Одвојите неколико минута за своје ментално и физичко здравље користећи ове апликације и веб-сајтове за вежбање пажљивих кретања.
У овом брзом, увек укљученом друштву, лако је ухватити се у замаху живота. Можда ћете се кретати кроз своје дане без времена да застанете, удахнете и будете присутни. Свесни покрет је пракса која укључује померање тела на спор, намеран начин, обраћајући пажњу на дах и физичке сензације.
Ово може имати различите облике, од течних покрета таи чија до нежних дела јоге. Дакле, истражите неколико начина да вежбате свесно кретање и како вам свака техника може помоћи да негујете већи осећај свести и мира у свакодневном животу.
1. Таи Цхи: нежна вежба са моћним предностима
Ако тражите пажљиву вежбу кретања која вам може помоћи да побољшате опште здравље и благостање, онда не тражите даље од таи чија. Често описана као "медитација у покрету", ова нежна, али моћна пракса је укорењена у древним кинеским борилачким вештинама и наглашава споре, течне покрете и дубоко дисање.
Не само да таи чи може смањити стрес и анксиозност, већ Харвард Хеалтх Публисхинг извештава да такође може помоћи у одржавању снаге, флексибилности и равнотеже.
Срећом по тебе, учење таи чија никада није било лакше. Има их доста Доступни су онлајн часови који вам могу помоћи да научите и вежбате таи чи из удобности сопственог дома, сопственим темпом.
Један сјајан пример је Таи Цхи онлајн часови, који нуди низ часова таи чија које предају искусни инструктори, као и видео туторијале и друге ресурсе који ће вам помоћи да продубите своју праксу.
Постоје апликације за паметне телефоне које можете користити да бисте започели са таи чијем, као и мноштво курсева таи чија који се нуде преко платформи за учење на мрежи као што су Удеми, Скиллсхареи ИоуТубе.
2. Пронађите равнотежу и спокој уз јогу
Јога је још једна пракса свесног покрета која је стекла широку популарност последњих година. Ова древна индијска пракса комбинује физичке положаје, вежбе дисања и медитацију како би се смањио стрес, повећала флексибилност и снага и побољшало опште благостање.
Као и таи чи, технологија је олакшала вежбање јоге него икада. Постоји мноштво апликација и доступне веб странице које нуде часове јоге и ресурсе за све нивое, било да сте почетник или искусни јоги.
Од многе апликације за јогу, једна популарна апликација је Јога Студио, који нуди широк спектар часова јоге и пракси медитације које подучавају врхунски инструктори. Ова апликација вам такође даје могућност да спојите своје класе користећи своју библиотеку клипова. Још једна одлична опција је Јога са Адриен, популаран ИоуТубе канал са разним вежбама јоге за све нивое и интересовања.
Једна од највећих предности коришћења технологије за вежбање јоге је та што вам омогућава да прилагодите своју праксу свом распореду и преференцама. Без обзира да ли имате само неколико минута слободног или желите да дубље уђете у одређену праксу, вероватно постоји апликација или веб локација која вам може помоћи да испуните своје потребе.
3. Ојачајте тело и ум уз помоћ пилатеса
Пилатес је пажљива вежба покрета која се фокусира на јачање основних мишића, побољшање држања и повећање свести о телу. Баш као и код таи чија и јоге, технологија је олакшала вежбање пилатеса него икада.
Доступне су многе апликације и веб локације које нуде часове пилатеса и ресурсе за све нивое. Један пример је Пилатес у било које време, који нуди широк спектар часова које предају сертификовани инструктори. Постоји преко 250 тренинга за почетнике и преко 400 напредних тренинга, тако да нећете остати без вежби!
Још једна одлична опција је Гло апликација. Гло је апликација за јогу, медитацију и пилатес која нуди широк избор вежби погодних за сваки животни стадиј, ниво и потребе.
4. Негујте виталну енергију са чигонгом
Чигонг (изговара се "чи-гонг") је кинеска пракса покрета која се фокусира на култивацију виталне енергије, или "чи", кроз комбинацију физичког покрета, медитације и рада на дисање.
Показало се да ова пракса помаже у смањењу стреса, побољшању равнотеже и побољшању општег здравља и благостања.
Вежбање чигонга је приступачније него икада са веб локацијама и онлајн курсевима који нуде ресурсе како за почетнике тако и за искусне практичаре. На пример, можете приступити многим курсевима чигонга на Удеми-у који ће вам помоћи да савладате основне и основне покрете. Један такав наравно из Соундс Труе а предаје чигонг мајстор Роберт Пенг покрива све основе у 32 лекције које укупно трају преко 3 сата.
Још једна одлична опција је Кигонг институт, веб локација која нуди информације, часове и ресурсе за оне који су заинтересовани да сазнају више о овој пракси. Без обзира да ли желите да смањите стрес, побољшате своје физичко здравље или негујете дубљи осећај унутрашњег мира, чигонг може бити само вежба која вам је потребна. Дакле, зашто не пробати и видети како може да користи вашем уму и телу?
5. Померите своје тело и подигните расположење уз плес
Плес је забавна и радосна пракса свесног покрета која не само да побољшава физичко здравље већ и подиже ваше расположење и побољшава ваш осећај благостања. Такође се показало да плес помаже у повећању флексибилности, равнотеже и кардиоваскуларног здравља, као и да смањује стрес и анксиозност.
Има их много апликације за учење плеса, као и веб-сајтови који нуде савете о широком спектру плесних стилова и нивоа, од плесних дворана до хип-хопа. Једна одлична опција је Стеези веб-сајт, који нуди преко 1.500 онлајн часова и програма погодних за све нивое.
Још једна одлична опција је ДанцеПлуг, који нуди онлајн часове у разним стиловима плеса, које подучавају искусни инструктори. ДанцеПлуг је услуга претплате, али са чланством можете приступити целој библиотеци видео записа са упутствима. Без обзира да ли одаберете Стеези или ДанцеПлуг, можете да слушате АирПлаи или Цхромецаст лекције на свом телевизору са великим екраном, што чини да се осећате као да сте у студију.
Побољшајте своје благостање кроз свесне вежбе кретања
Пажљиве вежбе покрета као што су таи чи, јога, пилатес, чигонг и плес могу допринети вашем физичком, менталном и емоционалном благостању.
Захваљујући напретку у технологији, лакше је него икада приступити висококвалитетним ресурсима и стручним упутствима за ове праксе. Од онлајн часова и туторијала до мобилних апликација, постоји мноштво доступних ресурса који ће вам помоћи да почнете са пажљивим кретањем.