Протеини су важна компонента у исхрани која је одговорна за одржавање здравих костију и поправку телесног ткива. Међутим, ако сте веган, можда ће вам бити теже да добијете довољно овог кључног хранљивог састојка у вашој исхрани. Праћење количине протеина које једете такође може бити изазов, посебно ако не знате количине протеина у различитим изворима хране.
Овај водич ће изложити различите стратегије за убацивање више протеина у вашу веганску исхрану. Такође ћете открити ефикасне начине праћења уноса протеина, дајући вам јаснију слику ваше укупне исхране како бисте могли да уживате у уравнотеженом и здравом начину живота.
1. Откријте биљне рецепте са високим садржајем протеина
На биљној исхрани, имате приступ великом броју корисних намирница за многе хранљиве рецепте. Али може бити изазов знати који рецепти садрже највише протеина.
Иоур Беет је апликација која нуди низ персонализованих рецепата на бази биљака и идеалан је избор за повећање уноса протеина. Када се региструјете, можете подесити своје преференције у исхрани пре него што приступите персонализованом фееду рецепата.
У храни ћете наћи разне здраве рецепти на бази биљака са Меч оцена како би задовољила ваше жеље. Изузетна карактеристика је широк спектар опција филтрирања, укључујући и ону кључну: Протеин Рицх. Ово вам уштеди време тражења рецепата и истраживања који садрже највише протеина. Такође можете да волите рецепте и да их прегледате у Библиотека таб. Ту ћете пронаћи историју свих рецепата које сте кували.
Преузимање: Ваша репа за Андроид | иОС (Бесплатно)
2. Израчунајте свој дневни унос протеина
Количина протеина која вам је потребна варира у зависности од старости, тежине и пола. Ми Протеин Трацкер вам омогућава да израчунате свој идеални унос протеина и пратите количину коју конзумирате.
Можете израчунати препоручени унос тако што ћете додирнути мени хамбургера у горњем левом углу почетне странице и притиснути Израчунај дугме. Затим можете да унесете своју тежину, пол и стопу физичке активности коју радите да бисте добили персонализовани дневни циљ протеина. Ово вас штеди од претраживања збуњујућих информација на мрежи.
Сваког дана можете додати изворе протеина додиром на плус (+) дугме на почетној страници. Постоји и опција да сачувате изворе хране на листи ради бржег приступа. Затим вам се даје приказ колико сте протеина тренутно конзумирали и колико је остало да испуните свој дневни циљ.
Тхе Статистика картица вам даје даљи увид у ваше навике у исхрани протеина. Овде ћете видети просечну дневну количину протеина коју сте конзумирали, као и укупне калорије које сте потрошили из протеина.
Преузимање: Мој протеински трагач за Андроид (Бесплатно)
3. Пронађите најбоље веганске алтернативе месу
Постоји један очигледан извор протеина који вам је ограничен ако сте веган - месо. Добра вест је да постоји обиље алтернатива без меса које се могу пронаћи уз помоћ ове следеће апликације.
Гонутсс је апликација „веган-преводилац“ која пружа листу алтернатива за уобичајене изворе протеина. Можете да тражите производе на траци за претрагу или да користите ознаке за навигацију по структури налик на вики апликације. Тхе месо таб је најбољи за проналажење производа сличних месу и основних састојака за слана јела.
Сваки извор хране долази са описом са предлозима како га можете користити у свом веганском кувању. Осим што је речник без меса, апликација такође пружа везе до производа које можете купити на мрежи. Даље, нуди низ издашних веганских рецепата које можете испробати код куће.
Опсежна листа алтернатива за месо које ова апликација пружа чини ваше веганско кување без напора. Нећете морати двапут да размишљате о томе како можете заменити један од најбољих извора протеина у невеганској исхрани.
Преузимање: Гонутсс фор Андроид | иОС (Бесплатно)
4. Раздвојите и пратите компоненте хране
Није увек јасно колико протеина има у храни коју једете. МиПлате Цалорие Трацкер је апликација која вам омогућава да анализирате и пратите количине протеина које се виде у уобичајеним рецептима и производима који се купују у продавници.
Тражење хране у апликацији је једноставно. Можете да унесете назив намирнице и изаберете са проверене листе опција. Осим тога апликација вам омогућава да скенирате прехрамбене производе за праћење ствари купљених у продавници. Свака намирница приказује тортни графикон који приказује укупну дистрибуцију протеина, масти и угљених хидрата — три есенцијална макронутријента.
Почетна страница такође приказује дневне количине ваших макронутријената, што је од помоћи да видите колико сте протеина конзумирали у односу на друге компоненте исхране. Сваки оброк је такође наведен на почетној страници, као и а Прикажи резиме опција. Овде можете видети који проценат вашег дневног циља протеина сте испунили.
Преузимање: МиПлате Цалорие Трацкер за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
5. Пијте веганске протеинске шејкове за додатно повећање протеина
Ако сте забринути да уносите довољно протеина у своју исхрану, протеински шејкови и протеинске плочице су разуман избор који вас штеди од управљања храном коју једете.
Протеин Воркс нуди низ веганских шејкова и снацк барова са високим садржајем протеина који могу да делују као савршени додаци вашој исхрани. Велики бонус на овом сајту је што неки шејкови нуде вишеструке мешавине протеина, укључујући протеин грашка, протеин конопље и протеин смеђег пиринча, тако да нисте ограничени на један извор протеина.
У категорији шејкова, наћи ћете низ укусних укуса, укључујући вртлог јабуке и цимета и банану, од којих све има мало шећера. На овај начин уживате у слаткој посластици без жртвовања здравља. Сајт такође нуди избор протеинских плочица и веганских грицкалица, са неким опцијама које садрже 15 грама протеина. И док повећавате унос протеина оваквим грицкалицама, не морате да бринете о уносу калорија, пошто су плочице испод 200 калорија.
6. Учите од других и поделите своје знање
Понекад је тешко пронаћи праве одговоре на питања о вашој веганској исхрани. Веган Амино је онлајн платформа на којој можете разговарати и комуницирати са другим веганима. Можете коментарисати постове људи или креирати своје. Ово пружа сјајну прилику да поставите сва питања која имате о протеинима у вашој исхрани.
Платформа такође садржи а Вики одељак укључујући а Вегански здравствени ресурси категорију која ће вам помоћи да научите даље. Можете и да преузмете мобилну апликацију да бисте постављали питања када сте у покрету.
Преузимање: Амино за Андроид | иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Лако повећајте унос протеина помоћу ових савета
Добијање довољно веганских протеина у почетку може изгледати као изазов. Али уз ове савете научићете креативне и једноставне начине да убаците више протеина у своју рутину исхране. Више нећете морати да се ослањате на нагађања да бисте израчунали колико протеина имате. Испробајте ове савете за добро заокружену, здраву веганску исхрану.
