Управљање било којом врстом болести или стања је изузетно изазован задатак. У зависности од тежине и врсте, можда ћете морати да се подвргнете вишеструким третманима. АДХД је једно такво стање које може захтевати терапију, лекове или обоје. Међутим, неколико врста технологија може олакшати управљање АДХД-ом.
У данашњем добу хиперконективности, лечење стања као што је АДХД коришћењем технологије може изгледати контраинтуитивно. Али постоји софтвер и хардвер који могу значајно олакшати симптоме. Међутим, њихова ефикасност зависи од тога како се користе.
Шта је АДХД?
Поремећај хиперактивности дефицита пажње (АДХД) се често дијагностикује у детињству и наставља се у одраслом добу. Према CDC, скоро 6,1 милион деце у САД има АДХД. Ово стање може бити изузетно оптерећујуће и утицати на живот особе.
АДХД укључује недостатак фокуса, хиперактивност, немир, импулсивност и још много тога. Симптоми се разликују од особе до особе. Симптоми АДХД-а могу ометати самопоштовање, друштвене односе и академске животе.
Стандардни третмани укључују комбинацију дуготрајне бихејвиоралне терапије и лекова. Иако нису дизајниране за АДХД, доле наведене технологије могу бити од велике помоћи.
1. Апликације за медитацију и трака за главу Мусе
Медитација је једна од многих метода које могу помоћи у управљању симптомима АДХД-а. Свесност вас може обучити да се фокусирате и водите рачуна о импулсивности. Студија објављена у Национална медицинска библиотека открили су да пажљивост побољшава емоционалну регулацију код пацијената са АДХД-ом.
Апликације за медитацију су одличан начин за почетак. Неки од њих су:
Атом: Атом је бесплатна апликација за медитацију за почетнике. Ако сте нови у медитацији, Атом вам може помоћи да изградите навику за 21 дан. Има систем за праћење навика, дневне сесије, квизове, награде и још много тога да вас мотивише.
Мирно: Цалм је једна од најбољих апликација за медитацију са пуно функција. Фокусира се на побољшање менталног здравља и свесности. Његове сесије вам помажу код спавања, анксиозности, фокуса и стреса. Апликација такође садржи посебан одељак за децу.
Ако желите да пратите метрике као што су мождани таласи, откуцаји срца и дисање, Мусе трака за главу је одличан додатак. То је уређај за медитацију који детектује када губите фокус и даје аудио повратне информације у реалном времену.
2. Гамифициране апликације за праћење навика
Када имате АДХД, лако можете изгубити појам о времену. Недостатак пажње и немогућност да се изврши задатак може драстично утицати на продуктивност. Зато је праћење ваших дневних задатака и распореда толико важно.
Гамификовани алати за праћење навика су одличан начин да останете на правом путу. За разлику од основних трагача, они вас мотивишу и подсећају користећи виртуелне награде. Неке апликације које можете испробати су:
Хабитица: Хабитица нуди персонализован и креативан приступ управљању временом. За разлику од једноставне листе обавеза, она додаје неколико слојева гамификације свакодневним задацима. Обављање задатака даје вам КСП и откључава задатке и функције за вашег лика. Ако не успете да извршите задатак, као што је игра, сваки играч има губитак. То вам помаже да останете одговорни.
Ниво горе живот: Ово је још један забаван трагач навика у РПГ стилу. Ако сте љубитељ РПГ игара, Левел Уп Лифе је алат за праћење навика за вас. Обављање дневних задатака даје вам КСП и помаже да унапредите свој дигитални аватар. Можете доделити задатак било којој од 13 поткатегорија. Поред тога, опција да побољшате свој резултат и да се такмичите са другим играчима је додатна предност.
3. Паметни сатови
Ако често излазите из зоне, паметни сат може бити моћан водич. Људи са АДХД-ом могу да се боре са фокусираном пажњом и лако их ометају. Док сте у школи или на радном месту, ово може бити изазов.
Још један фактор који треба узети у обзир, посебно код одраслих, је прекомерна употреба паметног телефона. Ово понашање је супротно неактивности. Због хиперактивних тенденција, порив за сталним коришћењем друштвених медија или других апликација може постати изузетно ометајући. У оба ова сценарија, паметни сат вам може помоћи да останете фокусирани.
Паметни сат као што је Аппле Ватцх можда није најпогоднија опција за децу. Међутим, сатови попут ВатцхМиндер су одлична опција да се превазиђе низак распон пажње. Ово су једноставни вибрирајући паметни сатови који вам шаљу приватне подсетнике током дана. Можете прилагодити сваки подсетник на сату. Због своје природе која не омета пажњу, одлична су опција за децу.
С друге стране, било који од популарних паметних сатова је добра опција за одрасле. Док паметни телефон може испунити исту сврху, паметни сат вам може помоћи да ограничите употребу паметног телефона.
Поред тога, можете чак и да управљате својим апликацијама за праћење навика без коришћења телефона преко паметног сата. То може да изгради доследне рутине и да вам помогне да постанете свеснији својих листа обавеза. Циљ је да проведете што више времена далеко од свог телефона.
4. Терапија виртуелне стварности
Виртуелна стварност постепено постаје главни извор медијске потрошње. Иако се углавном користи за игре и забаву, његове примене у здравству су вредне пажње. Истраживачи из УЦ Давис Минд Институте активно спроводе испитивања о томе како виртуелна стварност може помоћи у лечењу АДХД-а.
ВР терапија може бити посебно корисна за децу. Предложени третман је сличан терапија изложености виртуелној стварности (ВРЕТ). Излаже дете реалном окружењу, као што је учионица. Затим се у сцену уводе ометајући стимуланси. Праћење у реалном времену учи дете да игнорише такве стимулусе и ради на дужем распону пажње.
Још једна област у којој ВР може помоћи код АДХД-а је ВР медитација. Ово је већ комерцијално доступно. Ако се борите да се фокусирате на себе или уз помоћ обичног звука, ВР може бити одлична алтернатива.
ВР медитација може да вас одведе до хиперреалистичних сцена као што су плаже, шуме или водопади без напуштања собе. Поред тога, неколико игара ВР медитације — као што су Фловбоурне и Плаине — могу учинити медитацију пријатнијом.
5. Гаминг Тхерапи
Видео игре могу изазвати зависност, посебно у младости, али такође имају много корисних аспеката.
Истраживачи сада тестирају методе за терапеутску употребу видео игрица. Игре помажу деци и одраслима да се усредсреде на један задатак током дужег периода. Осим забаве, игре укључују брзо доношење одлука, микроуправљање и решавање проблема. Ови фактори су кључни за лечење АДХД-а помоћу видео игрица.
Пошто игре помажу у задржавању пажње, оне су потенцијално средство за учење за децу. ЕндеавоурРк је прва видео игрица за децу са АДХД-ом коју је одобрила ФДА. Да, потребан вам је лекарски рецепт да бисте купили ову игру. Игра циља на области мозга одговорне за пажњу и фокус код деце.
Да ли је безбедно управљати АДХД-ом путем технологије?
Технологија сваким даном постаје све боља. Већина сајтова друштвених медија користи алгоритме да би вас задржали да скролујете. А бескрајна листа функција на паметним телефонима и апликацијама може додатно отежати ограничавање употребе, посебно ако имате АДХД.
Стога је одабир праве врсте технологије најбољи начин да се искористи. Ако ви или ваше дете имате зависност од паметног телефона, онда би улагање у паметни сат могло бити идеално. Слично томе, укључивање рутине пажње ће користити свим старосним групама са АДХД-ом. Ове методе нису медицинске замене већ велики додатни ресурси.
