За оне који воле узбуђење изазова, фитнес трацкери су одличан начин да останете на правом путу са својим циљевима. Не само да вам фитнес трацкери дају референтне вредности за ваш напредак, већ вам дају и редовне подсетнике за ствари као што су кретање, вода за пиће и још много тога.
Међутим, док фитнес трацкери могу бити драгоцено средство за ваше фитнес путовање, они такође могу постати проблематични. Ако сте љубитељ фитнес трацкера, али почињете да видите неке негативне ефекте од њиховог коришћења, ево неколико савета за стварање бољег односа са овим уређајима.
1. Слушајте своје тело
За љубитеље фитнеса, узбуђење када виде како се бројеви повећавају може изазвати зависност. Било да се ради о броју сагорелих калорија, минутама у зони или дневним корацима, повећање броја може да вас пожури.
Иако је увек добро изградити своју способност да урадите више, такође је важно да слушате своје тело и приметите када је време да престанете. На пример, ако сте на одмору са породицом или имате необично стресно време на послу, у реду је ако сте уморни и не испуњавате своје циљеве у вези са фитнесом следећег дана. Ако носите Аппле Ватцх, погледајте више савета за
управљање Прстеновима активности на одмору.На крају крајева, може бити вредно тога да пропустите уобичајено бројање корака ако се осећате уморно након уживања у ноћном изласку са пријатељима које нисте дуго срели. Иако можете да се натерате да достигнете одређени број корака, важно је да свом телу дате довољно времена да се одмори и опорави.
Иако је доследност корисна, учење да слушате своје тело када ствари нису уобичајене је кључно за одрживо фитнес путовање.
2. Разговарајте са професионалцима после паузе у фитнесу
Ако се враћате вежбању након дуже паузе због здравствених или личних разлога, препоручује се да се консултујете са професионалцем пре него што одредите своје фитнес циљеве. На пример, ако сте узели дугу паузу у теретани због повреде, затражите дозволу од свог физиотерапеута или лекара пре него што се вратите и поставите нереалне циљеве у вези са својом кондицијом Подесан за ношење.
Спортисти који се враћају са паузе могу бити склони низу повреда, јер су се њихове способности можда промениле. Тај ризик могу да погоршају фитнес трацкери који их подсећају колико су били јаки пре ненамерног прекида.
Изградња ваше снаге, издржљивости и агилности након паузе може потрајати недељама, месецима или чак годинама. Иако то може бити фрустрирајуће искуство, не би требало да шокирате своје тело преоптерећењем. Усредсредите се на изградњу одрживе рутине и избегавајте непотребне ризике од повреда, тако да се можете вратити здравој навици фитнеса.
3. Схватите колико је свако тело другачије
Лако је бити преплављен сталним излагањем Инстаграм телима и нереалним стандардима. У овом свету бескрајне потрошње медија, вама се лако може манипулисати филтерима, осветљењем и другим триковима за уређивање. Важно је запамтити да је свако тело другачије, укључујући и ваше.
Поред тога, ако патите од здравствених стања која изазивају проблеме као што су умор или слабост мишића, не можете очекивати да ћете имати исте циљеве за праћење фитнеса као неко ко је савршено здрав.
Најбоље је да не придајете толику тежину бројевима на вашем фитнес трацкеру, посебно када можда имате основне услове који додају ниво потешкоћа. На крају крајева, иако су фитнес трацкери вредни, они говоре само мали део једначине фитнеса.
4. Упознајте границе вежбања
За већину људи који користе фитнес трацкере, фокус је често на повећању кретања. Иако су вежбање и кретање неопходне компоненте за опште здравље, они нису све.
Важно је да управљате својим очекивањима за оно што можете постићи само вежбањем. За многе људе који желе да воде здрав начин живота, исхрана је једнако критична, ако не и више. Срећом, има их много апликације које можете користити да бисте јели здравије.
Ако је могуће, консултујте се са професионалним нутриционистом или лекаром који ће вам помоћи да лакше водите здравији начин живота, узимајући у обзир ваше специфичне недостатке хранљивих материја.
5. Избегавајте бескорисне заједнице
У стварности, друга особа која ради исте врсте вежби као и ви истим интензитетом може видети потпуно другачије резултате. Из тог разлога, не смете слепо пратити људе који воде само на основу личног искуства.
На ваше тело и ограничења често утичу ствари ван теретане, као што је генетика која утиче на дистрибуцију масти, капацитет изградње мишића и облик тела. Иако је обликовање вашег тела изградњом мишића и губљењем масти обично могуће до неке мере, није изводљиво за специфично циљање проблематичних масних подручја, без обзира на то шта утицајни или познате личности кажу ти. Научна истраживања у овој области—као што је студија Јоурнал оф Стренгтх анд Цондитионинг Ресеарцх из 2011. (ПубМед)—открио је да циљање губитка масти на одређена подручја није практично.
Будите веома проницљиви у вези са фитнес заједницама и групама за праћење фитнеса које пратите у апликацијама или на друштвеним медијима. Иако се неке заједнице могу чинити корисним, нису све предвођене обученим професионалцима чији су савети подржани науком.
6. Будите љубазни према себи током промена животног стила
Нажалост, кондиција није трајно стање; то је стил живота. Из тог разлога, људи не могу заувек остати на свом врхунском нивоу кондиције. Природно ћете имати периоде у којима нивои фитнеса варирају, и то је у реду.
Ако доживљавате велике животне промене попут пресељења у нову земљу, започињања новог посла или када постанете родитељ, нормално је да фитнес стављате на задње седиште док не успоставите добар рутински.
За оне које су или су недавно доживеле трудноћу, препоручује се да радите са тренерима који су специјализовани за пре- и постнаталне активности како би се смањио ризик од повреда. У оваквим случајевима, фитнес трацкери можда нису опремљени за мерење већине напретка који се дешава испод површине. Алтернативно, постоји неколико апликације за вежбање дизајниране посебно за трудне мајке.
Задржите холистички поглед на здравље помоћу свог фитнес трацкера
Ако сте икада били под притиском да се пренапрежете или будете фрустрирани јер не ударате своје циљеве фитнес трацкер-а, направите корак уназад и запамтите зашто вам је тај уређај за праћење на првом месту на зглобу место. Да бисте изградили здрав однос са својим фитнес трацкером, морате бити чврсти у томе колико је кретање сигурно и одрживо за вас.
Уз холистички поглед на здравље, могуће је учинити да ваш фитнес трацкер ради за вас, а не обрнуто. Фитнес трацкери су алати, а ви одлучујете шта ћете са њима направити.
