Медитација и свесност су сјајни начини за побољшање општег благостања, а један специфичан облик који вреди испробати је рад на дисању – свесно мењање образаца дисања. Оне Дееп Бреатх је апликација која вас води кроз ове технике и обрасце дисања. Ево како да користите обрасце дисања засноване на истраживању и троминутне сесије апликације да бисте се изборили са стресом и добили своју дневну дозу пажње.
Шта је дисање?
Рад дисања укључује различите врсте техника и образаца дисања. Већина врста емоционалног или физичког стреса чини дисање плиткијим, тако да фокусирано дубоко дисање може да вам помогне да управљате ефектима стреса. А Студија из 2018. објављена у Фронтиерс ин Хуман Неуросциенце открили су да технике спорог дисања побољшавају будност, смањују ментални стрес и смањују симптоме анксиозности, депресије и беса.
Тхе Један дубок дах апликација вас учи неколико образаца дисања, као што је дисање у кутији — популарна техника коју користи америчка морнарица Заптивке. Истражите више функција и предности апликације док одлучујете да ли је вредна претплате.
Преузимање: Један дубок дах за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
Коришћење једног дубоког даха за боље здравље
Оне Дееп Бреатх има низ алата који могу помоћи вашем менталном и физичком здрављу. Када се пријавите, контролна табла приказује основе рада на дисању како би вам помогла да започнете. Вежбе за дисање се фокусирају на четири главне области: опуштање, побољшање фокуса, енергија и сан.
На контролној табли можете да видите своје пруге и друге мере рада са дисањем. Још једна корисна карактеристика апликације је тест здравља дисања. Овај тест је заснован на Бутеико техници дисања. Кроз овај тест можете добити приближну меру толеранције на угљен-диоксид (ЦО2), што помаже да се утврди колико добро ваше тело подноси стрес.
Да бисте започели тест, идите на Здравље дисања картицу са контролне табле или подешавања вашег профила. Када додирнете Почетак, појавиће се тајмер. Лагано издахните, покрените тајмер и задржите дах. Морате додирнути Зауставити чим приметите први изразити нагон да поново удахнете. Резултат је ваш контролисани период паузе. На пример, ако је ваш период паузе између 0 и 15 секунди, то може указивати на проблеме као што су нездраве навике дисања, апнеја у сну, астма или панични поремећаји.
Можете да посетите картицу Здравље дисања да бисте видели своје претходне резултате у календару напретка, личне резултате и основну анализу вашег резултата. Када се померате даље надоле, апликација пружа ресурсе за учење како бисте боље разумели резултат теста и начине да га побољшате. Чести тестови ће вам помоћи да мапирате свој напредак. Међутим, ако желите да сачувате своје најдуже задржавање и низове, морате се пријавити.
Истражите различите обрасце дисања
Различити обрасци дисања су основа вежби дисања. Осим основног фокусираног дисања, можете испробати различите обрасце за одређене проблеме. Апликација има око 28 образаца дисања. Слободни обрасци, као што су дисање у кутији, смиреност, тактика и издржљивост, моћни су против стреса.
Пре него што испробате било коју вежбу, можете прочитати о њој да бисте разумели шта ради одређени образац дисања, најбољи начин да то урадите и све безбедносне смернице. Оне Дееп Бреатх олакшава праћење вежби са прилагодљивим анимираним тајмерима и умирујућим амбијенталним звуковима.
Неколико образаца дисања доступно је само премиум корисницима. Међутим, ови обрасци помажу у решавању специфичних проблема. На пример, премиум обрасци вам помажу да се носите са бесом, иритацијом, анксиозношћу и равнотежом. Имате чак и могућност креирања прилагођеног узорка.
Испробајте вођене вежбе
Тхе Вежбе картица у апликацији пружа дугачку листу вођених медитација за дисање. Ово су комбинација вежби дисања заједно са вођеном медитацијом. За разлику од образаца дисања, ове вежбе су снажно склоне медитацији. Због тога је потребно да легнете или да удобно седите.
На пример, вежба Боди Сцан помаже у ослобађању напетости из сваког дела тела. Осим рада на дисање, вођена медитација вам помаже да визуализујете напетост. Заједно са нежним дисањем, распршује ову напетост и додатно вас опушта. Слично томе, можете испробати вежбе за спавање, узнемирујуће мисли, позитивност и фокус.
Апликација има одељак за учење са пуно ресурса. Овде можете сазнати о предностима рада на дисање, правилном држању и важним саветима. Сав садржај у овом одељку је у облику детаљних видео записа. Информације су добро представљене и јасно објашњене. Поред тога, библиотеци се редовно додаје нови садржај.
Спавајте боље уз Слееп Студио
Оне Дееп Бреатх има одељак под називом Студио за спавање где можете креирати рутину свесности за спавање. Тхе најбољи уређаји за праћење сна су одличан начин да пратите своје обрасце спавања. Али стрес и анксиозност могу отежати заспати. Садржај који промовише спавање на Спотифи-у може помоћи у овоме, али Оне Дееп Бреатх'с Слееп Студио вам омогућава да креирате персонализовану ноћну рутину која комбинује вођену медитацију, рад дисања и музику за најумирујуће искуство.
Изаберите вођену медитацију за спавање као што је јога нидра. У овој вођеној медитацији, технике дисања из јоге помажу вам да се опустите и утонете у сан. Алтернативно, такође можете да пуштате звукове за спавање и испробате вежбе и обрасце дисања дизајниране да вам помогну да брже заспите. Овај одељак је у суштини кустос свих вежби усредсређених на спавање, медитације и музике.
Како безбедно вежбати дисање
Начин на који дишете утиче на број откуцаја срца и крвни притисак. Иако су предности ове технике бројне, морате имати на уму и мере предострожности.
Свесно мењање дисања може изазвати проблеме као што су хипервентилација, пецкање у прстима на рукама или ногама и вртоглавица. Општа безбедносна смерница је да не претерујете са овим вежбама и да напредујете постепено. Свака вежба у апликацији има скуп упутстава и смерница које ће вам помоћи да безбедно вежбате.
У идеалном случају, требало би да вежбате дисање у окружењу без ометања. Рад дисања није третман за менталне болести. Ако тражите стручну помоћ, али лична терапија није изводљива, телездравље може помоћи у побољшању вашег менталног благостања.
Да ли је један Дееп Бреатх Премиум вредан тога?
Врхунска верзија Оне Дееп Бреатх нуди преко 50 нових вежби дисања. Свака вежба вам помаже да решите другачији проблем. Рад дисања за смањење главобоље, стимулисање аутономног нервног система и прилагођене сесије захтевају плаћену претплату. Поред тога, претплата откључава више лекција и читаву библиотеку природних звукова.
Ако желите да истражите различите технике дисања, бесплатна верзија је довољна. Такође можете испробати премиум током седам дана кроз бесплатну пробну верзију. Без обзира да ли сте претплаћени или не, Оне Дееп Бреатх је одличан начин да победите свакодневни стрес.