Трчање маратона захтева високу издржљивост, кондицију и месеце одговарајућег тренинга. Већина апликација за трчање може вам помоћи да добијете дневну дозу кардио тренинга и да останете у форми. Међутим, побољшања перформанси захтевају професионалну обуку. Апликација В.О2 вам може ефикасно помоћи да се подигнете на ниво за такмичарска трчања на дуге стазе.
Без обзира на ваш ниво трчања, прилагођени режим тренинга је од помоћи. То побољшава ваше перформансе темпом који вам је угоднији. В.О2 нуди аутоматизовани АИ тренер и опцију да тренирате са својим личним тренером у апликацији. Погледајмо како га можете користити да бисте постали бољи у трчању на дуге стазе.
Шта је В.О2?
В.О2 је апликација за маратонску обуку коју користе тренери и спортисти. То превазилази функционалности основне покренуте апликације. Апликација преузима податке са ваших фитнес трацкера (ако их има) и вашег телефона. Користећи те податке, израчунава детаљну статистику о вашем трчању.
Нуди готово искуство тренинга у олимпијском стилу за све тркаче. Штавише, апликација је заснована на принципима обуке др Џека Данијелса, кога је прогласио „Најбољи тренер на свету“
Часопис Руннер'с Ворлд.В.О2 првенствено ради на адаптивном тренингу. То значи да мења ваш план тренинга на основу вашег учинка. Температура, надморска висина, темпо, ниво кондиције и неколико других фактора помажу у одређивању најоптималнијег плана тренинга.
Преузимање: В.О2 за Андроид | иОС (Потребна је претплата, доступна је бесплатна пробна верзија)
Израчунавање вашег ВДОТ-а
Прво, морате да спроведете ВДОТ тест пре него што почнете да користите В.О2. ВДОТ је скраћеница за стандардизовану метрику ВО2мак. ВО2мак је колико кисеоника можете да потрошите док трчите. Ова метрика се најбоље мери у лабораторији путем теста на траци за трчање. Због његове непрактичне природе, др Данијелс је уместо тога дизајнирао ВДОТ калкулатор. ВДОТ користи ваше претходно време трке да процени ваше темпо тренинга.
Ваша ВДОТ вредност вам такође може помоћи да одредите свој капацитет трчања за различите врсте маратона. Зато је ово тако корисна метрика. Потребне су вам само две вредности да бисте израчунали свој ВДОТ – тип трке и време. Када унесете та два параметра, добићете ВДОТ вредност и ниво који показује колико је добар или лош. На основу ове вредности, адаптивни тренер ће направити план обуке.
Адаптивни тренер
Можете одмах започети своју бесплатну пробну верзију од 14 дана са адаптивним тренером. Алтернативно, можете купити персонализовани план тренинга који је осмислио тренер. Затим изаберите своје циљеве и преференције. То ће помоћи тренеру да креира сесије које одговарају вашим циљевима. Ако се припремате за предстојећу трку, можете и то да додате.
Када додате сва подешавања за тренинг, ваш недељни распоред трчања ће се приказати на контролној табли. Након заказаног тренинга, подаци као што су ваш тренутни ВДОТ, темпо трчања, просечан број откуцаја срца, надморска висина и друго ће се приказати у одељку са статистиком. Обавезно редовно проверавајте статистику, јер нуди опсежан преглед вашег учинка.
Осим плана обуке који је осмислила апликација, имате и опцију да додате прилагођене сесије. Једна таква опција је Прескочити обуку. Поред трчања, можете укључити пливање, вожњу бицикла, јогу, веслање, тренинг снаге и још много тога у свој распоред тренинга.
Тхе Пацес картица је одличан ресурс за тркаче свих нивоа. Пејсови помажу тркачима да измере своју брзину и километражу; Ова картица садржи тајминг темпа по миљи/км. На основу вашег тренутног ВДОТ-а, он чак приказује и еквивалентне типове перформанси за различите трке — као што су 15 км, 3 км, 10 км и још много тога. Стога, анализом темпа, можете тачно да проверите где стојите.
Како постићи боље резултате
Побољшање перформанси је постепен процес. Довољан одмор, исхрана и неколико других фактора могу вам помоћи да убрзате свој раст. Међутим, да бисте максимално искористили В.О2, ево шта можете да урадите.
1. Синхронизујте са апликацијама за фитнес
Можете да повежете три апликације за фитнес са В.О2 – Гармин, Страва и Цорос. Ако размишљате о куповини једног, као што је Гармин спортски сат, можете да синхронизујете своје ГПС податке о вежбању са В.О2.
Преко ових апликација за фитнес можете добити информације о удаљености трчања, времену, темпу, просечном пулсу, надморској висини праћења и мноштву других здравствених података. Тачни подаци ће на крају помоћи да боље оптимизујете тренинг. Ако се спремате за трку, свака секунда се рачуна.
2. Прилагодите дане тренинга
За ниже ВДОТ-ове, апликација не дозвољава више од три узастопна дана тренинга у недељи. Као почетник, обавезно додајте дан одмора између сваког дана тренинга. Квалитетне сесије вам могу помоћи да се загрејете пре трчања. Ово је кључно за избегавање повреда и опоравак.
Сесије унакрсног тренинга су такође веома корисне. Они могу помоћи у праћењу различитих рутина тренинга. Осим трчања, можете одабрати да у свој режим укључите пливање, тренинг снаге и јогу.
3. Учествујте у ВДОТ Цхалленге-у
ВДОТ изазов је једна од најбољих карактеристика апликације. Иако опционо, служи као моћно средство мотивације. ВДОТ изазов је серија виртуелних трка која се организује сваке две недеље у тродневним блоковима. Добра ствар у вези са овим изазовом је што, без обзира на дистанцу, сви трче у истој трци.
Да бисте се квалификовали за трку, резултати морају да имају ГПС податке синхронизоване преко Гармин или Страва фитнес апликација. Неки покренуте апликације, као што су зомбији, користе гејмификацију да би тркачи били ангажовани. В.О2, са друге стране, додељује награде од спонзора трке најуспешнијим спортистима. После сваког изазова, резултати се објављују у апликацији.
Због тога су виртуелне трке одличан начин да се такмичите са људима из целог света и да стално побољшавате своје перформансе. Мало покренуте апликације учинити обуку конкурентном и обезбедити онолико подстицаја као ова.
4. Видео снимци тренинга Јацк Даниела
Др Џек Данијел је тренер трчања светске класе који је био пионир ВДОТ метрике и неколико принципа тренинга. Апликација пружа библиотеку видео записа др. Даниела који објашњава различите типове корака, њихову сврху и како да их побољшате.
На крају, што више будете у интеракцији и давати повратне информације, то ће ваше сесије обуке бити боље. Како будете постајали све бољи, можете ручно ажурирати своје поставке за обуку.
Да ли је В.О2 за вас?
Ако сте повремени тркач са нетакмичарским циљем, било која бесплатна апликација за трчање на тржишту ће бити довољна. В.О2 је дизајниран за побољшање перформанси и тркачки тренинг.
Његов калкулатор темпа, ВДОТ калкулатор и изазови су моћни алати који вам помажу да се константно развијате и побољшавате током времена. Апликација вам шаље подсетнике на дане тренинга и има свеобухватно праћење учинка. Адаптивни тренер је један од најбољих аутоматизованих тренера за трчање.
