6 начина да припремите своје феедове на друштвеним мрежама како бисте побољшали своје ментално здравље

Како проводите више времена залепљени за екран скролујући кроз своје фидове друштвених медија, од суштинског је значаја процена њиховог утицаја на ваше ментално здравље. Иако друштвени медији могу бити забавни и информативни, то такође може негативно утицати на ваше здравље.

Срећом, контролисање онога чему се излажете курирањем ваших фидова на друштвеним мрежама може нагнути равнотежу у вашу корист и побољшати ваше ментално здравље. Истражите однос између менталног здравља и друштвених медија и неке савете које можете искористити да бисте курирали своје фидове.

Друштвени медији могу бити мач са две оштрице када је у питању ваше благостање. Постоје неколико разлога зашто су друштвени медији заправо добри за вас, укључујући да останете повезани са вољенима и будете део заједнице која вас оснажује. Можете уживати у овим позитивним предностима када сте намјерно размишљали о томе колико дуго проводите на друштвеним медијима и који садржај конзумирате.

Друга страна је то продужена и безумна употреба друштвених медија може имати негативне ефекте на ваше ментално здравље. Неки од ових нежељених ефеката могу укључивати осећај анксиозности, депресије, ниског самопоштовања и усамљености.

Поред тога, прегледавање друштвених медија током спавања такође може негативно утицати на квалитет и квантитет сна, што доводи до умора и смањене продуктивности. Срећом, можете да предузмете кораке да уредите своје фидове на друштвеним медијима и побољшате своје ментално здравље пратећи ове савете:

Платформе друштвених медија користе сложене алгоритме фидова да би вам приказали садржај прилагођен вашим жељама. У зависности од ваших прошлих интеракција са претходним постовима и других фактора, ови алгоритми фидова могу прилично прецизно предвидети тип садржаја који желите да видите.

Ове интеракције укључују врсту садржаја који често тражите, колико дуго проводите на неким објавама и постове које волите или коментаришете. Платформе попут ТикТок-а су познате по прикупљању огромних количина корисничких података и одличне су у томе предвиђање врсте садржаја који ће привући вашу пажњу и задржати вас залепљеним за екран дуже време периоди.

Одлична вест је да ово можете да искористите у своју корист тако што ћете комуницирати само са инспиративним, подстицајним и образовним садржајем. Алтернативно, можете онемогућите алгоритамске фидове на Твиттеру, Инстаграму и Фацебооку да бисте уместо тога видели постове хронолошким редом.

2. Престаните да пратите или искључите налоге и кључне речи због којих се осећате неадекватно

Следеће на вашој листи обавеза је ограничавање ваше изложености људима и објавама због којих се осећате тужно или неадекватно. Ако су ваши фидови на друштвеним мрежама оштећени нерелевантним, депресивним, штетним садржајем или објавама које промовишу неразумна очекивања, ваше самопоштовање ће вероватно бити погођено.

Ово можете брзо да поправите тако што ћете опозвати праћење или искључити звук таквих налога да бисте добили већу контролу над својим фидовима. На пример, ево како да искључите одређене речи на Твиттер-у на вашем иПхоне-у.

1. Отворите Твиттер и додирните своју слику профила у горњем левом углу екрана.
2. Изаберите Подешавања и подршка, онда Подешавања и приватност из падајућег менија.
3. Изаберите Приватност и безбедност > Искључи звук и блокирај > Искључене речи.
4. Додирните Додати дугме у доњем десном углу екрана.
5. Додајте реч или фразу коју желите да искључите. На истој страници можете да искључите звук са своје временске линије и обавештења код куће, да прилагодите трајање и још много тога. Хит сачувати када завршите.

3. Блокирајте и пријавите штетан садржај друштвених медија

Нажалост, друштвени медији такође могу бити плодно тло за малтретирање на интернету, троловање и говор мржње усмерен на свакодневне кориснике. То што сте жртва онлајн узнемиравања може утицати на ваше ментално здравље. Срећом, можете предузети кораке да ућуткате насилнике и заштитите се од даље штете.

Већина платформи друштвених медија вам омогућава да блокирате и пријавите налоге или постове који садрже увредљив и ометајући садржај. На пример, ево како пријавити садржај на ТикТок-у.

4. Ограничите своју изложеност вестима, политици и култури исхране

Постоје одређене врсте садржаја који могу изгледати безопасни, али дугорочно могу исцрпљивати. Понекад границе између информисаности и преоптерећености могу бити нејасне, тако да је од виталног значаја да будете намерни и успорите када претражујете друштвене медије. Иако је ово потпуно субјективно, неке од најзахтјевнијих и потенцијално штетних тема укључују вести, политику и културу исхране.

На пример, скроловање кроз друштвене мреже и гледање безброј постова о најновијој модној дијети или такозваним „мршавим чајевима“ може бити окидач да упоредите своју слику о телу са нереалним стандардима. У том смислу, храна постаје средство за мршављење уместо исхране. Исто тако, стални ток вести који се фокусирају на негативне теме које изазивају поделе такође може бити извор стреса и анксиозности.

Нема сумње да је важно бити у току са актуелним догађајима. Међутим, корисније је водити рачуна о томе како се осећате због ове врсте садржаја и да у складу са тим прилагодите своје феедове на друштвеним мрежама како бисте осигурали здраву равнотежу.

5. Користите хасхтагове да бисте пронашли релевантан садржај

Након што филтрирате сву буку тако што ћете опозвати праћење и искључити непожељне налоге и кључне речи, празнину можете попунити садржајем са налога који вас енергизира, инспирише и мотивише. Постоји много образовних, позитивних и позитивних налога на друштвеним медијима које можете пратити да бисте испунили своје фидове квалитетним садржајем који може побољшати ваше ментално здравље.

Један од најбољих начина за приступ одређеним врстама садржаја је путем хештегова. Можете да користите хасхтагове на већини платформи друштвених медија да пронађете садржај који се односи на ваша интересовања. На пример, погледајте различите начини коришћења хасхтагова на ТикТок-у.

Постоји неколико разлога зашто бисте можда желели да повећате или задржите велики број пратилаца на друштвеним медијима, укључујући повећање вашег кредибилитета, видљивости и могућности да зарадите новац. Међутим, као и већина ствари у животу, више није увек боље, посебно у погледу вашег менталног здравља.

На пример, имати армију пратилаца на друштвеним мрежама која пажљиво прати сваки ваш потез може бити неодољиво. Можда ћете осећати већи притисак да задржите своју дигиталну личност и да стално креирате садржај како би ваши следбеници били срећни. Поред тога, ово вас може учинити метом тролова и сајбер насилника.

Уз то, ако не можете да се носите са притиском и стресом због великог броја пратилаца на друштвеним медијима, онда најбоље је задржати мали круг чланова породице, пријатеља и колега у које верујете и који могу подржати ти.

На крају крајева, ваше ментално здравље би требало да буде на првом месту, а то подразумева давање приоритета активностима и садржајима друштвених медија који подржавају ваше опште благостање. Надамо се да ће курирање ваших феедова на друштвеним мрежама помоћи да побољшате ваше ментално здравље. У супротном, можете размислити о потпуном одмору од друштвених медија.