Када је реч о апликацијама за саветовање, нема мањка избора. На пример, можете радити на менталном здрављу помоћу апликације Интеллецт: Цреате а Беттер Иоу. Његови програми когнитивно-бихејвиоралне терапије (ЦБТ) који се самостално воде помажу у изградњи здравих навика и изазивају мисаоне обрасце. Али да ли је то прави избор за вас? Ево прегледа многих функција апликације Интеллецт и њеног упоређивања са сличним апликацијама.
Почетак рада са интелектом: Направите апликацију која вам је боља
За почетак унесите информације о себи и циљевима за апликацију. Циљеви укључују боље спавање или изградњу јачих односа, а апликација креира персонализовани програм који одговара вашим потребама.
Затим довршите задатке укључивања, укључујући тест личности и упутства за вођени дневник. Апликација такође нуди Путеве учења, четворонедељне програме осмишљене да вам помогну да промените своје понашање и навике, као и сесије спасавања за стресне тренутке. Нека тржишта и корисници такође добијају приступ личним опцијама за обуку и саветовање апликације.
Апликација је бесплатна за испробавање седам дана и мораћете да купите претплату за додатну употребу. Премијум верзија омогућава приступ преко стотину часописа и сесија.
Преузимање: Интелект: Креирајте боље за себе иОС | Андроид (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
Тест личности
Део процеса укључивања укључује тест личности заснован на Великој петорци. Тест личности великих пет испитује где спадате у спектру пет особина: отвореност, савесност, екстраверзија, пријатност и неуротицизам, према ПсицхЦентрал. Одговорите на двадесет брзих питања, а апликација Интеллецт пружа информације о томе како ови одговори одражавају вашу личност у целини.
Следеће, апликација Кућа екран нуди брз приступ вођеним часописима, путањама учења и сесијама спасавања.
Водени часописи
Вођени часописи нуде упутства која вас подстичу да пишете о шест категорија: захвалност, размишљање, решавање проблема, постављање циљева, сан и самопотврђивање. Сваки одељак пружа одређено питање или тему на коју треба да се позабавите, а затим то разрадите својим речима. Часописи су такође шифровани ради приватности.
Путеви учења
Јединствени за апликацију Интеллецт, Путеви учења су самовођени модули који истражују теме као што су емоционално управљање, здраве навике спавања и анксиозност. На пример, аудио садржај за одељак Разумевање како анксиозност функционише објашњава основе анксиозности, њене узроке и уобичајене ефекте, као што су одуговлачење или проблеми са спавањем. Осећа се као да узимате лекције од саветника из стварног живота.
Постоји и квиз да тестирате свој однос са стањем. Ако постигнете висок ниво анксиозности, апликација вас упућује да потражите помоћ од стручњака. Ово показује ниво одговорности за кориснике апликације којима је можда потребна већа подршка него што апликација може разумно да пружи.
Током сесија, научићете шта изазива вашу анксиозност, као и савете за њено управљање. То је користан начин да стекнете нови увид у своје мисаоне обрасце и понашања, а продужена подршка током месец дана је изузетна.
Ресцуе Сессион
На тешком месту? Ресцуе Сессионс у апликацији Интеллецт може вам помоћи да се носите са бесом, повратите мотивацију, радите на односима и заспите.
Текст и аудио нарација расправљају о вашој забринутости и дају кораке да се носите са њом. На пример, сесија о мотивацији подстиче проналажење сопствене инспирације уместо да чекате док вам се не доврши задатак. Такође можете да одговорите на питања о сесији за персонализованије стратегије суочавања.
Како се Интеллект може поредити са другим апликацијама за ментално здравље?
Доступне су десетине апликација за ментално здравље, а ево како се Интеллецт пореди са сличним опцијама.
Воебот
Тхе Апликација Воебот користи цхатбот да вам помогне да управљате депресијом и симптоми анксиозности. Да бисте започели, попуните упитник који мери симптоме депресије и анксиозности, а затим почните да ћаскате.
Интеракција са Воеботом изгледа као разговор са саветником или емпатичним пријатељем и користи забавне детаље (као што су емоји и ГИФ-ови) да би се објасниле теме менталног здравља. Користите Воебот да бисте разговарали о било чему што вам је на уму у било ком тренутку. Поред тога, бирајте између претходно одабраних Теме да разговарате о одређеним стварима, као што је разлика између анксиозности и бриге.
