Без обзира да ли се припремате за испите или једноставно идете у корак са школским задатком, сесије учења су често извор стреса. Лако је одлагати и избегавати читање књига што је дуже могуће, што само повећава ниво стреса касније.
Ево како да смањите анксиозност око учења и учините процес учења уопште пријатнијим.
1. Вежбајте свесну медитацију
Пре него што уђете у сесију учења, одвојите неколико минута да вежбате свесну медитацију. Бесплатна апликација Медито вас учи како да медитирате уз брзе дневне сесије, а чак имају и читав део аудио садржаја посебно за студенте.
Научите како да се носите са осећајем нервозе око учења и на крају реагујте на своје школске задатке са више позитивности, све док слушате умирујућу причу. То је одличан начин да се смирите и све ставите у перспективу док улазите у режим учења.
Преузимање: Медито: Медитација и веллнесс за иОС | Андроид (Бесплатно)
2. Слушајте умирујућу музику
Слушање музике може имати позитиван, умерен ефекат на смањење нивоа стреса, према Преглед здравствене психологије. Музика не само да вам помаже да смирите живце, већ вам може понудити и добродошло одвраћање пажње од тих стресних мисли и емоција.
Ваш избор музике за учење може бити супер лични, али углавном многи људи уживају у музици без икаквог вокала који би помогао да се побољша фокус. (У супротном, могли бисте се превише заокупити стиховима).
Ево неколико смирујућих плејлиста на Спотифи-у дизајнираних да вам помогну да се фокусирате, па експериментишите док не пронађете песме које одговарају вашим навикама учења.
- Дееп Студи
- Цлассицал Фоцус
- лофи беатс
Да потпуно заглуши остатак света, одличан пар бежичне слушалице преко уха може ићи дуг пут ка елиминисању ометања. Нуде импресиван начин да уживате у музици. Осим тога, веће слушалице попут ових делују као нека врста знака „не ометај“ када их носите.
3. Учите са пријатељем
Суочавање са својим сесијама учења са пријатељем може помоћи да побољшате своје оцене, према Часопис за вршњачко учење. Присуство пријатеља такође може учинити да се ваше окружење за учење осећа мање стресно.
Лично се састаните са партнером за учење, закажите Зоом састанак или се придружите виртуелној соби Учите заједно, онлајн студентска заједница. Понекад присуство друге особе, чак и виртуелно, нуди сву мотивацију која вам је потребна да се спустите и завршите своје студије.
Било лично или онлајн, одличан партнер за учење може вам помоћи да се фокусирате и да се осећате мање оптерећени задатком који имате.
4. Пробајте вежбе опуштања и дисања
Једноставне вежбе дисања могу учинити чуда за смањење нивоа стреса у овом тренутку. Апликација Бреезе Вежбе дисања пружа користан начин за праћење вежби дисања у било ком тренутку.
Узмите вишедневни курс за ублажавање стреса дисањем или следите двоминутну праксу осмишљену да вам помогне да се фокусирате, смањите анксиозност или ослободите негативних мисли. Изаберите вежбу, а затим следите једноставне знакове да удахнете, издахнете или на тренутак задржите дах.
Такође нуди персонализоване вежбе на основу вашег максималног времена удисања, као и колико дуго можете удобно да задржите дах. Циљајте да завршите вежбу дисања сваких сат времена (или било који други интервал који вам одговара) да бисте одржали низак ниво стреса док се фокусирате.
Преузимање: Вежбе дисања Бреезе за иОС (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
5. Ефикасно управљајте временом за учење
Осећај притиска на време је још један извор стреса. Улагање у а апликација за планирање студија је један од начина да добро распоредите своје време и да се придржавате свих рокова. Понекад је једноставно организовање свега што треба да урадите једноставан начин да смањите осећај преоптерећености и анксиозности.
Поред тога, давање себи уграђених пауза може бити још један ефикасан начин да одржите фокус током дужег временског периода. Коришћење бесплатних Помофоцус тајмер олакшава рад у спринтевима од 25 минута са редовним паузама од 5 минута. Искористите те паузе да се истегнете, попијете воду или се једноставно одморите на минут пре него што се вратите на то.
6. Пустите перфекционизам
Да ли вршите непотребан притисак на себе? Перфекционизам је често повезан са повећаном перцепцијом стреса међу ученицима, према Међународни часопис за ментално здравље. Другим речима, покушавајући да се истакнете у свим стварима, можда уносите више стреса у свој живот.
Уместо тога, потрудите се да се ослободите овог одређеног импулса. За овај циљ, апликација МиндСхифт нуди алате који ће вам помоћи да се носите са перфекционизмом.
Прво, Кућа сцреен нуди одељак који описује перфекционизам, његове уобичајене знакове и савете за избегавање перфекционистичког размишљања. Ту је и а Тхоугхт Јоурнал можете користити да идентификујете своје бриге и изазовете их уравнотеженијим мислима.
У међувремену, тхе Цхилл Зоне нуди аудио садржај који ће вам помоћи да ослободите напетост, испробате технике дисања, па чак и узнемиреност приликом тестирања лица уз позитивну вежбу визуализације. Замишљајући себе како мирно улазите у учионицу да полажете тест, добијате прилику да се унапред припремите за самоуверено искуство полагања теста.
Иначе, апликација укључује мноштво корисних савета за студенте (и све друге који се с времена на време баве проблемима анксиозности). Најбоље од свега, апликација МиндСхифт је потпуно бесплатна за коришћење.
Преузимање: МиндСхифт ЦБТ за иОС | Андроид (Бесплатно)
7. Досегнути
Ако анксиозност у вези са школом и вашим учењем постане неодољива, или вам је једноставно потребна шанса да се мало изјасните о томе, не устручавајте се да затражите подршку. Разговарајте са пријатељем или инструктором од поверења или се обратите школском саветнику.
Алтернативно, испробајте најбоље апликације за терапију менталног здравља—као што је БеттерХелп или Тхерапеер. У неким случајевима, једноставно причање о вашем школском стресу може учинити да се осећате лакше подношљивијим. На крају крајева, саосећање са својим колегама студентима у вези са послом је традиција која се поштује током времена.
Смањите стрес и учите са самопоуздањем
Управљање школским радом и временом учења долази са сопственим изазовима, али можете научити да са самопоуздањем преузимате ове образовне задатке. Уз помоћ неколико опуштајућих апликација, другара за учење и праве листе песама, можете да се носите са школским послом са мање стреса.
