Извршна дисфункција (ЕДФ) описује широк спектар когнитивних симптома. То нарушава вашу пажњу, памћење, фокус и организационе способности, између осталог. То је ноћна мора за продуктивност.
Требало би да разговарате са својим здравственим радницима ако мислите да можда имате ЕДФ. Сазнајте више о својим опцијама од Хеалтхлине. Међутим, ако тражите савете о продуктивности, ми смо за вас. Погледајте ових седам савета прилагођених људима који се боре са ЕДФ-ом.
1. Спавајте више
Према Слееп Фоундатион, добар ноћни одмор помаже код многих задатака на које утиче ЕДФ. Када сте добро одморни, много лакше се фокусирате, обраћате пажњу и памтите информације. Добијање седам до девет сати сваке ноћи неће излечити ЕДФ, али може помоћи.
Када не спавате довољно, то додаје додатни ниво потешкоћа. Знамо да зависност од паметног телефона може наштетити вашем распореду спавања, али неке технологије вам могу помоћи да заспите. Погледајте наше Варалица савета за спавање, и користите технологију у своју корист.
2. Користите апликацију за доношење одлука
Када ЕДФ учини да ваше размишљање буде споро или тешко, користите апликацију која ће вас водити кроз одлуку. Цхоице Про—Децисион Макер је Андроид апликација која вам помаже у расуђивању.
Можете бирати насумично ако знате да резултат није важан. Користите научни метод за озбиљније изборе. Користећи научни метод, почећете тако што ћете навести све опције. Затим дајте своје критеријуме за најбољи избор и рангирајте сваку опцију према томе колико добро одговара вашим критеријумима.
На крају, рангирајте сваки критеријум. Цхоице Про ће збројити бројеве и рећи вам коју опцију, по вашој сопственој логици, треба да изаберете.
Преузимање:Цхоице Про—доносилац одлука за Андроид (бесплатно)
3. Повећајте одговорност
Рад у групи са заједничком посвећеношћу може вам дати додатни подстицај да завршите ствари. Ваши партнери за одговорност такође могу помоћи са подсетницима.
Ако не можете да делите радни простор у стварном животу, можете се придружити онлајн заједници. Заједнички радни простори попут Фивеабле су као учионице за рад на даљину.
Прво поставите листу задатака, а затим позовите друге у позив или се придружите постојећој сесији. Пошто сви на седници раде, то ствара природну одговорност. Такође можете креирати сличну заједницу у свом радном простору на мрежи. Покушајте да формирате групу користећи Зоом позиве или Слацк дружења.
4. Подесите подсетнике упозорења
ЕДФ отежава управљање временом, а такође утиче на ваше памћење. Такође може отежати прелазак са једног задатка на други. Уз само један подсетник, морате одмах да промените задатке и начин размишљања.
Уместо тога, поставите три подсетника. Један десет минута пре почетка задатка, један два минута пре и један по један. Користите подсетнике и за почетак и завршетак паузе. Ово вам може помоћи да избегнете да се заглавите у сметњи.
5. Ограничите своју листу задатака
Дугачку листу је тешко одредити приоритете, запамтити и организовати. Све су то ментални задаци (извршне функције) на које ЕДФ утиче. Слично као и довољно сна, кратка листа задатака неће поправити ЕДФ, али ће уклонити додатни ниво потешкоћа.
Испробајте Метод продуктивности Иви Лее, што је ограничено на само пет задатака дневно. Такође може помоћи да поделите своје задатке на кораке. Ово уклања део расуђивања и рада на решавању проблема.
6. Вежбајте свесност
Борбе са пажњом и памћењем могу учинити да се осећате изгубљено у сопственом уму. Ваше мисли се могу више осећати као магла или кућа од огледала него као јасан скуп процеса.
ЕДФ такође може отежати управљање вашим емоционалним стањем. Можда ћете се осећати као да сте се заглавили у осећању, често не знајући шта га је започело. Ова осећања могу отежати рад.
Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) вам помаже да изградите свесност да контролишете своје мисли. Учи вас како да обрадите своје мисли и осећања, а да се не изгубите у њима. Пажљива медитација гради много истих вештина. Због своје популарности, има их много апликације које можете користити за вежбање свесне ЦБТ.
7. Претворите своје радно место у зону ефикасности
ЕДФ олакшава ометање и теже задржавање на задатку. Можда ћете бити у искушењу да уклоните све осим основних ствари. Али празан сто обично није одговор.
Ако имате при руци играчку која се врпољи, можете да обезбедите безопасан излаз за физичку енергију ако се борите да мирно седите. Видљив физички дневни ред може вам помоћи да се сетите шта би требало да радите.
Требало би да избегавате неред на столу који би вам могао одвући пажњу. На пример, успомене из ваших омиљених игрица или ТВ емисија могу да вам одведу мисли од режима рада.
Преузмите контролу над својом продуктивношћу
Ако се борите са ЕДФ-ом, корисно је разумети препреке које ово стање изазива. Затим, можете им се супротставити. ЕДФ је уобичајена нуспојава АДХД-а, тако да вам могу помоћи и наши савети за продуктивност прилагођени АДХД-у.
