5 најбољих апликација за превентивну физиотерапију за оптимално физичко здравље

Физиотерапија је често повезана са опоравком, где повређени пацијент добија физичку негу укључујући масаже, топлотни третман и истезање. Али да ли сте знали да физиотерапијске вежбе такође могу спречити повреде?

Разговарајте са било којим спортским терапеутом и он ће вам препоручити да изводите праве вежбе и истезања пре и након ваших главних активности, са главним циљем да побољшате своју флексибилност и снагу како бисте смањили ризик од повреда и бол.

Ако желите да побољшате своје физичко здравље и смањите ризик од повреда користећи превентивну физиотерапију, овај водич је за вас.

Шта је превентивна физиотерапија?

Превентивна физиотерапија се разликује од других врста физиотерапије по томе што је циљ да спречи настанак повреда и физичких проблема. Превентивна физиотерапија и истезање су важни, Хавард Хеалтх објашњава, јер одржава ваше мишиће флексибилним, јаким и здравим, истовремено омогућавајући распон покрета у вашим зглобовима. Без добре флексибилности и покретљивости, ваши мишићи могу бити преслаби за одређене активности, што вас доводи у опасност од напрезања, болова у зглобовима и оштећења мишића.

Можете користити превентивну физиотерапију да бисте се едуковали о правилном држању, техникама вежбања и другим покретима како бисте спречили повреде. Дуготрајно вежбање физиотерапијских вежби може помоћи у побољшању вашег физичког здравља и благостања, смањењу ризика од повреда и јачању вашег тела.

Да бисте почели да практикујете превентивну физиотерапију, ево пет бесплатних апликација за физиотерапију које можете користити у удобности свог дома.

1. МоовБудди: Ваш здравствени тренер

МоовБудди је апликација за физичку терапију са АИ која вам може помоћи да побољшате своје држање и флексибилност и спречите повреде. Када први пут отворите МоовБудди, можете да унесете детаље о свом нормалном држању, свим већ постојећим боловима и општим циљевима на којима желите да радите да бисте персонализовали свој превентивни физиоплан.

Моовбудди можете користити за превентивну физиотерапију на неколико једноставних начина:

• Вежбе. Све врсте превентивних физиотерапијских вежби наћи ћете испод вежбе таб. Можете одабрати вежбе за одређену болест (нпр. за бол у доњем делу леђа, зглобу или колену) или да побољшате своје држање. Или пратите програм јачања како бисте смањили ризик од повреда.
• Унесите дневне циљеве. Поред ваших вежби, Моовбудди вас подстиче да пратите унос воде и кораке, означите свој дневни вежбе истезања и дисања и унесите оцену покретљивости тела и статус бола за свеобухватно благостање програм.
• Пратите личне савете и савете. Под Истражите картицу, наћи ћете Посебан савет за вас: персонализовани избор превентивних савета и истезања који могу помоћи у спречавању повреда.

Можете испробати бесплатну пробну верзију премиум верзије Моовбуддија да бисте приступили свим функцијама.

Преузимање: МоовБудди: Ваш здравствени тренер за Андроид | иОС (Бесплатна, доступна премиум верзија)

2. Чиста физиотерапија

Чиста физиотерапија функционише као свеобухватан алат за самопомоћ који можете користити за идентификацију физичког бола, било неуролошког, реуматолошког или ортопедског.

Иако је ова апликација усмерена на физиотерапијски третман бола, још увек можете да је користите да бисте спречили повреде. Идентификовање симптома повреда, узрока и третмана ће вам дати боље разумевање о томе који су ваши ризици. Такође можете пратити планове рехабилитације за превентивне физиотерапијске вежбе.

Да бисте користили чисту физиотерапију за спречавање повреда, следите ове кораке:

1. Славина Где боли? да прикаже интерактивни дијаграм тела. Додирните део тела који желите да заштитите или третирате. (На пример, ако сте забринути да бисте повредили стопало или скочни зглоб, додирните стопало на дијаграму).
2. Затим додирните један од могућих услова (нпр. Прелом скочног зглоба) да се прикаже свеобухватан водич за повреду, укључујући уобичајене симптоме, опције лечења и време опоравка.
3. Славина Погледајте Планове за рехабилитацију да видите листу предложених вежби физиотерапије за вашу изабрану болест.
4. Славина ПреузимањеРани план, Интермедиате План, или Напредни план да добијете програм физиотерапијских вежби за вашу изабрану област. Добра је идеја да почнете са раним планом и прођете кроз сваки програм да бисте изградили снагу.

Пратећи планове рехабилитације на Пуре Пхисиотхерапи пре или после ваших физичких активности или спорта, ојачаћете део свог тела и смањити ризик од повреда.

