Лако је усвојити нездраве навике када радите за рачунаром цео дан. Дуго седите, без паузе буљите у екран, заборављате да се хидрирате — постоји много начина да занемарите своје благостање.
На срећу, постоји много одличних алата који вам могу помоћи да избегнете ове уобичајене грешке. Ако користите Мац за посао, ево неколико бесплатних алата које можете да преузмете да бисте лакше усвојили здраве навике док сте за столом.
Без обзира колико је ваш радни дан заузет, неопходно је редовно устајање и кретање. Седећи начин живота није добар за ваше здравље. Добијаћете редовне подсетнике да устанете ако имате паметни сат као што је Аппле Ватцх, а постоје и сјајни апликације за подсетнике на паузу за ваш иПхоне. Алтернативно, можете преузети апликацију за подсетник на паузу за свој Мац која ће приказати обавештење директно на екрану када дође време за паузу.
1. Тиме Оут – Подсетници за паузу
Време чекања траје само тренутак за подешавање. Можете имати користи од две врсте пауза: „нормална“ пауза сваког сата у трајању од око 10 минута и „микро“ пауза, обично за само 15 секунди сваких 15 минута, што вам омогућава да скренете поглед са екрана, истегнете се и проверите да ваше држање не изазива нелагодност.
Апликација је једноставна за коришћење и омогућава вам да конфигуришете време паузе и период између пауза. Постоје бројне прилагодљиве теме паузе, а трака напретка ће вам омогућити да видите колико дуго се пауза не заврши.
Преузимање:Тиме Оут – Подсетници за паузу (Бесплатно)
2. Аваренесс Тимер
Не толико тајмер паузе колико алат за свест о времену, Аваренесс Тимер је минималистичка апликација тајмера која се угнезди у траци менија вашег Мац-а и одбројава до нуле (или приказује време које је протекло, ако желите).
Када тајмер свести достигне крај додељеног периода, добијате благи гурнути. Можете да прилагодите ово како вам одговара или једноставно игноришете ако не можете да будете узнемирени у том тренутку. То је одличан, дискретан подсетник на време које пролази и потребу да стојите и направите паузу.
Преузимање:Аваренесс Тимер (Бесплатно)
Када радите за рачунаром у дужем временском периоду, важно је да скренете поглед са екрана најмање једном на сваких 20 минута и фокусирате свој вид на другу жижну даљину. Ово смањује ризик од замора очију, а то је још један разлог да преузмете апликацију за подсетник на паузу.
Такође је препоручљиво да проверите да монитор вашег рачунара није превише таман или превише светао. Поред подешавања уграђених подешавања, може вам помоћи преузимање апликације за ово.
3. Филтер боја екрана
Филтер боја екрана блокира видљиво светло високе енергије (ХЕВ светло), плаво светло које емитује сунце, али и ваш рачунар, таблет и телефон. Због тога ће смањити замор очију.
Ова бесплатна апликација обезбеђује 16 унапред подешених филтера у боји за ваш монитор, омогућавајући вам да реагујете на амбијентално светло у вашем окружењу и ефикасније радите при слабом осветљењу. Можете фино подесити боје користећи затамњену траку клизача и потпуно обрнути палету боја притиском на дугме. Ово није само одличан алат за избегавање напрезања очију, већ може бити од помоћи и за подешавање приказа боја на екрану за раднике са дислексијом.
Преузимање:Филтер боја екрана (Бесплатно)
Алати за памћење да проверите и прилагодите своје држање
Сви знамо колико је важно заузети добар положај за столом како бисте избегли болове у леђима, раменима и врату. Постоје бројни веб странице за учење како да побољшате своје држање. Али лако је заборавити да правилно седите када сте заокупљени задатком. Да бисте превазишли овај проблем, можете да преузмете апликацију за анализу и исправљање вашег држања док радите.
4. ХЛТХ Подсетници за држање и паузу
ХЛТХ користи уграђену веб камеру вашег Мац-а да надгледа ваш положај седења док радите. Чува „резултат“ вашег држања уживо и шаље обавештења ако се превише нагнете уназад или напред. То је минималистичка апликација која стално ради у позадини. Све што ћете видети већину времена је мала икона „семафора“ на траци менија.
