Свесна комуникација је чин присутности и намере у свим облицима комуникације, укључујући говор и слушање. Овај приступ укључује свест о мислима, осећањима и физичким сензацијама у сваком тренутку и коришћење те свести за комуникацију на неосуђујући и саосећајан начин.
Практикујући свесну комуникацију, можете побољшати своје односе са другима, смањити стрес и конфликте и побољшати своје опште благостање. Од апликација за свесност и савета о интернет бонтону до онлајн курсева комуникације, можете да користите технологију за вежбање ове важне вештине. Дакле, хајде да заронимо у то како можете постати пажљивији комуникатор.
Вештине које су вам потребне да будете пажљиви комуникатор
Прва и најлакша ствар коју можете учинити да будете пажљивији када комуницирате је да започнете редовну (тј. свакодневну) праксу медитације. То можете учинити користећи један од
неколико апликација за медитацију и свесност, са популарним опцијама као што су Вакинг Уп, Цалм и Инсигхт Тимер. Свака апликација има свој укус и низ функција које вам могу помоћи да побољшате своје комуникацијске вештине на неколико начина:- Побољшајте активно слушање: Развијањем концентрације кроз медитацију, можете имати фокусираније и садашње стање ума које вас може учинити бољим слушаоцем. Када сте пажљиви током разговора, мање је вероватно да ћете се омести и већа је вероватноћа да ћете особи са којом разговарате посветити пуну пажњу.
- Смањите стрес и анксиозност: Комуникација може бити стресна, посебно када укључује сукобе или тешке разговоре. Медитација вам може помоћи да се осећате смиреније и усредсређеније током ових ситуација. Може вас боље опремити да се носите са изазовним или емоционалним комуникацијским сценаријима.
- Повећајте емпатију: Праксе свесности могу вам помоћи да развијете емпатију и емоционалну интелигенцију, које су суштинске компоненте ефикасне комуникације. Медитација вам такође може помоћи да боље разумете перспективе других и комуницирате са већом осетљивошћу и саосећањем.
- Побољшајте самопоуздање: Поверење је кључна компонента ефикасне комуникације. Медитација вам може помоћи да развијете већу самосвест, омогућавајући вам да идентификујете и одговорите на сопствене комуникацијске снаге и слабости.
Покушајте да користите апликацију за свесност да се фокусирате на своје мисли, научите да разумете како реагујете на различите ситуације и припремите се за предстојеће разговоре.
Дигитални ресурси за учење
Постоји неколико дигиталних ресурса којима можете да приступите како бисте ојачали свој скуп комуникацијских вештина.
Миндфул Цоммуницатионс
ИоуТубе канал Миндфул Цоммуницатионс је посвећено да вам помогне да побољшате своје комуникацијске вештине кроз пажљивост. То је одличан ресурс за све који желе да развију своје вештине свесне комуникације, у целости епизоде подцаста Миндфул Цоммуницатионс, као и брзе савете како да будете бољи, пажљивији комуникатор. Почните са овим видео снимцима:
- Како говорити аутентично (ЈуТјуб)
- Како дати велики комплимент (ЈуТјуб)
- Како да други разумеју шта говорите (ЈуТјуб)
Реци шта мислиш књига и дигитални аудио
Књига Орена Џеја Софера Саи Вхат Иоу Меан и пратећи аудио водич (доступно бесплатно на Соферов веб-сајт) су дизајнирани да вам помогну да постанете самоуверенији, асертивнији и ефикаснији комуникатор. Засноване на принципима ненасилне комуникације, књига и аудио серијал покривају различите теме, укључујући како да се јасно изразите, како да управљате конфликтом и како да комуницирате са емпатија.
Онлине програм Пажљива комуникација за наставнике
Пажљива комуникација за наставнике је дигитални ресурс посебно дизајниран за наставнике. Фокусира се на помоћ наставницима да побољшају своје комуникацијске вештине у учионици. Програм покрива теме као што су активно слушање, ефективне повратне информације и решавање сукоба. Такође пружа наставницима практичне стратегије које могу користити за стварање свеснијег окружења за учење које подржава.
Интернет програм, који се нуди неколико пута током целе године, траје 6 недеља. Укључује два позива уживо са наставницима, видео записе са упутствима и мултимедијалне ресурсе као што су вођени аудио и активности. Постоји и форум на мрежи где можете да разговарате о садржају курса како бисте учврстили своје учење.
Подкасти о свесној комуникацији
Подкасти су одличан метод за конзумирање образовног (и забавног) садржаја, а постоји неколико подкаста које би требало да проверите да бисте добили упутства о пажљивој комуникацији.
На пример, на Тен Перцент Хаппиер подцаст чији је домаћин Дан Харис, можете пронаћи оживљавајуће разговоре између домаћина и гостију као што су Дан Цлурман и Мудита Нискер, који разговарају о томе како говорити јасно, мирно и без отуђења људи.
У исто време, преко Тхе Леадерсхип Гап подцаст, можете научити о темама као што су дубоко слушање и емоционална интелигенција од два подкастера заинтересована да вам помогну да постанете бољи лидер на радном месту.
Савети како да будете пажљивији комуникатор
Ево неколико савета како да постанете пажљивији комуникатор и користите технологију у своју корист уместо да вас она омета.
- Спустите телефон током разговора: Превише је лако да вас ометају уређаји када покушавате да разговарате са неким. Покушајте да склоните телефон и дајте особи са којом разговарате пуну пажњу. Ово не само да ће вам помоћи да будете пажљивији у комуникацији, већ ће такође показати другој особи да цените њено време и оно што има да каже.
- Вежбајте активно слушање: Без обзира да ли разговарате онлајн или лично, слушајте шта имају да кажу уместо да само размишљате о томе шта ћете следеће рећи. Постављајте питања, покажите интересовање и дајте повратне информације особи са којом разговарате. Ова врста активног слушања ће вам помоћи да будете присутнији и пажљивији у комуникацији.
- Правите паузе од технологије: Технологија може бити неодољива и важно је да правите паузе да бисте се напунили и остали свесни. Покушајте да сваки дан одвојите мало времена да се одвојите од технологије и фокусирате се на то да будете пажљивији. Ово вам може помоћи да будете присутнији и намернији у комуникацији када користите технологију.
Почните да практикујете свесну комуникацију
Учење свесне комуникације може бити драгоцено средство за лични раст и побољшање односа са другима. Било да тражите курс самосталног темпа, вођене вежбе свесности или циљане ресурсе за едукатори, не постоји недостатак дигиталних ресурса који вам могу помоћи да постанете ефикаснији и свеснији комуникатор.