Преузимање: Чиста физиотерапија за Андроид | иОС (Бесплатна, доступна премиум верзија)

3. савитљивост: покретљивост+опоравак

Савитљивост: апликација мобилност+опоравак је одличан алат за коришћење физиотерапијских вежби за спречавање повреда. Апликација је дизајнирана да вам помогне да побољшате своју мобилност, повећате снагу и флексибилност и да вас образује о најбољим вежбама за ваше специфичне потребе. Такође је један од најбоље апликације за побољшање равнотеже.

Прво се морате регистровати на његовој веб страници, плиабилити.цом (апликација не подржава функције регистрације) да бисте активирали бесплатну пробну верзију. Користите следеће картице у апликацији да бисте приступили функцијама превентивне физиотерапије:

• Почетна картица. Започните додиром Урадите тест мобилности да видите каква је ваша општа мобилност и да идентификујете области на којима ћете можда морати да радите. Овде ћете такође наћи нове вежбе и истезања сваке недеље.
• Картица Истражи. Прегледајте нове рутине мобилности, пронађите вежбе за загревање и хлађење и истражите вежбе—све дизајнирано да спречи повреде и ојача ваше тело.
• Картица Путања. Овде ћете пронаћи програме физиотерапије дизајниране за различите циљеве. Препоручује се да почнете са серијом добродошлице, а затим одаберете специјализовану путању за своје потребе (нпр. херој на послу, фокус на коленима или поправка флексора кука).
• Иоу таб. Погледајте резултате теста мобилности, дневник активности и омиљене вежбе на овој картици. Овде такође можете изменити своја подешавања.

Не заборавите да се пријавите на веб локацију апликације да бисте променили или отказали свој план претплате.

Преузимање: савитљивост: покретљивост+опоравак за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

4. ГОВОД

Дизајниран за фитнес ентузијасте, ГОВОД је одлична апликација за персонализоване програме мобилности и опоравка у вези са повредама током вежбања. Можете користити ГОВОД да побољшате своју укупну кондицију, као и своју флексибилност и мобилност (два кључна састојка у превентивној физиотерапији). То је такође једна од најбољих ЦроссФит апликација за почетнике, што га чини разноврсним избором за кориснике.

У оквиру ГОВОД-а, наћи ћете следеће алате корисне на вашем физиотерапијском путовању:

• Бесплатан тест мобилности. Слично апликацији за флексибилност, ГОВОД нуди бесплатан тест мобилности како би вам помогао да одредите ваш тренутни ниво и да идентификујете било која проблематична подручја којима је можда потребна помоћ.
• Програми мобилности. Када одредите своје физиотерапијске потребе и/или циљеве, можете одабрати програм мобилности како бисте изградили своју снагу, мобилност и флексибилност током времена - најбољи начини за спречавање повреда.
• Вежбе. Са преко 240 вежби доступних у бесплатној верзији апликације, можете креирати избор својих омиљених покрета како бисте креирали сопствени програм физиотерапијских вежби.

Са бесплатном верзијом апликације, имаћете ограничен приступ свим функцијама, укључујући програме мобилности, алате за опоравак и праћење напретка. Међутим, имате неограничен приступ библиотеци вежби, тако да бесплатна верзија ГОВОД-а може бити довољна за обављање свих ваших потреба за превентивном физиотерапијом.

Преузимање: ГОВОД фор Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

5. Јога за почетнике | Пуре Цалм

Није вам нужно потребна наменска апликација за физиотерапију да бисте спречили повреде – опште је познато да повећање ваше флексибилности промовише боље перформансе и смањује ризик од повреда. Стога је редовно вежбање јоге одличан начин да ојачате све делове тела и побољшате своју флексибилност као алтернативу традиционалним физиотерапијским вежбама.

Можете да користите апликацију Јога за почетнике да бисте се фокусирали на одређена „проблематична подручја“ или за флексибилност и снагу целог тела као део вашег превентивног плана физиотерапије. То је такође а одлична апликација за јогу коју можете користити за вежбање било где.

Ако сте тек почели да практикујете јогу, следеће карактеристике су добро место за почетак:

• Посе библиотека. Научите основне позе јоге са корисним саветима и видео записима са упутствима за сваки покрет.
• Картица Откријте. Овде можете пронаћи праксе јоге прилагођене почетницима, као и секвенце за специфичне потребе (нпр. трудноћа, погодна за колена или старије особе).
• Картица Програми. Можете да прегледате часове јоге по нивоу, стилу (хатха, вињаса, јин или ресторативни) или према циљу.

Јога је свестрана пракса и сјајна је као облик превентивне физиотерапије.

Преузимање: Јога за почетнике за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

Користите апликације за физиотерапију да бисте спречили повреде

Не морате да посвећујете сате извођењу вежби физиотерапије да бисте видели резултате, али редовно практиковање превентивне физиотерапије је најбољи приступ.

Покушајте да вежбате одабране вежбе користећи горе наведене апликације најмање 15 минута неколико пута недељно и видите како се побољшавају ваша флексибилност, снага и опште физичко благостање.