6 начина на које паметни сатови могу утицати на ваше ментално здравље

Паметни сатови се промовишу због својих предности за физичко здравље, захваљујући различитим доступним апликацијама и функцијама за фитнес. Али, које су импликације употребе паметног сата на ваше ментално здравље? Иако поседовање паметног сата изгледа као идеална идеја за побољшање вашег благостања, негативни ефекти се често занемарују.

Без обзира да ли размишљате о куповини паметног сата или ако га већ поседујете, важно је бити свестан потенцијално штетних ефеката поседовања уређаја који се може носити. Ево шест начина на које паметни сатови могу утицати на ваше ментално здравље.

1. Паметни сатови се фокусирају на калорије

Можда мислите: „Наравно, паметни сат фокусиран на фитнес треба да прати калорије!“ Али за многе људе, фокусирање или стално подсећање на сагоревање калорија може бити штетно. За оне који имају тежак однос са храном или вежбањем, Аппле Ватцх може бити посебно проблематичан, јер не можете да онемогућите праћење потрошње калорија.

Да би затворите прстенове активности Аппле Ватцх сваког дана, потребно је да завршите три специфичне врсте активности – минуте вежбања, минуте стајања и активно сагоревање калорија – и о томе нема преговора.

Не само да не можете да онемогућите праћење калорија на Аппле Ватцх-у, већ вас његова уграђена апликација за фитнес подстиче да повећајте своју дневну потрошњу калорија (читајте: повећајте вежбање) сваке недеље када испуните или премашите свој „покрет“ циљ. Са тако чврстим фокусом на калорије, паметни сатови такође имају потенцијал да изазову невоље код појединаца који пате од поремећаја у исхрани или су подложни њима.

2. Стално вас подсећају да се крећете и вежбате

Заједничка карактеристика свих паметних сатова и фитнес наруквица је подсетник да стојите или крећете након периода седења. Неки паметни сатови ће вас такође подсетити да испуните своје дневне циљеве ако већ нисте.

На папиру, ове функције подсетника звуче одлично. Али, ако сте у негативном положају, физички се лоше осећате или се борите са зависношћу од вежбања, онда упорни подсетници да се крећете током дана могу бити штетни за ваше ментално здравље.

Ако се не надгледају, неки паметни сатови вас могу подсетити да се често крећете током дана. Неки ће се чак запитати да ли сте урадили довољно вежби, чак и када сте постигли циљ за дан. Док неке функције паметног сата могу помоћи у побољшању вашег менталног здравља, упорни подсетници да се крећете могу лако изазвати осећај кривице и проблеме са самопоштовањем, посебно ако ови произвољни циљеви нису испуњени.

3. Паметни сатови вам стално одвлаче пажњу и прекидају дан

Један од главних разликовне карактеристике између паметног сата и фитнес наруквице је ширина апликација, функција и функционалности доступних на свакој од њих. Тамо где се фитнес трацкери углавном фокусирају на праћење активности пре свега, паметни сатови могу да прате фитнес, као и да делују као додатак за ваш мобилни телефон.

У једном смислу, поседовање паметног сата значи да имате још један уређај који ће вас пинговати сталним обавештењима, што може повећати анксиозност, али и одвратити вас. Како је истакао психијатар у ан чланак из Воцкхардт Хоспиталс, стална обавештења могу изазвати анксиозност, депресију и друге проблеме менталног здравља. Примање константног бомбардовања информација са вашег паметног телефона и паметног сата ће пореметити вашу концентрацију на друге задатке, што може утицати на ваше нивое фокуса на дужи рок.

Чекање или прекидање сталним обавештењима такође може пореметити ваше односе. Многи људи неће оклевати да провере своје уређаје чим зазвони звук обавештења, често прекидајући интеракције лицем у лице. Вреди размотрити штету коју ова обавештења уређаја наносе вашим међуљудским односима.

4. Функције паметног сата су неодољиве

Не заборавите да се крећете сваки сат, сагорете довољно калорија, постигнете све своје циљеве и довољно спавате... Ако се не састајете циљеви које ваш паметни сат стално подсећа да тежите, можда ћете осећати неуспех, панику и слабо самопоуздање.

Други начини на које ваш паметни сат може да изазове преоптерећеност укључују:

• Чини вас стално доступним. Пошто је већина паметних сатова стално повезана на интернет (или барем на ваш паметни телефон), увек сте доступни. Иако се можда сетите да оставите телефон у другој просторији, ваш паметни сат је буквално причвршћен за ваше тело и служи као стални подсетник да свако може да вас контактира у било ком тренутку.
• Преоптерећеност информацијама. Као што је горе поменуто, ризикујете да добијате поплаве обавештења током сваког дана за различите функције вашег паметног сата.
• Прекомерне карактеристике. Захваљујући популарности паметних сатова, не недостаје апликација за преузимање и интеграцију у ваш уређај. Међутим, превише апликација, посебно ако се не користе (или су превише тешке за коришћење), може изазвати преоптерећеност.

Доживљавање преоптерећености може бити опасно по ваше благостање и довести до сагоревања.

5. Паметни сатови могу да подстакну опсесивну проверу тела или претерано вежбање

Постоји реалан ризик да постанете опседнути вежбањем ако редовно користите паметни сат. Због подстицаја да „повећавате своје фитнес циљеве сваке недеље“ који многи паметни сатови имају, можете развити нездрав и опсесиван однос са вежбањем, имиџом тела и исхраном.

Стални приступ здравственим подацима на вашем паметном сату може довести до опсесивне фиксације на бројеве које видите, уместо да се прилагођавате потребама вашег тела. Пошто испуњавање циљева може да вам пружи налет допамина, није тешко видети колико је лако постати опседнути испуњавањем или превазилажењем ваших фитнес циљева на рачун вашег менталног и физичког благостање.

6. Паметни сатови представљају ризик од зависности

Због гејмификационе природе постизања циља на паметним сатовима (примање беџева и атрактивних анимација сваки пут када остварите циљ), лако је постати зависник од свог уређаја који се може носити. То може бити токсична мешавина примања допамина сваки пут када добијете позитивне повратне информације за постизање циљева уз страх да ћете пропустити сваки дан ако не успете да се стално проверавате са својим паметним сатом.

Паника се такође може појавити ако ваш паметни сат не успе да прати вашу активност или да правилно прати ваш напредак. Несрећна истина је да многи дизајнери апликација за исхрану и фитнес и хардвера не креирају своје производе имајући на уму ментално здравље. У једној студији објављеној у БЈПсицх Опен, учесници су пријавили осам негативних последица коришћења апликације за фитнес:

1. Фиксација на бројеве
2. Крута дијета
3. Опсесија
4. Зависност апликације
5. Висок осећај постигнућа
6. Екстремне негативне емоције
7. Мотивација из „негативних” порука
8. Вишак конкуренције

Ако сте забринути да сте зависни од свог паметног сата, прочитајте наш савет како превазићи негативну навику зависности од уређаја.

Ако имате потешкоћа, одморите се од свог паметног сата

Када се користе безбедно, паметни сатови могу донети предности вашем животу. Ипак, са истакнутим фокусом на вежбање, активност и сагоревање калорија, паметни сатови могу имати штетан утицај на ваше ментално здравље. Ако не видите жељене резултате праћења, можете патити од ниског самопоштовања.

Ако се осећате на милост и немилост свом паметном сату, можда је време да направите паузу од њега. Почните тако што ћете искључити обавештења, уклонити паметни сат током друштвених сати или смањити своје циљеве активности. Ако и даље сматрате да ваш паметни сат негативно утиче на вас, вреди направити физичку паузу од ношења.