Квалитетан сан је од виталног значаја за ваше опште благостање, али је велика вероватноћа да вам је тешко да се одупрете жељи да се препустите последњем померању или се пријавите са обавештењима пре спавања. Ово често доводи до дугих касноноћних сесија прегледавања, недостатка сна и умора током дана.
Иако неколико ствари може наштетити вашем сну, употреба паметног телефона у кревету је један од најчешћих криваца. Испробајте ове савете који ће вам помоћи да прекинете ову навику и побољшате хигијену сна.
1. Примените правило „Нема телефона у кревету“.
Најефикаснији начин да смањите ноћну употребу паметног телефона је да држите уређај даље од спаваће собе током спавања. Али можда се питате зашто је употреба паметног телефона пре спавања лоша навика.
Постоје два главна разлога зашто би требало да избегавате коришћење телефона пре спавања. Прво, ваш паметни телефон и други електронски уређаји
емитују плаво светло које може утицати на вашу продуктивност и циклус спавања сузбијањем производње мелатонина, који је одговоран за то што вам помаже да заспите. Друго, ваш паметни телефон садржи бесконачан ток садржаја, што може довести до претеране стимулације и ометања који вас држи будним ноћу уместо да вам помогне да заспите.Ово је зашто никада не би требало да користите свој телефон у кревету. Уместо тога, створите окружење за спавање без технологије да бисте побољшали своју хигијену спавања. То можете постићи тако што ћете своје пуњаче држати у засебној просторији или далеко ван домашаја како бисте избегли потребу да користите телефон у кревету.
2. Подесите фокус на спавање или режим за спавање
Један од најбољих начина да побољшате своју хигијену спавања је да осигурате да се придржавате доследног распореда спавања. То значи да идете у кревет и да се будите у исто време сваког дана, укључујући и викенде. Ово омогућава вашем телу да се природно прилагоди одређеној рутини спавања, што вам олакшава да заспите у одређено време и уживате у довољно квалитетном сну током целе ноћи.
Ако вам је тешко држати паметни телефон ван спаваће собе, можете искористити његове уграђене функције да побољшате хигијену спавања. На пример, можете да подесите Слееп Фоцус на свом иПхоне-у да бисте креирали распоред спавања и смањили ометања током спавања. Да бисте то постигли, идите на Подешавања > Фокус > Спавање, додирните плус (+) дугме и изаберите Спавај.
Помоћу Андроид телефона можете да прилагодите распоред спавања помоћу Режим за спавање. Да омогући Режим за спавање, Иди на Подешавања > Дигитално благостање и родитељски надзор > Режим за спавање.
3. Користите ноћну смену или филтер плавог светла и тамни режим
Као што је горе поменуто, један од главних разлога зашто би требало да избегавате коришћење паметног телефона или других уређаја који емитују светлост близу или током вашег спавања зато што плаво светло које емитује њихов екран негативно утиче на ваш сан циклус.
Речено је, можете закажите филтер плавог светла на свом Андроид уређају да смањите своју изложеност плавој светлости током одређених сати. Можете такође користите Нигхт Схифт да смањите плаво светло на вашем иПхоне-у. На крају, иако тамни режим на вашем уређају неће нужно смањити емисију плаве светлости, многи корисници сматрају да смањује напрезање очију, посебно у мрачној просторији.
4. Користите апликације за спавање
Постоји низ апликација за спавање независних произвођача које можете изабрати да бисте побољшали своју хигијену спавања. Можете преузети бесплатну апликацију под називом Инсигхт Тимер да бисте слушали опуштајућу музику која вам може помоћи да се смирите пре спавања. Да ли више волите приче за лаку ноћ? Доступан је широк избор прича о спавању које ће вам помоћи да заспите брже.
Инсигхт Тимер такође пружа вођене сесије медитације за спавање које можете слушати пре спавања. И можда ћете научити понешто из његових курсева за спавање, који нуде савете и трикове који ће вам помоћи да боље спавате.
Преузимање: Тајмер увида за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
5. Избегавајте проверу е-поште током спавања
Иако ово звучи као продуктивна навика – на крају крајева, генерално је прихватљиво припремити се за следећи дан пре спавања – може се брзо претворити у дуге касноноћне радне сесије. Осим тога, провера е-поште током спавања може бити ментално стимулативна и држати вас будним уместо да вам помогне да заспите, што доводи до умора и недостатка енергије током следећег дана.
Због тога је најбоље да се клоните е-порука пре спавања. Можете прегледати своје имејлове и припремити се за следећи дан неколико сати пре спавања. Да бисте избегли искушење да проверавате е-пошту касно увече, можете да искористите режим спавања или времена за спавање на телефону или искључите звук обавештења.
На овај начин, не морате да бринете о томе да ли ће вас е-поруке држати будне целе ноћи када је време за спавање. Требало би да размислите о замени ове ментално стимулативне навике опуштајућим активностима пре спавања.
6. Покушајте са опуштајућим активностима пре спавања које не укључују екране
Реците збогом касноноћним сесијама померања на пропаст, филмским вечерима или маратонима видео игрица који вас држе будним целе ноћи, и здраво за опуштајуће и умирујуће активности пре спавања које ће вам помоћи да боље спавате и уживате у лакој ноћи одморити се.
С обзиром на то да окружења без плавог светла могу помоћи да брже заспите и боље спавате, добра је идеја да ограничите време испред екрана и испробајте активности које не укључују екране, као што је читање књиге, писање у физичком дневнику или медитација. Ове активности вам могу помоћи да брзо утонете у сан и пробудите се пуни енергије.
7. Користите аналогни будилник
Можете направити додатни корак даље од ометајућих екрана улагањем у аналогни будилник. Коришћење будилника ће вам помоћи да избегнете искушење да се препустите ноћним активностима на телефону како бисте се пробудили освежени и будни.
Поред тога, ако сте склони да се пробудите усред ноћи и проверите свој паметни телефон, аналогни будилник ће вам помоћи да избегнете ову навику. На крају, нећете бити у искушењу да започнете јутро прегледавањем бескрајних твитераша или безумним листањем кроз Инстаграм. Ово вам омогућава да проактивније започнете дан и извучете максимум из њега.
Добијте довољно квалитетног сна смањењем употребе паметног телефона током спавања
Иако су паметни телефони и други уређаји који емитују плаво светло постали саставни део многих делова живота, они вас могу спречити да се добро одморите. Због тога је неопходно ограничити употребу паметног телефона током спавања (или паметно одабрати апликације за спавање) како бисте побољшали хигијену спавања и продуктивност током дана.
