Вежбе даске су један од најефикаснијих начина да побољшате своје здравље и кондицију. Када додате даске у свој распоред вежбања, нећете одмах добити пакет од шест. Али ипак има много предности, укључујући јачање вашег језгра, побољшање вашег фокуса, убрзање метаболизма и побољшање држања.
Извођење планка је једноставно: једноставно држите тело подигнуто са потпуно исправљеним леђима. Али колико год да је лако урадити даску, држање положаја је много теже, јер ангажујете све мишиће језгра да бисте остали усправни и стабилни. Зашто не испробате изазов даске који ће вам помоћи да почнете да градите своје тело из снова?
1. Планк Цхалленге
Да ли сте спремни да уложите мало времена у вежбање за велике резултате? У зависности од вашег нивоа вештине, све што вам је потребно је неколико минута да бисте уклопили вежбе даске у свој дан. Апликација Планк Цхалленге пружа 30-дневне планове тренинга даском за мушкарце и жене на три различита нивоа: почетни, средњи и напредни.
За почетнике у дасци, најбоље место за почетак ове мобилне апликације је
Цхалленге таб. Овде можете измерити колико дуго можете да држите даску да бисте схватили који план је најбоља полазна тачка за вас. Ако сте почетник, на пример, држање даске траје само 20 секунди, а како напредујете постају све дуже и теже.Преузимање: Планк Цхалленге за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Апликација Планк Воркоут
Вежбе са планком су један од најбољих начина за рад ваших основних мишића. Нажалост, не можете само да радите вежбе даске цео дан и очекујете да ћете доћи у невероватну форму. Да бисте постигли најбоље резултате, требало би да радите даске заједно са комбинацијом других вежби користећи алате као што су ХИИТ апликације за вежбање или апликације за вежбе аеробика.
Апликација Планк Воркоут садржи бесплатни 30-дневни план са избором различитих дасака, као што су реверзне даске, даске за лактове и наизменичне бочне даске. Премијум корисници могу да приступе свим вежбама у апликацији, укључујући разне вежбе са даском за цело тело. Поред тога, ако се пријавите за премиум претплату, такође прилагођавате своје планове вежбања како би задовољили своје потребе.
Преузимање: Апликација Планк Воркоут за Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Планк Тимер
Планк Тајмер је идеалан апликација за тајмер за вежбање ако желите једноставан тренинг без свих непотребних додатака. Апликација је основна, али ефикасна са могућношћу да креирате своју персонализовану сесију вежбања даском.
За почетак, додирните дугме плус и дајте назив вашој комбинацији вежби. Одатле можете да изаберете трајање и време одмора и додате све покрете даске које желите, укључујући замену дасака за ноге и бочних дасака. За оне који би више волели унапред планирану сесију вежбања, постоји 5-минутна комбинација која се састоји од осам потеза и чини савршену брзу сесију вежбања.
Преузимање: Планк Тајмер за Андроид (Бесплатно)
4. Планк Воркоут
Апликација Планк Воркоут је одлична за оне који желе постепено да тренирају своја тела да буду јача. Постоји низ нивоа у апликацији, почевши од нивоа 1 и повећавајући се све до нивоа 15.
Изазови са даском у првих неколико нивоа обухватају од једног минута до око три минута. Одатле постају екстремнији. Последњих неколико нивоа траје скоро 12 минута. Поред тога, можете одабрати 30-дневни план тренинга на дасци на основу вашег нивоа (почетник, средњи или професионални).
Преузимање: Вежбање даском за Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Планк 21
Да ли се борите са мотивацијом? Апликација Планк 21 пружа охрабрење праћењем вашег најдужег рекорда у дасци. Програм обуке траје 21 дан, а сваки дан се полако повећава. Дакле, на крају вашег тренинга, требало би да будете у могућности да са лакоћом победите свој оригинални рекорд даске!
Како завршите више дана и повећате број секунди које планирате, означавате више достигнућа. Додирните икону трофеја да бисте видели своја достигнућа и рекорде, као што су дани низа и укупни број секунди. Осим тога, можете чак и да се такмичите са људима из целог света да бисте сазнали ко има највећи резултат за даске. Све у свему, Планк 21 је одлична апликација ако желите да наставите са изазовима свакодневно.
Преузимање: Планк 21 фор Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
6. Планк од 5 минута
Било да желите да направите пакет од шест или само да ојачате своје језгро, даске су једна од најбољих вежби. Не треба вам никаква опрема за вежбање, чланство у теретани или посебне вештине да бисте радили вежбе на дасци - све што вам је потребно је неколико минута.
5 Минуте Планк је апликација за вежбање даском у којој можете да пратите недељну статистику вежбања, па чак и да прилагодите сопствени програм вежбања. Славина Вежбе да прегледате и изаберете програм који желите да урадите. Овде их можете прилагодити додавањем вежби, циклуса и времена паузе. Штавише, у апликацији постоји брза сесија загревања која добро функционише пре и после сваког тренинга даске.
Преузимање: Планк од 5 минута за иОС | Андроид (Бесплатно)
7. Вежбање даском 30 дана
Спремите се да активирате 100 посто трбушњака уз апликацију Планк Воркоут 30 Даис. Програми обуке ове апликације доступни су на три нивоа — почетни, средњи и напредни — и могу се обављати из удобности вашег дома.
Наравно, требало би да почнете од почетничког нивоа ако нисте упознати са прављењем дасака. Међутим, можете прескочити на напредни програм обуке ако имате више искуства и обуке. Да бисте пратили свој напредак, додирните Статистика. На картици Статистика можете да забележите калорије које сте сагорели, да видите време и дане тренинга, па чак и да видите графикон своје тежине.
Преузимање: Планк тренинг 30 дана за Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
8. 5-минутни планк тренинг
Ако желите апликацију за даскање са једноставним и директним приступом, апликација 5 Минуте Планк Воркоут може бити за вас. Апликација вам даје могућност да изаберете вежбање на основу његове дужине, тако да можете да угурате вежбање без обзира да ли имате 5 минута или 12. Корисна карактеристика ове апликације је могућност да креирате сопствени тренинг, за који је потребно само неколико секунди за подешавање.
Поред брзих рутина за вежбање, апликација вам пружа занимљив материјал за читање о здравственим предностима планкинга. Затим размислите о испробавању једне или две друге апликације за вежбање из РФит Аппс. Ове апликације се фокусирају на различите вежбе и могу вам помоћи у тренингу снаге и ефикасне вежбе за почетнике.
Преузимање: 5-минутни планк тренинг за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Почните да радите даске сваки дан помоћу ових корисних апликација
Даске могу изградити вашу основну снагу, што је невероватно важно ако желите да побољшате своју способност кретања и вежбања. Поред тога, ваши основни мишићи подржавају кичму, тако да њихово јачање може помоћи у спречавању повреда.
Сада када знате колико је важно за ваше тело да ради вежбе даске, шта чекате? Користите ове мобилне апликације да почнете редовно да радите планкс и врло брзо ћете видети позитивне резултате.
