Фитнесс трацкери су одлично место за почетак када је у питању одржавање здравог начина живота. Већина ових уређаја нам пружа здраву дозу фитнес информација и увида.
Међутим, сви ови показатељи можда нису подједнако важни. А са толико доступних тачака података, може бити тешко знати који ће вам заправо помоћи да побољшате своје здравље. Ово су кључне тачке здравствених података које треба да надгледате како би вам помогли да максимално искористите свој фитнес трацкер.
1. Откуцаји срца
Ваш број откуцаја срца (ХР) или пулс је витална метрика која показује број откуцаја вашег срца у минути (БПМ). Добар фитнес трацкер би требало да вас упозори ако вам је број откуцаја срца изнад или испод одређеног прага.
За одрасле, пулс у мировању (РХР) од 60-100 откуцаја у минути се обично сматра нормалним, према Америчко удружење за срце (АХА). АХА саветује да је такође важно да се не прелази препоручени максимални број откуцаја срца, јер би то могло довести до непотребног напора и изазвати срчана обољења.
Требало би да активно пратите свој пулс током тренинга високог интензитета или вежби—то вам говори да ли треба да се гурате јаче или да успорите. Ово вам може помоћи да боље управљате својим рутинама вежбања и нивоима енергије.
Већина фитнес трацкери који прате ваш откуцај срца долазе са одговарајућим могућностима праћења са уграђеним акцелерометрима или оптичким сензорима или користе технологију познату као ППГ (фотоплетизмографија)—али они могу ефикасно да раде само ако сте поставили одговарајући профил за себе први.
2. Квалитет сна
Квалитет сна зависи од низа фактора и на њега могу додатно утицати депресија, несаница или друга стања. Ова метрика је критична за људе који желе да побољшају опште обрасце спавања и за оне који то желе пратите квалитет њиховог сна на основу појединачних фактора као што су хркање, обрасци светлости и срце стопа.
Са напредним квалитетом сна и могућностима откривања хркања које нуде Аппле, Самсунг и Фитбит уређаја, можете пратити укупно трајање сна, као и време које сте стварно провели у РЕМ-у спавати. Када се користи током дужих временских периода, овај показатељ може да пружи прецизније увиде.
3. Структура тела
Састав тела није само ваша тежина; то је важна метрика која вам помаже да одредите проценат масти у односу на немасну мишићну или телесну масу.
Паметни сатови као што је Самсунг Галаки Ватцх 4 то могу мерити технологијом биоимпедансе (БИА). Ово шаље малу електричну струју кроз ваше тело и мери отпор на који наиђе. Посебно је важно ако покушавате да смршате или покушавате да изградите мишиће.
Тхе Амерички савет за вежбу (АЦЕ) препоручује есенцијалне нивое масти између 2-5 процената за мушкарце и 10-13 процената за жене. Иако превише телесне масти може бити фактор ризика за срчана обољења, дијабетес и друге здравствене проблеме, премало такође може бити проблем. Даље, ово такође може указивати на недостатак протеина у вашој исхрани што отежава вашем телу да се поправи и обнови након вежбања.
4. Активни минути
Ово је помало неодређена метрика која узима у обзир скоро сваку физичку активност током дана. Међутим, и даље је корисно јер вам омогућава да разумете ниво физичке активности у који сте укључени у поређењу са временом проведеним седећи без вежбања.
Ако не будете довољно активни, ваше тело може почети да се осећа успорено и неспретно. Можете да користите свој фитнес трацкер да вам помогне да пратите активност умереног интензитета (попут ходања) или енергичну активност (попут трчања) коју имате сваки дан.
Што сте активнији, то боље. У ствари, тхе Центар за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручује 150 минута активности умереног интензитета за одрасле сваке недеље. То је око 21 минут дневно, или 30 минута ако вежбате само радним данима.
5. Менструално здравље
Праћење вашег менструалног циклуса може бити корисно за управљање вашим репродуктивним здрављем. Уређаји као што су Фитбит носиви уређаји помажу вам да евидентирате симптоме и унесете релевантне информације које вам могу помоћи да пратите своје циклусе и друге симптоме. Други уређаји за праћење фитнеса би могли да се синхронизују са апликације за праћење периода за ову сврху.
Можда ћете желети да то урадите из више разлога - на пример, неправилни циклуси могу бити показатељ стреса или других здравствених стања на дужи рок.
6. Каденца (за тркаче)
Ако сте спортиста или спортски ентузијаста, можда бисте желели да пажљиво пратите специфичније метрике које су важне за ваш спорт, као што су каденца, ВО2 мак и сагореле калорије. Док трчите, ваша каденца се односи на број корака које направите у минути. Већа каденца значи краће кораке и коришћење мање енергије.
Каденца је важна за тркаче и спортисте који желе да побољшају своју технику, рад ногу и ефикасност. Разумевање овога може им помоћи да сагоре више калорија и побољшају здравље кардиоваскуларног система. Студија у Медицина и наука у спорту и вежбању открили да повећање каденце помаже у смањењу утицаја на зглобове доњег дела тела.
7. ВО2 Мак (за тренинг издржљивости)
ВО2 мак је мера кардио-респираторне кондиције и један је од најбољих показатеља за праћење укупног здравља, издржљивости и аеробног капацитета. ВО2 мак тест укључује мерење количине кисеоника коју конзумирате током датог времена. Такође познат као максимални унос кисеоника, ВО2 мак се може различито тумачити за људе различитих старосних група и на њега утичу пол и ниво фитнеса, према чланак Гармин-а.
Добар резултат значи да ћете моћи да радите напорније током дужег периода, што је корисно када трчите на дуже удаљености или возите бицикл по тешком терену. Функција ВО2 Мак доступна је на одабраним Аппле или Гармин уређајима (и неколико других)—као што су Аппле Ватцх Сериес 7 ГПС Смартватцх или Гармин Феник 5 Мултиспорт ГПС Смартватцх.
У суштини, ово ће вам дати представу о томе колико напорно ваше тело ради на различитим нивоима активности како бисте могли да прилагодите своје фитнес циљеве и прилагодите своје вежбе помоћу веб локација или друге алате сходно томе. Ако покушавате да изградите издржљивост или снагу, ово је одличан начин за мерење напретка.
8. Сагореле калорије за општу кондицију
Носиви уређаји Фитбит нуде бројач сагоревања калорија то ће вам дати добру полазну тачку, а други уређаји имају сличне карактеристике. Прецизност се може незнатно разликовати на различитим уређајима – посебно када пратите вежбе попут вожње бицикла и пливања, где број калорија које сагоревате зависи од технике, интензитета и трајања.
Међутим, можете лако израчунати своју базалну стопу метаболизма (БМР) са проценама сагоревања калорија. Ово вам може помоћи да донесете боље информисане одлуке о навикама у вези са уносом хране и вежбањем.
Пазите на своје здравствене податке
Када је у питању ваш фитнес трацкер, не недостаје увид у здравље. Користите овај водич да бисте се фокусирали на кључне показатеље који ће имати највећи утицај на ваше здравље. Када стекнете навику да редовно пратите своје информације о фитнесу, имаћете много бољу представу о томе где се налазите. Затим можете почети да се бавите конкретнијим здравственим подацима и фитнес рутинама.
