Радити исте вежбе изнова и изнова може постати заиста досадно. Разноликост је важна, тако да да бисте избегли рутину вежбања која вам замара ум, морате да помешате врсте вежби које радите. Не само да разноврсност зауставља досаду, већ и ефикасно ради на свим мишићним групама у вашем телу.
Време је да престанете да се фокусирате на једну врсту вежби. Уместо да само радите јогу или трчите, најбоље је имати добро избалансиран распоред вежбања. Ова колекција мобилних апликација компаније за фитнес софтвер Довн Дог може вам помоћи да креирате врхунски разнолик недељни план вежбања.
1. Јога
Јога је древна пракса ума и тела која може побољшати ваше ментално здравље, флексибилност и снагу. Према ан чланак у Националној медицинској библиотеци, такође смањује стрес, анксиозност и депресију код жена. Осим тога, јога је добар начин да се олакшате у недељу вежбања.
Апликација Довн Дог Иога је импресивна, углавном зато што можете лако да прилагодите сваки део вашег тренинга тако да одговара вашим потребама. Имате могућност да подесите ниво, темпо, глас, музику, област за вежбање, време за Савасана и врсту јоге. Ако желите да побољшате своју мобилност, на пример, требало би да се одлучите за праксу Флекибилити Флов Виниаса. Флекибилити Флов се више фокусира на истезање у стојећем положају праћено благим вербалним упутствима и музиком по вашем избору.
Преузимање: Довн Дог Иога за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. ХИИТ
Увек је одлична идеја да своје вежбе подигнете на ниво са а срчана ХИИТ вежба! Једноставно речено, ХИИТ (интервални тренинг високог интензитета) се састоји од интензивних налета вежби са кратким периодом одмора. За најбоље ХИИТ вежбе које су потпуно прилагодљиве, испробајте апликацију Довн Дог ХИИТ.
Апликација је лака за коришћење и пружа толико разноликости да ћете сигурно пронаћи нешто у чему ћете уживати. За почетак, изаберите микс за вежбање за дан. Неколико опција за вежбање укључује Тотал Боди Схред, Сик Пацк Абс и Лег Даи. Такође имате избор да додате бучице у свој тренинг ако их имате на располагању. Затим, подивљајте и изаберите врсту вежбања, музику, глас, видео модел и ако желите да додате загревање или хлађење.
Преузимање: Довн Дог ХИИТ за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Трчање
Трчање је популаран облик кардио вежби са мноштвом здравствених предности. Може сагорети озбиљне калорије, изградити јаке кости и потпуно је бесплатно. Ан чланак у Националној медицинској библиотеци указује на то да вежбање попут трчања може ојачати ваш имуни систем.
Има разних апликације које ће учинити трчање пријатнијим, једна од најбољих је апликација Довн Дог Руннинг. Због бројних опција у апликацији, можете креирати јединствени тренинг трчања сваки дан. На вама је коју врсту тренинга желите да радите. Можете га засновати на ономе на шта желите да се фокусирате или чак на варијацији трчања. Стога, у тим лењим данима, можете одабрати шетњу на отвореном и џог на почетничком нивоу за незахтеван трчање у мајци природи са доста пауза.
Преузимање: Довн Дог Руннинг фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
4. Барре
Током недеље не постоји ништа као ригорозни барре тренинг да би се ствари мало помешале. Бар је комбинација балета, јоге и пилатеса, али немојте се заваравати мислећи да је то лако учинити. Апликација Довн Дог Барре садржи барре тренинге прилагођене почетницима који се фокусирају на одређене делове тела, као што су бутине, глутеуси и језгро.
За разлику од других Довн Дог апликација у колекцији, ова нема толико прилагодљивих опција. Можете подесити музику, део тела и дужину тренинга и интервала. Ако сте почетник, најбоље је да почнете са брзим петоминутним тренингом са 14 секунди радног времена за сваку вежбу. Будите мотивисани да завршите вежбу тако што ћете изабрати музику која вас мотивише!
Преузимање: Довн Дог Барре за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Пренатална јога
За оне које су трудне, користе ан апликација за вежбање дизајнирана за будуће маме је идеално. Сада, ова апликација Довн Дог не важи за све јер нису сви трудни, али за будуће маме које желе да остану активне, јога је одлична опција. Постоји много разлога да испробате пренаталну јогу, укључујући виши ниво удобности мајке током порођаја, према студирао у Националној медицинској библиотеци.
Сесије јоге у апликацији Довн Дог Пренатал Иога погодне су за све триместре трудноће. Апликација вам омогућава да промените ниво тежине тренинга, темпо, глас, музику и циљани део тела. Пренатална јога је у фокусу ове апликације, тако да су вежбе прилагођене потребама мајке која очекује. Због тога постоје сесије посвећене карличном дну, пубичној симфизи, жгаравици и рефлуксу киселине, па чак и припреми порођаја.
Преузимање: Довн Дог Пренатална јога за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
6. Медитација
Ако желите да наставите да вежбате и тренирате редовно, важно је да не заборавите да се одморите. Један од најбољих начина да успорите и вежбате свесност након вежбања је медитација. Поред тога, медитација такође добро функционише као ефикасна опција активног опоравка. Има доста сјајних апликације за медитацију и опуштање доступна, али медитација Довн Дог је снажан кандидат за најбоље.
Баш као и друге Довн Дог апликације, тако је лака за коришћење и персонализовање да одговара вашим потребама. Једноставно одаберите врсту медитације, тему, гласовни водич, музику, дужину тишине и количину вођења. За оне којима је потребна помоћ да одлете у земљу снова, медитација у сну је добра опција, посебно у комбинацији са умирујућом амбијенталном музиком. Штавише, можете одабрати медитацију ходања ако желите да останете мобилни док размишљате.
Преузимање: Довн Дог медитација за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Развијте добро заокружену недељну рутину вежбања
Извођење различитих вежби током недеље чини ваш распоред вежбања занимљивим и забавним. Што је још боље, разноликост осигурава да подједнако циљате на све своје мишиће, а да истовремено сваком од њих дајете одговарајуће време за опоравак.
Занимљив аспект колекције апликација Довн Дог је да можете да рачунате своје укупне вежбе и историју вежбања у свим апликацијама. Штавише, можете повезати апликације са Гоогле Фит-ом и Аппле Хеалтх-ом. Вашем распореду тренинга је потребна промена, а апликације Довн Дог могу вам помоћи да почнете у удобности свог дома.
