Редовно вежбање је једна од најбољих ствари које можете учинити за своје опште здравље. Ако останете физички активни, можете помоћи да контролишете своју тежину, ојачате мишиће, повећате енергију, побољшате здравље мозга, па чак и унапредите бољи сан. Међутим, ако сте нови у вежбању, можда не знате одакле да почнете.
Да ли желите да радите нешто са малим утицајем као што је јога или да се потрудите и почнете да трчите? На срећу, постоје мобилне апликације које нуде бесплатне вежбе и за потпуне почетнике и за оне који се можда враћају након дуже паузе из теретане.
1. 7-минутни тренинг
Као почетник, најбоље је да се држите тренинга који су кратки и слатки. Вероватно сте узбуђени што ћете почети на свом фитнес путу, али претерано напрезање може довести до повреда. Започните са апликацијом као што је 7 Минуте Воркоут, која пружа брзе и ефикасне вежбе у 7-минутним сесијама.
Због своје једноставности и дизајна прилагођеног кориснику, апликација 7 Минуте Воркоут је идеална за почетнике. Вежбе се разликују по тежини у зависности од тога који ниво плана вежбања изаберете. Класични тренинг, на пример, садржи основне вежбе попут скакања, чучњева и искорака.
Преузимање: 7-минутни тренинг за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
2. Јога за почетнике
Ако размишљате о вежбању, али не знате одакле да почнете, требало би да се посветите јоги. Јога је безбедан облик физичке активности са малим утицајем, према Национални центар за комплементарно и интегративно здравље.
Апликација Јога за почетнике креира план вежбања који вам најбоље одговара на основу ваших година, тежине, висине и нивоа кондиције. 30-дневни почетни план је најбоље место за почетак, јер вам помаже научите основе јоге. Међутим, како напредујете, можете прећи на средње и напредне планове.
Преузимање: Јога за почетнике за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Вежбање у теретани за почетнике
Апликација Бегиннерс Гим Воркоут је савршена за почетнике који тренирају тегове или посетиоце теретане који се враћају у замах ствари. Ово апликација за дизање тегова састоји се од једноставног, али ефикасног четвородневног плана вежбања за јачање ваше снаге.
Сваки дан циља на једну или неколико области, од груди и трицепса првог дана до рамена четвртог дана. Штавише, постоји додатни тренинг за трбушњаке који можете радити свакодневно након сваког тренинга. Ако је све што желите је једноставан план вежбања за недељу дана, онда је ова апликација савршена за вас.
Преузимање: Вежбање у теретани за почетнике за Андроид (Бесплатно)
4. 5-минутни пилатес
Ако вежбање постане редован део вашег дана, може се осећати застрашујуће, па ако се осећате нервозно због почетка, најбоље је да изаберете нешто брзо, једноставно и тачно. Пилатес је активност коју тражите, а 5 Минуте Пилатес је бесплатна апликација за вежбање која је безболна за коришћење и која ће вас научити основама.
Дневна сесија пилатеса траје само пет минута и састоји се од пет потеза пилатеса. Сваки потез садржи јасна упутства и визуелну демонстрацију. Чак и као почетник, када одрадите једну сесију пилатеса недељу дана или више, можда ћете се осећати спремним да додате још неколико.
Преузимање: 5 минута пилатеса за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Почните да трчите за почетнике
Можда желите да почнете да трчите, што је одлично ако желите да сагорете неке озбиљне калорије. Наравно, ходање је ефикасна вежба за почетнике, али повећање темпа до трчања може повећати ваш губитак тежине, као што је наведено у чланак у Националној медицинској библиотеци.
Старт Руннинг фор Бегиннерс је одлична апликација која вас обучава да повећате време трчања наизменичним ходањем и трчањем. Чиста, основна и поуздана, ова апликација за трчање је управо оно што вам треба да почнете да радите са врло мало искуства.
Преузимање: Почните да трчите за почетнике за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
6. Кућни тренинг
Апсолутно може бити застрашујуће ићи у теретану ако сте почетник у фитнесу. Чак и ако нисте почетник, можда бисте радије вежбали из удобности свог дома. Апликација Хоме Воркоут чини да се осећате као да имате личног тренера поред себе без напуштања куће.
У апликацији су доступни различити планови тренинга, укључујући вежбе за доњи и горњи део тела, вежбе за трбушњаке и четворонедељни изазов. За почетак, поставите себи недељни циљ вежбања. Тродневни недељни циљ вежбања може бити од користи за почетнике, посебно ако имате ограничено време. Апликација такође садржи 30-дневни план здравог оброка и функцију листе за куповину.
Преузимање: Вежбање код куће за Андроид (Бесплатно)
7. ПунцхЛаб
Нема сумње да је бокс одличан начин да останете у форми и да се истовремено осећате тешко. Лепота бокса је у томе што можете научити основне потезе са само неколико делова опреме. Апликација ПунцхЛаб је пуна боксерских тренинга прилагођених почетницима које воде професионални тренери, као што су Арни Абс и Боби Џо Дејвис.
Да бисте користили апликацију, једноставно изаберите свој циљ, ниво фитнеса, стил борбе, пол, тежину и да ли имате врећу за ударање или не (у реду је ако немате). Након тога, ПунцхЛаб креира план вежбања прилагођен вашим специфичним потребама. Да бисте побољшали своју врећу за боксање, можете купити ПунцхЛаб траку за свој паметни телефон који мери вашу брзину, јачину и снагу.
Преузимање: ПунцхЛаб за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
8. Обука за прескакање конопца
Можда имате успомене на прескакање конопца са пријатељима у школи. Међутим, скакање ужета је такође ефикасан начин за сагоревање калорија и одлична је вежба за почетнике која се уклапа у вашу рутину вежбања.
Тренинг са ужетом за прескакање има кратке, интензивне вежбе за прескакање конопца које могу да раде и почетници и професионални скакачи. Сваки тренинг приказује дужину у минутима, број вежби, број сагорелих калорија и визуелни демо. Због тога можете унапред научити како да изведете сваки потез како бисте избегли повреду.
Преузимање: Обука за прескакање конопца за иОС | Андроид (Бесплатно)
9. Ј&Ј званична 7-минутна вежба
Ј&Ј Оффициал 7 Минуте Воркоут апликација пружа велики избор вежби за почетнике који се разликују и по интензитету и по дужини. Мада, такође је могуће напредовати уједначеним темпом ако сматрате да су вежбе за почетнике превише основне.
Почетници увек имају користи од јасне демонстрације вежбе, а Ј&Ј Оффициал 7 Минуте Воркоут апликација ради управо то. Поред тога, апликација има одличну функцију Смарт Воркоут која за вас прави прилагођену рутину вежбања у зависности од ваших циљева и мотивације.
Преузимање: Ј&Ј званични 7-минутни тренинг за иОС | Андроид (Бесплатно)
Апликације које вам дају приступ лаким, забавним вежбама прилагођеним почетницима
Мудро је почети полако и полако када сте почетник у фитнесу. Не само да је ово неопходно ако желите да се избегнете повреда, већ и зато што не желите да останете без пара након неколико дана. Ако сте неискусни и желите да започнете своје фитнес путовање, ове апликације за вежбање за почетнике су ваша најбоља опклада.
