Да ли сте икада осетили напетост или бол у леђима док радите од куће? Уопштено говорећи, најчешћи узроци болова у леђима код удаљених радника је седење током дужег периода са мало или нимало подршке за леђа и коришћење рачунара са лошим држањем. Имајући ово на уму, следеће су неки ефикасни начини да се спречи појава или наставак ове врсте болова у леђима. И запамтите да увек треба да се консултујете са здравственим радником о постојаном болу или претходној повреди.
1. Користите ергономске компјутерске столице
Колико често вас боле леђа када радите за столом? Ергономске столице су једна од најбољих инвестиција које сваки пословни професионалац може купити. Ергономска столица мора бити и ефикасна и удобна, али на шта треба да пазите?
Ове столице су од виталног значаја, јер су наменски дизајниране да одговарају природној кривини ваше кичме и пружају висок ниво подршке. Ергономске столице имају висок наслон који пружа пуну подршку читавој кичми, а неке имају наслон за главу у облику јастука или простор за постављање стопала. Већина такође има невероватно удобне наслоне за руке, а ко не воли наслоне за руке на својој канцеларијској столици?
Ергономске столице су дизајниране да подрже вашу кичму и помогну у смањењу болова у леђима. Зато, када компаније бирају места за своје канцеларије, ово је њихова опција да у потпуности подрже здравље и продуктивност свог особља. На крају крајева, здравље на радном месту је кључ успеха.
За најбоље резултате од ергономске столице, потребно је да је правилно поставите. Желите да га имате на висини на којој ваша стопала могу бити равна на тлу и имати савршен прави угао у коленима и куковима. Ово ће подржати доњи део кичме и спречити погрбљење.
2. Испробајте радне станице за седење
Да ли вам предуго седење боли леђа или желите да спречите бол због неактивности? Радна станица за седење је савршена опција која ће вам помоћи да останете на правом путу током радног дана. То су столови који се крећу између спуштеног положаја за седење и вишег положаја за стајање, омогућавајући вам да мењате положај онолико колико вам је потребно да одржите удобност и останете активни као могуће.
Стојеће радне станице углавном се налазе на врху вашег постојећег стола и имају покретни део постоља заједно са површином радне површине. Поред овога, они такође имају засебну додатну област за постављање миша.
Алтернативна верзија ове радне станице је цео сто за седење и постоље који има подесиве ноге, што изгледа елегантније и организованије у поређењу са радном станицом која се налази на врху обичног стола. Они ће се углавном наћи у једнобојним бојама као што су црна или бела или у дрвеној завршној обради, тако да ће се савршено уклопити у скоро сваку кућну канцеларију.
3. Научите држање и ергономију рачунара
Који је најбољи начин да одржите свој доњи део леђа у најбољем стању? Вероватно сте много чули о коришћењу правилног држања, а ово може бити разлика између удобног живота и живота у болу како старимо. Ово спречава непотребан притисак на кичму и најважнији је део одржавања доброг здравља кичме.
Да бисте задржали правилно држање док стојите, треба да будете сигурни да стојите усправно, са раменима уназад. Ово би требало да вам глава буде у линији са раменима и куковима из перспективе са стране. Такође би требало да држите стопала у ширини рамена и да највећи део своје тежине пребаците на лоптице стопала упркос томе што се многи људи природно више ослањају на своје пете. На крају, треба да увучете стомак тако да буде у линији са остатком тела.
Док седите, желите да обезбедите да вам глава остане у линији са раменима и куковима. Али, требало би да створите прави угао са куковима и коленима. Ово се постиже савршеним подешавањем столице како бисте осигурали да су вам стопала равна на тлу и да је седиште на правилној висини. Још један кључни аспект је да екран рачунара буде у висини очију како бисте избегли притисак на врат. Затим, уверите се да вам руке могу удобно да се одмарају на тастатури без савијања зглобова нагоре или ослањања зглобова на радну површину.
Када ово покушате први пут, добро држање може бити болно због недовољно коришћених мишића који морају више да раде да би задржали положај. Међутим, уз пажљивост и вежбу, стајање и седење са добрим држањем могу бити друга природа за вас! Желите да сазнате више о вежбама за леђа? Ево неколико врста справе за ублажавање тврдоглавог бола у леђима.
4. Ојачајте доњи део леђа помоћу једноставних вежби на мрежи
Како можете ојачати доњи део леђа? Јога и пилатес су две врсте вежби које су савршене за снагу леђа и пружају много опција уз опуштање. Обе су одличне опције за изградњу снаге и флексибилности. Даље, ове врсте вежби нису високог интензитета, а видео записе са упутствима можете пронаћи бесплатно на веб локацијама за фитнес и на ИоуТубе-у.
Јога је веома флексибилна. За то је потребна само простирка за теретану, тако да је прикладна за кућну канцеларију или чак напољу на трави. За пилатес је генерално потребна простирка за теретану и трака за пилатес, која се лако може купити на мрежи. Покрети укључују већи отпор за јачање леђа! Желите да знате друге начине на које можете подржати леђа? Ево неких иОС апликације за изградњу јачих леђа и смањење болова.
Одржавајте леђа у кућној канцеларији
Пред вама је дуг живот, па водите рачуна о кичми и мишићима леђа вежбањем, одговарајућом опремом и добрим држањем. Увек држите уравнотежену исхрану, пијете воду и одржавате добре обрасце спавања, бићете на путу да постигнете одлично здравље кичме.
Увек будите сигурни да разговарате са лекаром или здравственим радником пре него што започнете било какве нове планове вежбања, посебно ако имате нека постојећа стања, повреде или бол који не нестаје.
