Савремени фактори начина живота као што су прекомерна употреба друштвених медија, наше окружење и дуго радно време могу допринети стресу. Ако се не контролише, стрес може довести до сложених физичких и менталних здравствених стања. Међутим, можете њиме управљати користећи свакодневне уређаје и апликације.
Док неке врсте технологије могу допринети стресу, друге могу помоћи да се поништи. Ако се борите са анксиозношћу или стресом, ево неких од најбољих услуга и уређаја које можете испробати.
1. Аппле Ватцх
Паметни сатови су један од најбољих начина да се носите са стресом. Ако мрзите стална обавештења и покушавате да ограничите употребу паметног телефона, набавка паметног сата је одлична идеја. Можете ограничити обавештења, упућивати и примати позиве и фокусирати се на друге задатке. Аппле Ватцх је одличан избор за ову сврху.
Додато здравствене карактеристике Аппле Ватцх-а су савршени против стреса. Ево како можете да користите неке од функција да држите ниво стреса под контролом:
Обавештења о пулсу:
Пулс је један од примарних показатеља високог нивоа стреса. Повишен број откуцаја срца такође погоршава стања која се преклапају, као што су болести срца. Због тога можете подесити праг откуцаја срца и примати обавештења када пређе тај праг.Вежбе дисања: Висок број откуцаја срца утиче на ваше дисање. Плитки удисаји повећавају анксиозност због недостатка одговарајуће оксигенације. Апликација Бреатхе на Аппле Ватцх-у омогућава брзо једноминутно опуштање. Вежбе дубоког дисања позитивно утичу на рад срца, расположење и концентрацију. Апликација Бреатхе прати здравље вашег срца током вежби.
мобилност: Дуго седење или мала покретљивост штетно је за ваше физичко и ментално здравље. Праћење мобилности и кардио фитнеса у Аппле Ватцх-у даје вам оцену мобилности на основу ваше активности. Ако имате низак резултат мобилности, поставите подсетнике или аларме. Направите паузу од шест минута да бисте побољшали опште стање.
2. Набавите виртуелног помоћника
Дуга листа малих задатака може вам одузети време. Поред тога, праћење свакодневних задатака је ментално исцрпљујуће. Виртуелни асистенти помажу у решавању многих ових проблема. Делегирање малих задатака ће их аутоматизовати. За почетак, можете да дате једноставне команде виртуелном помоћнику на свом телефону. Неке од најосновнијих команди за продуктивност које ће вам ослободити време су:
- Подешавање аларма
- Подешавање подсетника
- Додавање или брисање догађаја из календара
- Прављење листе или распореда
- Слање порука или позивање некога
- Добивање временске прогнозе пре него што кренете
- Резервација карата за биоскоп, добијање резервација, тражење места
- Преводи у реалном времену
Ако имате кућни уређај као што је Амазон Ецхо или Гоогле Хоме, можете аутоматизовати и кућне послове. На пример, можете да кажете Алеки да покрене или заустави ваш робот усисивач у одређено време. Ако поседујете Гоогле Хоме звучник, можете да тражите од Гоогле-а да пронађе ваш телефон када га изгубите.
То ће звонити на вашем уређају чак и ако је у нечујном режиму. Користите виртуелног помоћника као тајмер за вежбање за сетове или контролу за друге паметне уређаје. Када имате мање задатака за решавање, смањујете тачке стреса током дана.
3. Изградите праксу свесности
Свесност је пракса која природно делује као средство против стреса. Дубоко дисање и медитација су најједноставнији начини за смирење. Не захтевају никакву опрему или наменски простор. Без обзира да ли током свакодневног путовања или на послу, пажљивост вам помаже да направите паузу било где.
Коришћење апликације за медитацију најбоље је за брзу сесију опуштања. Ако сте нови у медитацији, вођене сесије морате пробати. Апликације као што су Мирно, Атом и Хеадспаце имају функције које чине медитацију брзом и лаком.
На пример, Цалм има функцију дневне медитације. Овде можете одабрати медитацију у распону од 3 до 30 минута. Изаберите одређену медитацију за стрес, анксиозност или сан. Тајмер за медитацију, вежбе дисања које дају енергију и амбијентални звуци могу помоћи у тренутном смањењу стреса.
