Како развити здравији однос са друштвеним медијима

Са милијардама корисника широм света, друштвени медији су брз начин да останете у контакту са пријатељима, будете у току са вестима или једноставно повремено убијате време. Међутим, понекад бесконачни скрол може постати неодољив. Ево како да негујете позитивнији однос са друштвеним медијима и користите их под сопственим условима.

Као што може потврдити свако ко је скроловао преко Фејсбука или Твитера дуже од неколико минута, нису сви постови потпуно испуњени позитивним, информативним садржајем. Међутим, наилазак на збуњујуће стубове није једини недостатак.

Зависност од телефона и осећај друштвене изолације потенцијални су недостаци повезани са друштвеним медијима, према Фронтиерс ин Псицхологи. Међутим, такође може да промовише комуникацију и везу, тако да постоје и предности ових сајтова.

Поред тога, увођење друштвених медија (у овом случају Фејсбук) такође може бити у корелацији са негативнијим менталним здрављем међу младим људима, наводи

Америчко економско удружење. Постоји много потенцијалних разлога за ову везу, укључујући начин на који вас друштвени медији позивају да упоредите свој друштвени живот са другима.

Мада брисање ваших налога на друштвеним мрежама је увек опција, такође је могуће да прилагодите своје навике прегледања и да се бавите више садржаја у коме заиста уживате. Ево неколико начина да погледате своје друштвене мреже у позитивнијем светлу.

Генерално, ограничавање употребе друштвених медија на око 30 минута дневно може помоћи у смањењу случајева усамљености и депресије, према Часопис за социјалну и клиничку психологију. Покушајте да смањите време на друштвеним мрежама на око пола сата сваког дана и видите да ли то позитивно утиче на ваше расположење.

Постављање ограничења и подсетника на вашем паметном телефону може да прекине те бесконачне сесије померања. На иПхоне-у идите на Подешавања, Време екрана, и коначно Ограничења апликације. Славина Додај ограничење да бисте изабрали своје апликације са листе и подесили одређено време за њихово прегледавање сваког дана. Поред тога, можете прегледати укупну употребу телефона на Време екрана одељак да видите где иде већина вашег времена прегледања.

Слично, можете подесите тајмер апликације на Андроиду да скратите време прегледања.

2. Борба против ФОМО

Фотографије које одузимају дах са светских путовања, журки и још много тога које су распршене по друштвеним медијима могу вам дати страх од пропуштања (ФОМО). Када скролујете, може се осећати као да се сви други забављају - осим вас.

Међутим, далеко од тога да сте сами: ФОМО је глобални феномен, према Ворлд Јоурнал оф Цлиницал Цасес, и генерално ограничавање вашег времена на друштвеним медијима је користан начин за борбу против тога. Такође је од кључног значаја да запамтите да добијате само одабрани филм са истакнутим деловима из живота других људи.

Поред тога, трошење времена сваког дана на размишљање о разлозима за захвалност такође може смањити ФОМО. Апликације за вођење дневника као што је Три добре ствари су користан начин да задржите ову навику.

Премиса је једноставна: наведите три добре ствари које су се дешавале сваког дана и изразите емоције које су догађаји изазвали. Цела вежба траје само неколико минута сваког дана, али вас дефинитивно може учинити свеснијим свега што се дешава у вашем животу, како великог тако и малог.

Након неколико дана вођења дневника, имаћете читав низ разлога да се осећате захвално. То је сјајан начин да развијете позитивнији начин размишљања у само неколико минута сваког дана.

Преузимање: Три добре ствари за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

3. Одредите свој феед

Ако се због нечијих постова осећате лоше из било ког разлога, само напред и блокирајте их или искључите звук. Ево како да блокирате некога на неколико најпопуларнијих сајтова друштвених медија.

Блокирање корисника укључено Твиттер

Додирните страницу профила појединца, а затим кликните на еллипсис икона. Кликните Блокирати дугме.

Ту је и Муте опцију, која ће уклонити твитове појединца са ваше временске линије. Сајт не обавештава никога када је искључен звук, а касније можете да их укључите ако желите.

Блокирање корисника укључено Фејсбук

Одвојите некога од пријатеља кликом на особа и икона квачице на њиховом профилу, ударање Унфриенд, и онда Потврди.

Да бисте блокирали некога, идите на Подешавања и приватност, Подешавања, и онда Блокирање. У Блокирајте кориснике области, унесите њихово име и кликните на Блокирати дугме. Неће бити обавештени.

Инстаграм нуди неколико опција за управљање оним што видите од других корисника. Кликните еллипсис икона поред профила појединца, где ћете имати опцију да их блокирате или ограничите. Блокирање корисника значи да ће његови лајкови и коментари нестати са ваших фотографија и више неће моћи да вас означавају.

Ограничавање некога значи да неће моћи да види када сте на мрежи, а њихови коментари ће се појавити само ако их одобрите. На крају, искључите звук некога значи да нећете видети њихове постове у свом фиду, али ћете остати повезани.

Постоји и опција да искључите нечије поруке. Кликните поруке икона, затим икона информација (мало слово "и" у кругу). Сада имате опцију да искључите звук порука и обавештења о позивима.

4. С времена на време направите паузу за ментално здравље

Чак и ако се не бавите ФОМО или другим негативним ефектима, повремено одмарајући се од друштвених медија може вам помоћи да смањите стрес и да се више фокусирате на своје стварне односе. Ово вам такође може омогућити да се вратите на своје фидове на промишљенији и пажљивији начин.

5. Укључите се на позитиван начин

Готово је превише лако ући у расправе са странцима (а понекад и људима које познајете) иза паравана. Уместо тога, покушајте да останите намерно са својим телефоном и друштвеним медијима и избегавајте бесмислене размене унапред и назад. Нема ништа лоше у томе да своје вештине дебате вежбате на мрежи, наравно – само знајте када сте достигли границу.

Са друге стране, пратите више људи или налога који вам доносе истинску срећу. (Ако то значи да цео ваш феед није ништа друго до фотографије голдендоодлес и мачића, па, и то је у реду.)

Прегледајте своје друштвене мреже на здрав начин

Друштвени медији неће ускоро нестати, али можете изабрати како да се бавите њима. Тако што ћете остати свесни колико времена посвећујете прегледању и објављивању, искључивању звука или блокирању проблематичних налога и Правећи време и за захвалност, могуће је развити позитивнији однос са вашим омиљеним друштвеним мрежама медија.