Имати аутентичан осећај припадности је кључан за ваше благостање. Осећај да припадате испуњава људску потребу за везом и прихватањем и пружа осећај вредности и самопоуздања. Припадност такође помаже у формирању вашег друштвеног идентитета унутар заједнице, што је важан извор самопоштовања.
Људи су друштвена врста, али захваљујући растућој култури рада од куће и изолованим периодима које многи доживљавају ових дана, постизање осећаја припадности представља изазов. Да бисте помогли, ево неколико остваривих корака које можете предузети да бисте пронашли осећај припадности.
Иако су људи опремљени за везу, неки људи се боре са мишљу о склапању пријатеља. Идеја да се „ставите тамо“ може бити застрашујућа и, за неке, иза овог страха могу бити укоријењени лични разлози.
Ако се борите са или имате анксиозност око успостављања веза или пријатеља, вреди разговарати са терапеутом или саветником. Можда постоје скривене трауме, бол или други разлози због којих се борите да пронађете свој осећај припадности. Квалификовани професионалац може вам помоћи да превазиђете своју анксиозност и страхове и да вас постави на пут стварања вредних друштвених веза.
Сада их има мноштво апликација за терапију и саветовање за подршку менталном здрављу доступно и за Андроид и иОС. Ако тражите лиценцираног саветника или терапеута из удобности свог дома, онда је БеттерХелп једна од најбољих опција. Можете пронаћи саветнике који су специјализовани за вашу одређену област(а) потреба и користити филтере за претрагу да бисте пронашли професионалца са којим ћете се осећати пријатно да разговарате.
Преузимање: БеттерХелп фор Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
2. Вежбајте самољубље и захвалност за ваше поверење
Понекад борба за склапање пријатеља и проналажење осећаја припадности може бити повезана са вашом самопоштовањем и самопоуздањем. Ако имате мало самопоуздања или самопоуздања, онда може бити тешко доћи и уложити напор да пронађете људе који деле ваше вредности.
Одвојите време (и озбиљно, немојте журити са овим!) да практикујете самољубље, захвалност за то ко сте и шта имате, и стрпљење са самим собом је кључ за откључавање вашег осећаја припадности. Коришћење апликације когнитивне бихејвиоралне терапије (ЦБТ) може вам помоћи да практикујете љубазност према себи и повећате своје самопоуздање.
Можете пронаћи низ квалитета ЦБТ апликације дизајниране да побољшају ваше ментално здравље, али ако желите да изградите самопоуздање, онда ТхинкУп апликација нуди најбоље ресурсе за ово. Социјална когнитивна и афективна неуронаука истраживачи откривају да практиковање самопотврђивања може помоћи у успостављању позитивне самоперцепције и вратите самокомпетентност ако се осећате угрожено (на пример у новој друштвеној ситуацији или покушавате да учините пријатељи).
Можете да користите ТхинкУп да изазовете негативне мисли о себи и да то искористите као начин изградите своје самопоуздање и побољшајте своје здравље. Када порадите на свом самопоуздању, следећи корак је да почнете да тражите везе.
Преузимање: ТхинкУп фор Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
3. Пронађите своје људе тако што ћете се придружити друштвеним догађајима који вас занимају
Када се осећате довољно храбро да се повежете, Меетуп је одличан алат за коришћење. Доступно на десктопу преко Меетуп вебсите као и на популарној мобилној апликацији, Меетуп нуди друштвена окупљања и онлајн и лично.
На Меетуп-у можете истражити доступне друштвене догађаје који се односе на ваша интересовања, било да су то уметност и култура, идентитет и језик, општи хобији, путовања или технологија, да споменемо само неке. Скоро сваки предмет интересовања има групу на Меетуп-у, али ако не можете да пронађете оно што тражите, можете покренути сопствени догађај да бисте привукли друге који деле ваша интересовања.
Има их много разлози зашто је Меетуп одличан за упознавање нових људи, од пружања нових искустава до проналажења активности у којима уживате. Али што је најважније, Меетуп вам омогућава да се повежете са људима који деле ваша интересовања и вредности; ово су важни фактори који вам омогућавају да се друштвено повежете и развијете осећај припадности.
Пошто је припадност од виталног значаја за подржавање вашег емоционалног благостања, коришћење Меетуп-а за проналажење својих људи заиста може помоћи да се прекине циклус усамљености и изолације.
Преузимање: Меетуп фор Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
4. Запишите своје искуство, осећања и напредак
Вођење дневника је одличан начин да ставите катастрофалне мисли у перспективу, као и да забележите своје победе и када савладате изазове. Коришћење апликације за вођење дневника је одличан начин да документујете свој напредак и осећања док пружате руку и почињете да успостављате осећај припадности. Вођење дневника може помоћи вашем путовању ка бољем осећају припадности на неколико начина:
- Може вам помоћи да идентификујете, одредите приоритете и пронађете решења за своје страхове и анксиозност.
- Пратите своја осећања да бисте идентификовали све потенцијалне окидаче који узрокују да се повучете из друштвених ситуација или их избегавате.
- Дозволите вам да практикујете позитивне афирмације или да разговарате са собом како бисте повећали своје самопоуздање.
Иако је већина апликација за дневник заснована на тексту, постоје апликације за аудио дневник које уместо тога можете користити да одредите приоритете својих мисли. Међутим, за дневник који не захтева низ писаних или изговорених речи, апликација Даилио пружа директан приступ дневнику за ваше ментално здравље.
Можете да користите Даилио да снимите своје ментално здравље без потребе да куцате, захваљујући његовим функцијама за пријављивање које су једноставне за коришћење засноване на емоџијима. Можете се одлучити да пратите различите активности, укључујући друштвене догађаје, што га чини идеалним алатом за ваше путовање са осећајем припадности.
Преузимање: Даилио за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
5. Негујте своје постојеће односе
Иако можда желите да стекнете нове пријатеље, проширите свој друштвени круг или испробате нове активности, неговање успостављених односа је такође корисно за ваше емоционално благостање. Чак и ако ваши пријатељи или чланови породице не деле исте страсти као ви (на пример: ако сте страствени играч, али нико од ваших пријатеља не може чак ни да укључи конзолу), важно је да ваш осећај припадности остане повезан.
Кратак видео или телефонски позив преко ВхатсАпп-а може бити довољан да подигне ваше самопоштовање и послужи као подсетник да већ имате осећај припадности. Поверење, поштовање и љубав се негују кроз блиска пријатељства и јаке породичне везе, тако да је важно водити рачуна о односима које већ имате.
Ћаскање са вољеном особом или блиским пријатељем такође може помоћи да се извучете из сопствених мисли. Упуштајући се у разговор са другим, можете се фокусирати на свог пријатеља или члана породице, а не на било какве упорне негативне мисли које можда доживљавате. Можете да приступите ВхатсАпп-у на свом мобилном телефону као и на радној површини да бисте се повезали у медијуму који вам највише одговара.
Преузимање: ВхатсАпп за Андроид | иОС (Бесплатно)
Пронађите свој осећај припадности на мрежи
Захваљујући дигиталном простору који се стално развија, постоји много алата на мрежи који вам омогућавају да пронађете свој осећај припадности. Не заборавите да идентификујете било какве сметње или трауме које могу ометати вашу способност да први допрете и користите праксе самопомоћи да повећате своје самопоштовање. Одатле сте само апликација удаљени од проналажења своје заједнице на мрежи.
