фокус током процеса подешавања пре приступа вашем напредном плану. 10-дневни план ће вам помоћи да се посветите својој свесној пракси сваки дан. Такође можете да упоредите себе од тренутка када сте започели до тога како се осећате када завршите програм.
Преузимање: Баланс: медитација и сан за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
4. Медитирајте као одмор од посла
Неки дани на послу могу бити тешки. Можда имате уобичајено уверење да је напоран рад једнак успеху. Али без пауза, ваша продуктивност ће само опадати током дана. Медитација је један од најбољих начина да ресетујете свој ум тако да се можете обновити енергијом и избегавајте сагоревање на послу.
Тхе Хонест Гуис пружају одличан асортиман вођени видео записи о медитацији што вам може помоћи да се напуните током дана. Већина видео записа је кратка и лако се може снимити током радне паузе. Изађите напоље или пронађите мирно место и једноставно слушајте умирујући глас. Након што пратите ове видео снимке, вратићете се на посао осећајући се освеженим и мотивисаним да наставите свој дан.
5. Користите медитацију за скенирање тела да бисте олакшали физички бол на послу
Скенирање тела је посебан облик медитације где се фокусирате на сваки део тела један по један. Бројне студије су показале да овај облик медитације може помоћи људима да се изборе са болом, укључујући и ону објављену у Јоурнал оф Бехавиорал Медицине.
Ово је згодно ако патите од повреда на раду, било да се ради о боловима у леђима, раменима или било ком другом делу вашег тела у нелагодности. Медитација скенирања тела ће вам помоћи да ублажите бол јачањем односа између вашег ума и тела. Популарна интерактивна платформа за посредовање Вилд Дивине нуди неке сјајне медитације за скенирање тела на њиховом ИоуТубе канал.
6. Медитирајте да престанете да тркате са мислима на послу
Нарочито у пословима који се брзо одвијају, лако је пронаћи себе да се носите са тркачким мислима. Ужурбана атмосфера може довести до немирног ума, што може утицати на ваш радни учинак.
Тихо окружење може изазвати опуштено стање ума. А Софт Мурмур је онлајн алатка која нуди „амбијенталне звукове за уклањање ометања“. Овде можете креирати персонализовано аудио искуство за своју медитацију.
На располагању је више врста звукова, од којих је већина фокусирана на природу, што може помоћи да ваш ум одведете на тихо и мирно место. Можете подесити јачину сваког звука у свом персонализованом миксу и поставити тајмер колико дуго желите да микс траје.
Као што је наведено од Америчко психолошко удружење, посредовање је алат који вам може у великој мери помоћи у управљању стресом. Шта год да се суочите на послу, медитација је бесплатна алатка која може да утиче на ваше благостање на изненађујуће начине и да велики проблеми изгледају као мале, небитне степенице.
Инсигхт Тимер је одлична апликација за смањење стреса, било да се ради о великом или мањем проблему у вашем пословном животу. Током фазе подешавања, можете бирати између многих намера, укључујући Стрес и анксиозност који ће створити персонализовани план медитације. Вођене медитације дају стручњаци из ове области, а већина њих траје испод 20 минута, тако да не морате да губите много времена за своју медитацију.
Преузимање: Тајмер увида за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
Постаните најбољи на послу користећи медитацију
Ако желите да се најбоље понашате на радном месту, кључан је здрав однос са својим мозгом. Медитација се може користити за борбу против потешкоћа са којима се можда суочавате на послу. Такође може бити супермоћ да побољшате фокус, повећате самопоуздање и прихватите присуство на радном месту. Испробајте ове методе медитације које ће вам помоћи да постанете најбољи на послу.