Искусите здравствене предности шумског купања уз онлајн ресурсе и часове

Нека од најбољих решења за помоћ у вашем душевном стању и добробити су најједноставнија. Ово се дефинитивно односи на јапанску праксу шумског купања. Ову једноставну праксу провођења времена у природи да бисте ревитализирали свој ум и тело је лако практиковати. Још боље, бесплатно је. Шта је заправо шумско купање и како може помоћи вашем благостању?

Шта је шумско купање и како вам може помоћи?

Шумско купање је енглески израз за јапанску праксу познату као шинрин-јоку, или уживање у атмосфери шуме. Име је мало погрешно јер шумско купање уопште не укључује воду. Уместо тога, то се односи на процес потпуног урањања у природу, што доноси значајне психолошке и физиолошке користи.

Научно истраживање објављено у Часопис за здравље животне средине и превентивну медицину показало је да купање у шуми може смањити ваш пулс и крвни притисак, смањити ниво кортизола у вашем систему и помоћи у повећању активности парасимпатикуса.

Купање у шуми пружа широку добробит која укључује:

• Проналажење мира и среће у садашњем тренутку
• Научите да се опустите и искључите нежељене мисли
• Осећате се мирније, мање анксиозно и мање под стресом
• Превазилажење сумње у себе и повећање самопоуздања
• Повећана емпатија и побољшани односи
• Боља способност спавања и одмора
• Већа способност контроле жудње
• Проналажење одговора на важна питања и способност доношења важних одлука.

Можете да вежбате купање у шуми тако што ћете одвојити време, изаћи у било које природно окружење, успорити и свесно се повезати са природом.

Где да сазнате више о купању у шуми на мрежи

Пошто шумско купање постоји од 1980-их, много вредних информација и савета је доступно на интернету. Одлично место за почетак је посета Лековита шума и Форест Тхерапи Хуб веб странице. Овде можете сазнати више о пракси и њеним предностима. На ИоуТубе-у можете погледати и кратки документарац о шумском купању режисера Нитина Даса.

И подкаст Трееспеед; Форест Батхинг са шкотске веб странице Хигхланд Куиетлифе разговара о купању шума од 2019. Они покривају аспекте праксе о којима се можда питате, као што су научна истраживања која подупире купање у шуми (Еп. 3), како се носити са хладноћом (Еп. 22), па чак и купање у шуми са псом (Еп. 16).

Похађајте курс за купање у шуми

Ако желите да савладате вештину шумског купања за себе или да водите сесије за друге, постоји неколико програма обуке на које се можете уписати на мрежи.

Тхе Институт за шумско купалиште нуди дубински курс обуке акредитован од стране Комплементарног медицинског удружења. Кроз два детаљна модула, научићете о свесној и медитативној пракси која прати купање у шуми и како да извучете максимум из сесија за себе и када водите друге.

Форест Тхерапи Хуб такође нуди сертификоване курсеве обуке на мрежи који воде до квалификација као водич за купање у шуми или практичар шумске терапије. Подржава их програм ЕУ за истраживање и иновације Хоризон Еуропе.

Можете похађати курсеве Форест Тхерапи Хуб-а са било ког места у свету пошто је сва обука онлајн и самостално. Ако једноставно желите да научите о купању у шуми у своју корист, пружалац обуке на мрежи нуди неколико кратких курсева Удеми, укључујући популарни курс Увод у шумско купање.

Како пронаћи простор за вежбање шумског купања

Једном када научите како функционише купање у шуми, пожелећете да га сами вежбате. И то можете учинити било где; нема потребе да данима ходате у срце прашуме. Једноставно морате пронаћи локацију испод крошње дрвећа. Ваш локални парк ће бити довољан.

Ако желите да истражите неке погодне локације у вашој локалној области, преузмите апликацију за ходање као што је нпр Комоот, који ће вам дати идеје за пешачење и шетње свих дужина и омогућити вам да изаберете најбоље место за вежбање шумског купања.

Преузмите апликацију за помоћ при купању у шуми

Има их неколико апликације дизајниране да вам помогну да се повежете са природом. И мада коришћење паметног телефона током вашег искуства у купању у шуми није препоручљиво јер хоће одвратити вас од потпуно имерзивне природе процеса, неке апликације за купање у шуми могу вам помоћи разумевање.

1. Треекуилити

Ова бесплатна апликација вам пружа вођене медитације шумске терапије тако да можете да вежбате купање у шуми уз помоћ стручног водича. Како се ваше вештине побољшавају, неће вам требати упутства, али је то одлично место за почетак за почетнике.

Преузимање: ТрееКуилити за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

2. Живот у шуми

Од Глобал Веллнесс Института, ова апликација пружа алтернативни начин да научите основе шумског купања. Укључује низ лекција и сесија којима можете приступити пре свог искуства и алата, као што је 6-недељни програм који ће вас водити кроз процес учења да се дубоко повежете са природом.

Преузимање: Живот за купање у шуми за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)

Како да проверите да ли вам купање у шуми помаже

Пошто можда немате телефон са собом, најбољи начин да измерите све тренутне користи је ношење фитнес трацкера или паметног сата. На пример, користите уграђени Апликација Хеарт Рате на вашем Аппле Ватцх-у да видите да ли постоје мерљиви ефекти на ваш откуцај срца и користите један од неколико апликације за праћење крвног притиска доступно да вам помогне да пратите тај показатељ.

Чак и ако не покушате да квантификујете искуство, требало би да откријете да постоје позитивне промене у вашем расположењу. И временом ћете можда приметити квалитет сна и предности менталног здравља. Ако вам искуство купања у шуми помаже да се опустите, напуните и осећате боље да се носите са изазовима свакодневног живота, вредно је времена које вам је потребно.

Како се поново прилагодити стварности након купања у шуми?

Повратак у своју свакодневну стварност након мирног искуства купања у шуми може бити прилично прилагођавање. Ово можете олакшати тако што ћете паузирати а свесни тренутак медитације на крају ваше сесије и чинећи ово делом ваше свакодневне рутине. Можете користити Треекуилити или одлично Апликација за мирну медитацију, са својом колекцијом кратких рефлексија и вежби дисања, да вам помогне у овом процесу.

Преузимање: Мирно за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)

Истражите предности купања у шуми за добробит

Свако време проведено на отвореном може имати значајне користи за ваше благостање. Купање у шуми је импресивно и свесно искуство које није само лако практиковати, већ је и доказано добро за ваше здравље. То је још један начин да уживате и максимално искористите лепоту природног света.