Суочимо се с тим, услуге менталног здравља могу бити скупе. Лична терапија долази са додатном баријером приступачности. Апликације за ментално здравље имају за циљ да попуне овај јаз. Међутим, тржиште апликација је преплављено таквим апликацијама. И често је неколико функција закључано иза паивалл-а и премија. 29к је непрофитна и бесплатна апликација за ментално здравље која олакшава проналажење подршке и помоћи. Сазнајте више о овој апликацији и о томе како њене функције могу да вам помогну да дате приоритет бризи о себи.
Шта је 29к?
29к је непрофитна организација чији је циљ да ресурсе менталног здравља учини доступним свима бесплатно. Као непрофитна организација, примарни циљ 29к је да вам помогне, а апликација 29к има информативне курсеве које су развили психолози. за разлику од друге апликације за ментално здравље, сви курсеви, тестови и функције су доступни свима. А активности и подаци корисника се не продају трећим лицима.
Осим што пружа садржај који се бави неколико тема менталног здравља, 29к вам такође омогућава да се повежете са различитим људима кроз групе. Брига о вашем менталном здрављу је постепен процес и апликација нуди свеобухватан приступ томе. Штавише, има библиотеку садржаја и дневних вежби које га чине веома интерактивним и привлачним алатом.
Преузимање: 29к фор Андроид | иОС (Бесплатно)Изаберите из библиотеке курсева заснованих на доказима
Једна од основа апликације 29к је њена обимна библиотека курсева о специфичним проблемима. Ове курсеве су развили психолози користећи приступ заснован на истраживању и повезане приче које их чине забавним за учење.
Сваки курс је дизајниран јединствено са више лекција. На пример, курс Суочавање са кризом креирали су психолози и истраживачи са Института Каролинска у Стокхолму. Курс користи терапију прихватања и посвећености (АЦТ) у три лекције од 20 минута. Овај курс ће вас научити како да се носите са тешким емоцијама и постанете отпорнији.
Ако желите одређени курс, можете и то затражити. Често се додаје нови садржај. Експериментални курс под називом АЛИВЕ је још један одличан ресурс за опште благостање. Овај курс има недељне задатке уместо лекција које вас подстичу да научите и предузмете акцију.
Комплетне вежбе и изазови
У Вежбе на картици, наћи ћете неколико врста јединствених вежби. Ове вежбе покривају теме као што су анксиозност, срећа, односи, сан, стрес и још много тога. На пример, вежба под називом 90. рођендан траје 11 минута. То је аудио вођена вежба визуелизације која ће вам помоћи да радите на својим основним вредностима.
Због тога, обављање најмање једне вежбе дневно може постепено помоћи у стварању навике бриге о себи. Апликација такође има четири изазова, од којих сваки комбинује групу вежби за циљање одређеног проблема. Можете да завршите изазов тако што ћете га пратити неколико дана. Изазови су одличан начин да у свој дан укључите више вежби менталног здравља.
Поред тога, апликација има разне друге задатке. Медитације и тестови су две методе даљег самоусавршавања. Изаберите са дугачке листе вођених медитација док се опуштате и стекнете увид. Тестови су одличан начин да процените ваш тренутни ниво стреса, обрасце спавања или циљеве унутрашњег развоја. Ови тестови укључују анкете са вишеструким избором како бисте боље разумели где се налазите.
Коначно, пријаве су још један одличан начин да брзо ускочите и анализирате своје мисли. Ово су кратке вежбе од једног до два минута које мере како вам протиче дан. Можете се пријавити у било које доба дана. На основу ваших одговора, апликација прилагођава релевантне сесије. На пример, може предложити вођену медитацију за дубоко удисање и опуштање током лошег дана.
Заједно, сви ови алати могу постати вредан део управљања вашим менталним здрављем. Њихово кратко трајање осигурава да можете интегрисати ове алате у свој дневни распоред. Поред тога, већина ових сесија је заснована на звуку, тако да можете да их радите чак и док радите или обављате неку другу активност.
Укључите се у групу за подршку
Групе су једна од примарних карактеристика апликације 29к. Овде можете да делите и комуницирате са члановима заједнице. Група је простор који се састоји од два или више чланова, где чланови деле и подржавају једни друге.
Свака група има тему и скуп правила. У апликацији ћете пронаћи и вишејезичне групе. А ако не можете да пронађете групу која одговара вашим потребама, креирајте је уместо тога. Ова апликација за ментално здравље је јединствена по томе што омогућава групно дељење сесија путем видео ћаскања. Дељење својих проблема са истомишљеницима је важан корак ка излечењу.
Придруживање групи за подршку ће вам помоћи да се осећате одговорно. Редовно појављивање на групним састанцима је одлично решење јер можете слободно да причате о негативним емоцијама. Иако групе подршке нису замена за терапију или стручну помоћ, оне нуде предности дружења.
Да ли је 29к ефективно?
Сви курсеви у апликацији су дизајнирани помоћу психолошких третмана—АЦТ, когнитивно бихејвиоралне терапије (ЦБТ) и науке о контекстуалном понашању. 29к-ов материјал прати смернице ових реномираних терапија. Такође можете истражити друге апликације које користе ЦБТ технике у њиховом садржају.
Штавише, сваки курс у апликацији има одговарајућу научну литературу која то подржава. Свака област курса наводи истраживање које покрива његову специфичну тему. Поред тога, можете истражити општија научна истраживања о коришћењу апликација за ментално здравље за стрес 29к-ова истраживачка страница.
Истраживачи који подржавају и сарађују са 29к долазе са Универзитета Харвард, Института Каролинска и Универзитета Голдсмитхс у Лондону. У апликацији се користе само методе засноване на науци, тако да можете бити сигурни у њен садржај и технике.
Треба ли узети у обзир 29к?
Ментално здравље је опсежна тема и разумевање различитих аспеката тога може бити изазовно. 29к га дели на мале сесије и приче које се могу повезати. Што је најважније, ова апликација није дизајнирана за лечење менталних болести; него за превентивну негу и опште побољшање.
Ако вам је потребна клиничка помоћ, увек треба да контактирате здравственог радника. Међутим, са 29к, можда ћете моћи да спречите и ублажите симптоме неких од најчешћих проблема са менталним здрављем потпуно бесплатно.