Цоуцх то 5К је план тренинга трчања за почетнике који вас може трансформисати из кауча у некога ко може успешно да трчи пет километара. Они који су раније чули за Цоуцх то 5К знаће да апсолутни почетници воле овај фантастичан програм.
Разлог зашто толико људи воли Цоуцх то 5К је тај што може помоћи у губитку тежине, побољшању расположења и укупној издржљивости тако што ће почети да прави мале, али здраве промене. Користите ове мобилне апликације од кауча до 5К да вам помогну да пређете ту циљну линију.
1. 5К Руннер
Споро и постојано је управо начин на који апликација 5К Руннер функционише. Апликација вас води кроз осмонедељни програм обуке који комбинује трчање и ходање. Током обуке можете зарадити бројне значке и достигнућа док напредујете. Штавише, можете користити Историја картицу за праћење укупног трајања тренинга и напретка.
Као правило, сваки дан тренинга почиње петоминутним загревањем и завршава се петоминутним загревањем. Ово је метода тренинга од кауча до 5К, и то је најефикаснији и најсигурнији начин за почетнике да трче. Поред тога, у спорим данима, додирните
Инспирација дугме да бисте добили мотивациони цитат.Преузимање: 5К Руннер за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Само трчи
Апликација Јуст Рун садржи деветнедељни план вежбања који укључује три дана тренинга у недељи и сесије које нису дуже од 30 минута. Када почнете да трчите, имаћете могућност да закључате паметни телефон и и даље добијате обавештења о напретку. Ова функција може да уштеди век батерије, што може бити важно ако желите да слушате музику или подкаст и заборавите да у потпуности напуните телефон.
Након што завршите свој први 5К, бићете спремни да пређете на Јуст Рун средњи програм: 5К до 10К. Током трчања, такође можете да изаберете други глас за тренера и добијете корисно обавештење на пола пута.
Преузимање: Само трчи за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
3. Ц25К
Апликација Ц25К помогла је многим почетницима да постигну своје циљеве у трчању са својим основним осмонедељним програмом обуке. Забављајте се док трчите и слушајте своју омиљену музику или бесплатне подкаст клипове о темама које се крећу од светских вести и спорта до начина живота и технологије.
Са толико сјајних функција као што је могућност праћења ваших укупних миља и укупно завршених тренинга, Ц25К је врхунска апликација за неискусне тркаче. Апликација Ц25К чак има и форум заједнице коме се можете придружити да бисте ћаскали са другим придошлицама и поделили своје циљеве и планове.
Преузимање: Ц25К за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. РунДоубле
Почетак трчања на 5К био би циљ вредан труда за некога ко је нови у трчању. РунДоубле је једноставна апликација која олакшава постизање тог циља од 5К. Помоћу апликације можете омогућити аларм темпа који се оглашава када ваш темпо падне испод наведеног минималног ограничења које сте сами поставили. Имајте на уму да аларм темпо ради само ако омогућите свој ГПС.
Апликација РунДоубле се чак повезује директно са вашим налогом апликације МиФитнессПал тако да можете да објављујете и пратите своје укупно сагореле калорије. РунДоубле има неколико планова трчања, укључујући тренинг од нула до 10К, тренинг за догађаје од 10К и тренинг на полумаратону. Штавише, можете креирати прилагођено забавно трчање где можете подесити време загревања, укупну удаљеност трчања и време хлађења.
Преузимање: РунДоубле фор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
5. Зомбији, трчите! 5К Траининг
Прича ове апликације одвија се у истом универзуму као и Зомбији, трчите! апликација за мобилне уређаје. Међутим, зомбији, трчите! 5К Тренинг је за потпуне почетнике који желе да побољшају своју кондицију. Апликација вас води кроз узбудљив осмонедељни програм обуке са причом о преживљавању зомбија.
Поред узбудљиве приче о зомбију, апликација садржи извештај о напретку где можете да видите свој недељни раст и своје најдуже стазе. Још боље, можете додирнути Подешавања да интегришете свој фитнес уређај и лако прегледате и контролишете своје вежбе и статистику са ручног зглоба. Зомбији, трчите! 5К Тренинг је један од најбољих апликације које трчање и трчање чине пријатнијим користећи елементе налик игрици.
Преузимање: Зомбији, трчите! 5К Обука за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
6. Рункеепер
Рункеепер је апликација која је дизајнирана за све нивое вештина, али почетници могу заиста имати користи од персонализованих планова тренинга и разних забавних изазова. Обично изазови захтевају да се померите на одређено растојање пре краја месеца, али они се разликују од месеца до месеца. Септембарски 10К Цхалленге, на пример, изазива вас да трчите на укупно 10К удаљености током једног месеца.
Тркачи заинтересовани за аспект заједнице трчања могу да користе апликацију да деле своја достигнућа, прате пријатеље, па чак и формирају сопствене групе за трчање. Да бисте започели свој први тренинг, додирните ВођенВежбе и изаберите Мојих првих 5К. Овај план за почетнике састоји се од 18 вежби са сесијама у распону од 24 до 41 минута.
Преузимање: Тркач за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
7. Почните да трчите за почетнике
Почни да трчиш за почетнике је један од најбоље покренуте апликације то може учинити устајање са кауча много лакшим. Апликација је безболна за коришћење и заиста лака за разумевање. Ако сте новајлија, изаберите ниво један, у којем је циљ да џогирате у укупном трајању од 20 минута.
Да бисте сазнали више о својим трчањима, додирните Статистика картицу да бисте видели детаље о вашем тренингу, као што су удаљеност, брзина и темпо. Поред тога, можете подесити апликацију да једноставно прати вашу руту и шаље дневна обавештења која вас подсећају да наставите. Чак вам даје могућност да креирате сопствени прилагођени тренинг за трчање, али је за ову функцију потребна једнократна уплата.
Преузимање: Почните да трчите за почетнике за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
8. Трчи са Халом
Хал Хигдон је познати тркач, тренер и аутор који је познат по својим невероватним плановима за тренинг. Уз апликацију Рун Витх Хал, ваш идеални план тренинга је прилагођен на основу вашег искуства, темпа, циљева и распореда. Након сваког тренинга, тапните Уредити да евидентирате своју раздаљину, трајање, укупни ниво напора, колико сте се уморили и све додатне напомене.
Трчање са Халом је као да имате личног тренера у џепу, који вам пружа детаљну статистику о напретку у тренингу, укупној удаљености, темпу трчања, личним рекордима и статусу тренинга. Статус тренинга се односи на то да ли тренирате премало или превише и да ли тачно пратите дневне вежбе. Поред тога, можете подесити апликацију да вам шаље дневни подсетник да трчите или евидентирате своје километре.
Преузимање: Трчи са Халом за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Кауч до 5К апликација које ће вам помоћи да зарадите ту медаљу од 5К
Толико људи ужива у плановима тренинга од кауча до 5К јер су једноставни, приступачни и на крају имају солидан циљ. Често је лако претерати, посебно за нове тркаче. Међутим, план тренинга од кауча до 5К олакшава вас полако да се не осећате преоптерећеним или чак да се повредите. Ове апликације Цоуцх то 5К могу вам помоћи да повећате физичку активност, побољшате укупну кондицију и здравље и да вас доведу до циља.