Међутим, ако желите да пажљивост учините озбиљнијом рутином. Такође можете испробати Мусе хеадбанд. Мусе је уређај за медитацију који прати ваше мождане таласе, откуцаје срца и дисање. Користи ове податке да прати како сте. Затим, пружа аудио сигнале у реалном времену као повратну информацију.
4. Креирајте фитнес рутину
Физичка спремност је неопходна за држање стреса под контролом. Вежбање, спорт или било која физичка активност побољшава проток крви у телу. Такође ослобађа ендорфине и помаже вам да одвратите мисли од ствари. Редовно вежбање побољшава кардиоваскуларно здравље и укупну кондицију. Дакле, када сте физички спремни, то има позитиван утицај и на вашу менталну спремност.
Међутим, започети или наставити са фитнес рутином је изазов. Апликације за вежбање, фитнес трацкери и планери оброка су лако доступни алати који ће вам помоћи на том путу. Апликације као што су ХИИТ Довн Дог, Страва и Нике Рун Цлуб имају готове планове за вежбање. Подсетници за вежбање у комбинацији са АИ тренерима чине вежбање од куће без проблема.
Фитнесс трацкери као што су Фитбитс, Гармин и Аппле Ватцх су одлични за добијање детаљне аналитике. Здравствени подаци са ових уређаја за праћење ће вам помоћи да мапирате своје вежбе и на крају их побољшате. Слично томе, планирање оброка је важан део фитнеса. Уношење праве количине калорија и уравнотежена исхрана су основни принципи да останете у форми. Апликације за планирање оброка као што су Меалиме, План то Еат и Лифесум могу вам помоћи да останете одговорни.
5. Испробајте апликацију за ментално здравље
Суочавање са стресом је тешко, посебно када се носи са менталном болешћу. Препоручљиво је потражити стручну помоћ, али постоје начини на које можете себи помоћи. Анксиозност, ОКП и депресија ометају продуктивност и значајно повећавају ниво стреса. Стога је брига о себи изузетно важна. Неколико бесплатних и врхунских апликација за ментално здравље пружају превентивну негу која вам је потребна за делић цене.
Већина бесплатних апликација за ментално здравље је одличан начин да се проблеми као што су анксиозност, сан, самопоуздање и одуговлачење држе под контролом. Апликације као што су Интелект и 29К нуде бесплатне модуле које су осмислили психолози. Свакодневне провере и вођење дневника помажу да организујете своје мисли.
Осим бриге о себи, апликације за телехеалтх могу вам помоћи да виртуелно ступите у контакт са терапеутима. Нега о себи је превентивно и допунско средство. Не може заменити стварну терапију. Стога, апликације за телехеалтх чине терапију приступачнијом него икад.
6. Оптимизација спавања
Довољно сна је неопходно за нормалну функцију мозга, побољшање продуктивности и здраво срце и тело. Међутим, стресни радни сати и дуго излагање екранима могу скратити ваш сан. Због тога постоји неколико начина да се ограничи стрес и побољша квалитет сна.
Ограничавање излагања плавој светлости пре спавања је од помоћи. Најмање сат до два сата пре спавања покушајте да се дистанцирате од паметних телефона, лаптопа и других електронских уређаја. Ово је повезано са начином на који природни циркадијални ритам функционише у нашим телима. Према CDC, плаво светло са уређаја има најјачи утицај на циркадијални ритам. Ово може отежати заспати.
Ако имате проблема да заспите, медитације са белим шумом у апликацији Цалм могу помоћи. Други начин да побољшате сан је да га анализирате. Преко паметних сатова или апликација за праћење сна, можете добити детаљан извештај о својим обрасцима спавања. То ће вам помоћи да одредите квалитет вашег сна и начине да га побољшате.
Комбинујте више технологија да бисте победили стрес
Ако антистресне мере постану део ваше рутине, то вас може припремити и постати отпорни. На пример, свесност као свакодневна навика ће смањити ниво стреса и истовремено побољшати друге аспекте вашег живота.
Слично томе, упаривање фитнес рутина, планирање оброка и оптимизација спавања омогућавају најбоље физичко здравље — што је повезано са позитивним менталним благостањем.