Иако апликација обећава да ће заштитити вашу приватност тако што неће чувати или делити снимљене слике, мало је узнемирујуће имати светло веб камере укључено све време док радите. Ипак, ако можете да превазиђете те резерве, ХЛТХ дефинитивно може помоћи вашем држању. А ако идете предуго без паузе, добићете обавештење да се крећете.
Преузимање:ХЛТХ Подсетници за држање и паузу (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Мац апликације које користе звукове у позадини да вам помогну да се концентришете
У бучном окружењу можете да користите позадинске звукове који ће вам помоћи да се концентришете и фокусирате на посао. Музика са текстовима може да одвлачи пажњу, али трагове беле и амбијенталне буке минимизирајте ометања и може вам помоћи да се смирите.
5. Аппле Аццессибилити Позадински звуци
Постоји генератор беле буке уграђен директно у ваш Мац, тако да не морате чак ни да преузимате спољну апликацију. Закопан је у подешавањима приступачности, тако да га је лако пропустити. Иди на Подешавања система и изаберите Приступачност > Аудио > Позадински звуци да бисте омогућили функцију. Можете бирати између низа звукова:
- Балансирана бука
- Јака бука
- Мрачна бука
- Оцеан
- Киша
- Стреам
Можете преузети сваки звук за употребу ван мреже.
6. Вхите Ноисе Лите
Ако тражите потпунију апликацију, Вхите Ноисе Лите нуди избор од 50 ХД амбијенталних звукова окружења, које можете комбиновати у миксевима како би одговарали вашим личним преференцијама. Апликација садржи прелепе слике природе са илустрацијама тока на насловној страни, што омогућава брзо и једноставно пребацивање између звукова. И можете да сачувате своје изборе у одељку Фаворити.
Такође можете подесити тајмере и аларме, а ваши звуци ће се лагано угасити или угасити. Вхите Ноисе Лите би био одличан пратилац ако путујете и потребна вам је помоћ да се опустите или спавате.
Иако је већ укључен велики избор звукова, ако су вам потребни додатни ефекти, посетите обиман каталог на Тржиште беле буке веб сајт.
Преузимање:Вхите Ноисе Лите (Бесплатно)
Наравно, важно је пити пуно воде да бисте остали здрави, а постоји много начина за то забележите унос воде на свом иПхоне-у. Али ово је још један здравствени фактор који се лако занемарује током дугог рада на вашој радној станици. Инсталирање трагача воде на вашем Мац-у може осигурати да се сећате да редовно пијете током радног дана.
7. Ватер Трацкер
Ватер Трацкер је једноставна апликација са јасним интерфејсом која ће вам помоћи да поставите циљну количину ваш унос воде, бележите сваку чашу коју попијете и шаљите обавештења која ће вам помоћи да запамтите да останете хидратисани. Овој апликацији је потребно неколико тренутака за подешавање, а корист за вашу концентрацију и здравље чини је вредном тога.
Преузимање:Ватер Трацкер (Бесплатно)
Сада када правите редовне паузе за своје држање, вид, концентрацију и хидратацију, такође можете имати користи од тихог тренутка како бисте омогућили свом уму да се одмори. Има много сјајних апликације које ће вам помоћи да паузирате на тренутак пажње у покрету.
8. Трака менија Миндфулнесс Белл
Једно решење је да инсталирате Миндфулнесс Белл у траку менија вашег Мац-а. Овај мали алат вам омогућава да одаберете временски интервал и пустите мало или велико звоно да се огласи у одређено време, подсећајући вас да одвојите тренутак да удахнете и будете свесни.
Преузимање:Трака менија Миндфулнесс Белл (Бесплатно)
Током напорног радног дана, имате много тога на уму и лако је занемарити своје физичко и ментално благостање. Пошто већ користите свој Мац, инсталирање неке од ових бесплатних апликација ће му омогућити да вам пружи руку помоћи како бисте се сетили својих потреба за добробит. Боља брига о себи ће вам помоћи да повећате концентрацију и продуктивност, а надамо се да ћете бити мало мање уморни до краја радне сесије!
