За многе људе рад и учење обично подразумевају више седења него стајања или кретања. Међутим, дуготрајно седење може довести до физичких проблема, а може чак имати и негативан утицај на ваше ментално здравље. Ако вам је потребан одмор од седења већи део дана, погледајте ове једноставне начине да проведете више времена у покрету.
Да ли је седење лоше за ваше здравље?
Остати седећи цео радни дан често је повезан са болом у леђима и врату, наводи БМЦ јавно здравље. Иако редовна физичка активност може помоћи у сузбијању здравствених ефеката седења, према Маио Цлиниц, многи људи воле да имају паузу од предугог седења.
Шта је са вашим менталним благостањем? Иако се тачна корелација још увек проучава, изгледа да редовне паузе за стајање могу помоћи у смањењу симптома анксиозности за раднике који обично седе цео дан, према истраживању у Бритисх Медицал Јоурнал.
Генерално, мање седење током ваше редовне рутине је вредно труда због потенцијалних физичких и менталних користи, а ови савети ће вам помоћи да урадите управо то. Шансе су да ће ваша леђа (и све остало) ценити труд.
1. Правите временске радне паузе
Користите Помодоро метод или сличан приступ да укључите редовно заказане паузе у свој радни дан. Кад год се тајмер искључи, потрудите се да устанете и мало се крећете, чак и ако се само отресете стреса током дана. Прошетање ходником да узмете још једну шољицу кафе се такође рачуна.
Поред тога, апликације попут Станд Уп! Тајмер за паузу на послу нуди потпуно прилагодљиве подсетнике за устајање и кретање током радног дана. Одаберите свој омиљени аларм и поставите подсетнике о покрету који одговарају вашем распореду. Без обзира да ли желите да устанете сваких 25 минута, 45 минута или 1 сат, лако је остати одговоран са овом једноставном апликацијом.
Слично томе, апликација СтретцхМиндер нуди подсетнике да стојите и крећете са циљаним паузама за истезање. Пратите анимиране демонстрације вежби да бисте ушли у разне корисне покрете током дана, познате као ужине за вежбање у жаргону апликације. Чак и једноставна вежба за зглоб може вам помоћи да се осећате освеженије након неколико сати проведених на рачунару.
Преузимање: Устати! Тајмер за паузу на послу за иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Преузимање: СтретцхМиндер – дневно кретање за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Покушајте са стојећим столом
Ако радите или учите на рачунару по цео дан, онда инвестирајте у један од најбоље стојећи столови може помоћи вашим леђима и држању. За краткорочно решење, рад са високе радне плоче такође може помоћи. Шансе су да ћете се осећати мало мање уморно када укључите паузе за стајање у свој распоред.
Ни ви не морате да идете алл ин одједном. Чак и стајање око шест минута на сваких пола сата корелира са смањењем нелагодности и осећаја умора, према Примењена ергономија. Експериментишите са пребацивањем између стајања и седења током целог радног дана да бисте пронашли аранжман који најбоље одговара вашим потребама. Неки стојећи столови чак имају уграђене тајмере који вас подсећају када је време да промените режим.
3. Правите паузе за истезање и вежбање током путовања
Понекад путовање (као што је препун лет) захтева да останете седећи дужи временски период, али у многим случајевима је могуће да устанете и мало се крећете. Током дугог путовања аутомобилом, на пример, искористите одморишта да протегнете ноге и лутате неколико минута. Ако путујете авионом, направите неколико кругова око аеродрома док чекате.
Ако сте одсутни из своје редовне теретане неколико дана, размислите о коришћењу апликације за фитнес са телесном тежином за вежбе које можете да пратите било где. Апликација Старк Бодивеигхт нуди обиље ових опција, са појединачним вежбама приказаним у Слободан стил екран, као и спремни планови на Планови тренинга екран. Пратите јасне видео демонстрације да бисте вежбали у свом хотелу или кући за одмор.
Преузимање: Старк Бодивеигхт фор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
4. Изаберите Састанци са шетњом или Телефонски позиви
Састанак у шетњи је управо оно што мислите: традиционални лични састанак који се одржава док учесници шетају около. Састанци у шетњи се често повезују са радницима који се осећају освеженији и опуштенији, а они могу допринети изградњи односа и креативном размишљању, према Градови и здравље. Ако је могуће, охрабрите свој тим да испроба састанке у шетњи. Они само могу учинити ваше сесије размишљања бољим него икад.
Такође можете да шетате док примате телефонске позиве или док користите а апликација за видео конференције на вашем паметном телефону. У идеалном случају, лутање около док ћаскате помоћи ће у спречавању замора од Зоом-а и учинити ваше позиве мало занимљивијим.
5. Набавите подсетнике за кретање на паметном сату
Аппле Ватцх нуди подсетнике током целог дана који вас терају да устанете са одређеном фреквенцијом током одређеног временског периода. Можете промените циљеве активности на вашем Аппле Ватцх-у да бисте били сигурни да ови циљеви одговарају вашим тренутним радним навикама. Додуше: не воле сви подсетнике за време за стајање, али имате одређену контролу над тим колико често искачу и они нуде згодан подсетник да се више крећете током дана.
6. Уживајте у активним хобијима
Пронађите начине да укључите активност у своје хобије кад год сте ван радног времена. Ово може бити једноставно као шетња око блока док слушате свој омиљени подкаст или слагање Судоку слагалице док педалирате бицикл за вежбање.
Испробајте видео игрице које ће вам помоћи да стекнете форму кроз вежбање, или једноставно направите паузу између епизода док гледате Нетфлик. Без обзира да ли волите плес, авантуристичке игре или ТВ емисије о правим злочинима, можете пронаћи начин да унесете мало покрета у оно што волите да уживате у застоју.
Направите мале промене у навикама да бисте сваки дан проводили мање времена седећи
Одлучивање да будете мало активнији сваки дан не мора да укључује велике промене у вашој дневној рутини. Додавањем неколико подешавања свом редовном распореду са подсетницима о покрету, уграђеним сесијама истезања и чак и на састанцима у шетњи, можете провести мање времена седећи и помоћи себи да се осећате активније, будније и удобан.