Како се Воебот пореди са Интелектом? Обе нуде интерактивне и образовне начине за решавање проблема менталног здравља, а обе обезбеђују функцију часописа. Док апликација Интеллецт нуди више функција за истраживање, апликација Воебот је потпуно бесплатна за коришћење, што је чини одличним избором за оне који не желе да управљају претплатама на апликације које се плаћају.
Преузимање: Воебот фор иОС | Андроид (Бесплатно)
ЦБТ Дневник мисли
Један од најбољих ЦБТ апликације за суочавање са изазовима понашања, Дневник мисли о ЦБТ-у такође почиње постављањем низа питања о вашем менталном благостању да бисте започели. Затим, апликација препоручује вођене часописе, убрзане курсеве, детаљне процене и персонализоване увиде како би вам помогла да разумете и решите ове проблеме.
Када завршите чекирање, изаберите позитивне и негативне емоције са листе експресивних емотикона. Ово је занимљива карактеристика јер делује више аналогно стварном животу, где често доживљавате низ емоција одједном. Након што завршите пријаву, пратите вођени дневник, ритуале као што су афирмације и вежбе захвалности.
Функција вођења дневника такође вам може помоћи да вас проведе кроз ваш мисаони процес, кључну функцију ЦБТ-а. Научите да изазовете штетне, бескорисне обрасце размишљања. Напишите мисао, а затим погледајте да ли она спада у уобичајене категорије изобличења као што је катастрофално или увећавање негативног.
И ЦБТ Тхоугхт Диари и Интеллецт укључују функције које вам помажу да идентификујете и одговорите на бескорисне мисли и осећања. Као што име говори, Дневник мисли се више фокусира на вежбе вођења дневника, иако Интеллецт такође има интерактивну функцију дневника. Дневник мисли такође укључује низ часова под својим Откријте таб. Интеллецт има више аудио садржаја, што би га могло учинити јачим избором за људе који најбоље уче слушањем. Добијате једнонедељну бесплатну пробну верзију за обе апликације, а свака захтева претплату за пуну употребу.
Преузимање: ЦБТ Дневник мисли за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
МиндДоц: Ваш сапутник
Апликација МиндДоц коју су развили психолози поставља 10 питања о вашем општем менталном здрављу и одговара персонализованим увидима. Питања покривају све, од постављања циљева до општег осећаја напетости и нервозе. Једном када добијете одговор, апликација нуди увид у то како сте у овом тренутку.
Затим, прегледајте стратегије за решавање проблема који су тренутно забринути, било да су то запетљане мисли или осећања анксиозности. Одговарајте на питања 14 дана да бисте добили своју прву процену на Резултати екран за информације о вашем емоционалном здрављу уопште.
Да бисте максимално искористили апликацију, премиум претплата пружа додатне увиде, курсеве о психолошким темама и детаљније праћење расположења.
У овом видеу, ИоуТубер Тхе Хеалинг Мом пружа преглед апликације и улази у више детаља о функцијама доступно уз плаћену верзију, као што је интелигентно праћење расположења, што може утицати на вашу одлуку између МиндДоц-а и Интелект.
И апликације Интеллецт и МиндДоц нуде сличне функције, укључујући дневне пријаве, персонализоване вежбе и опције за праћење расположења. Ако заиста волите праћење података, онда Резултати опција из МиндДоц-а би могла бити привлачна. Иако апликација Интеллецт захтева плаћену претплату након недељу дана, бесплатну верзију МиндДоц-а можете да користите неограничено.
Преузимање: МиндДоц за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Коју апликацију за саветовање треба да изаберете?
Многе функције компаније Интеллецт: Цреате а Беттер Иоу се такође појављују у другим апликацијама, укључујући вођено вођење дневника, вежбе дисања и праћење расположења. Међутим, чини се да су Путеви учења, са фокусом на ЦБТ технике, јединствена карактеристика ове апликације. Ако тражите апликацију за допуну или чак замену традиционалног саветовања, онда је Интеллект добра опција.
Углавном, све ове апликације имају корисне компоненте. Свака апликација коју стално користите да побољшате своје ментално благостање је вредна труда, па изаберите оно што вам најбоље одговара.
