Живот може бити пун среће, али понекад анксиозност, страх и туга могу негативно утицати на ваше ментално здравље. Иако животна гужва може постати неодољива, постоје одређени свакодневни кораци које можете предузети да бисте помогли да одредите приоритет свог менталног здравља.
Ови основни поступци могу резултирати бољим расположењем, бољим односима и бољим размишљањем, а можете почети одмах са неким ефикасним апликацијама и саветима.
1. Вежбајте позитивност и осмех | Дневне афирмације
Према а студија у часописима САГЕ, осмех може смањити стрес чак и ако га морате лажирати! Ставите осмех на лице и вежбајте позитивност помоћу апликације Даили Аффирматионс. Афирмације су понављане позитивне фразе или изјаве и у апликацији их нема недостатка. Дневне афирмације садрже 24 различите категорије афирмације, у распону од каријере и успеха до породице и пријатељства.
Дневне афирмације су једноставне за коришћење: једноставно изаберите категорију, означите своје омиљене афирмације и апликација ће сваку приказати заједно са нежном музиком у позадини. Штавише, можете одабрати сопствену музику у позадини, па чак и снимити свој глас за сваку афирмацију.
Преузимање: Дневне афирмације за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
2. Одвојите време за вежбање | Нике Тренинг клуб
Остати физички активан је одличан за ваше тело и ваше ментално благостање. Вежбање може чак смањити осећај депресије као што је наведено у чланак у Националној медицинској библиотеци. Тхе Апликација Нике Траининг Цлуб је потпуно бесплатна апликација коју можете користити код куће када имате времена само за брзи 5-минутни тренинг. Још боље, можете га користити у теретани када имате приступ потребној опреми.
Користите апликацију да прегледате вежбе по мишићној групи, фокусу на вежбање и опреми, или се можете придружити неком од њихових нових програма вежбања. Забележите историју вежбања да бисте одржавали тренинг на правом путу. Осим тога, чак можете зарадити и разне трофеје и награде.
Преузимање: Нике Тренинг клуб за иОС | Андроид (Бесплатно)
3. Повежите се са добрим људима | Бумбле БФФ
Окружење добрим људима може обогатити ваш живот и побољшати ваше ментално здравље. Можда то не знате, али можете користити популарну апликацију за састанке, Бумбле, да пронађете и најбоље пријатеље. Да бисте упознали нове пријатеље, подесите Бумбле режим на БФФ, креирајте свој профил и почните да превлачите. Обавезно додајте неколико фотографија на свој профил, као и пријатељску биографију и своје основне информације.
Превлачење улево значи да нисте заинтересовани, а превлачење удесно значи да потенцијално желите да будете пријатељи. Онда можете да се укључите у разговор са особом која вам се свиђа ако јој се допадате. Бумбле БФФ вам омогућава побољшати свој друштвени живот тако што ћете лако упознати нове људе, посебно ако вам је тешко да стекнете нове пријатеље.
Преузимање: Бумбле БФФ за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Научите нешто ново | Скиллсхаре
Учење нечег новог је увек од помоћи, али такође може позитивно утицати на ваше ментално благостање и срећу. Зашто не бисте научили нешто ново користећи платформа за онлајн учење, као Скиллсхаре вебсите? Скиллсхаре се може похвалити хиљадама часова о разним темама, било да сте фасцинирани анимацијом или фотографијом.
Чак и ако немате пуно времена, часови Скиллсхаре-а су кратки и слатки, и можете их гледати кад год и где год желите. Штавише, можете преузети апликацију Скиллсхаре и испробати бесплатну једномесечну пробну верзију да видите да ли је за вас.
Преузимање: Скиллссхаре за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Дишите дубоко и полако | Бреатхврк
Према ан чланак у Харвард Хеалтх Публисхинг, вежбе дисања могу успорити рад срца и подстаћи позитивне емоције. На основу ваших циљева, времена за спавање и времена буђења, апликација Бреатхврк креира персонализовани програм дисања за вас.
На Кућа страницу, можете погледати препоручене дневне вежбе дисања, нови часови, подизање знања и изазови дисања. Поделите изазов са пријатељем за мало мотивације и охрабрења. Или покушајте са тестовима дисања да бисте утврдили колико добро функционишу ваша плућа и колико дуго можете да задржите дах.
Преузимање: Бреатхврк фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
6. Пажљиво једите добро избалансиран оброк | Схуттербите
Једноставно речено, пажљива исхрана значи успоравање и обраћање пуне пажње на све што једете и пијете. Схуттербите је свеобухватна апликација за свесну исхрану која вам може помоћи да пратите своје оброке и циљеве. Додирните плус дугме да бисте додали детаље о сваком аспекту вашег искуства у исхрани, од фотографија до времена које сте одвели за јело.
Апликација вам даје могућност да уредите свој дневник хране и промените оно што пратите, као што су жудња, расположење, групе хране итд. Схуттербите такође промовише дневне циљеве у исхрани. Размислите о постављању дневног циља да једете полако током 10 минута, на пример.
Преузимање: Схуттербите фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
7. Будите захвални за нешто | Захвалност
Показивање захвалности може имати много користи за ментално здравље, укључујући побољшано расположење и позитивнији поглед на живот. Захвалност је врхунско средство за бригу о себи које може учинити да се осећате срећније, размишљате позитивно и будете захвалнији.
Дневни подсетник апликације вас подстиче да доследно бележите оно на чему сте захвални, а можете да учествујете у изазовима вођене захвалности ако више волите додатне улоге. Када додајете унос, можете прилагодити боју уноса у дневник тако да одговара вашем расположењу. Штавише, можете додати повезане личне фотографије или инспиративне слике. Нисте сигурни о чему да пишете у свом дневнику? Славина Идеје а апликација Гратитуде насумично генерише упите за идеје које ће вам помоћи да попуните унос у дневник.
Преузимање: Захвалност за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
8. Потражите помоћ ако вам је потребна | 7 Цупс
У реду је тражити помоћ ако вам је потребна и никада не бисте требали да се плашите да то учините. Нажалост, многи људи се плаше да проговоре. Овде је 7 Цупс вебсите може да помогне. 7 пехара је један од најбоље платформе за онлајн терапију где можете да се одушите у безбедном простору и пронађете слушаоце којима је заиста стало.
7 чаша је једноставно и лако за разумевање. Једноставно довршите различите кораке на свом путу раста да бисте напунили шољу и одржали шољу пуном. Поред тога, можете прикупити различите тачке раста, срца саосећања и значке. Можете преузети апликацију 7 Цупс за употребу у покрету, али да бисте у потпуности искористили предности платформе за онлајн терапију, најбоље је да користите веб претраживач.
Преузимање: 7 чаша за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Испробајте ове једноставне радње да бисте обновили равнотежу свог менталног здравља
Живот је заузет и пун изазова, тако да је одржавање менталног здравља често на последњем месту. Међутим, издвајање времена да урадите неколико једноставних ствари може вам помоћи да се осећате, размишљате и понашате боље.
Од пажљивог једења и рада на дисање до редовне физичке активности, ове праксе вам могу помоћи да мало више уживате у животу. Било да додате један или све ове кораке свом свакодневном животу, увек запамтите да се фокусирате на своје ментално здравље јер је оно важно – много!
