Флексибилност је витална за укупну кондицију. Флексибилно тело може помоћи у спречавању повреда мишића, повећати физичке перформансе и обезбедити већи опсег покрета. Међутим, повећање флексибилности је постепен процес који захтева доследан напор, а већина апликација за фитнес није фокусирана на побољшање флексибилности.
Коришћење апликација усредсређених на истезање може вам помоћи да постанете бољи. Истезање је један од најбољих начина за изградњу флексибилности у зглобовима и мишићима. Било да се ради о јоги, пасивном истезању или активном истезању, било који облик истезања може бити од користи за ваше опште здравље. Ево неких од најбољих апликација за истезање које можете испробати ако желите да постанете флексибилнији.
1. Тренинг флексибилности и вежбе истезања код куће
Флекибилити Траининг је једноставна и бесплатна Андроид апликација коју је развио Фитифи и која има 65 различитих вежби истезања за побољшање флексибилности. Апликација садржи и јогу и вежбе пасивног истезања. Можете бирати између четири сесије истезања: цело тело, горњи део тела, доњи део тела и истезање леђа.
Пре сваке сесије можете одабрати трајање и преглед вежби. Ако вам је одређена вежба тешка, увек можете да пређете на следећу или да је замените другом.
Поред свеобухватне листе деоница, апликација такође има функцију дневних обавештења и интеграцију Гоогле Фит-а. Међутим, биће вам потребна премиум верзија да бисте откључали прилагођене опције вежбања.
Преузимање: Тренинг флексибилности и вежбе истезања код куће за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
2. Вежба истезања – флексибилност
Апликација Стретцх Екерцисе компаније Леап Фитнесс Гроуп је свеобухватна апликација за флексибилност. Осим основног истезања целог тела, има тренинге специфичне за неке болести. Под Планови обуке у одељку, постоји много опција, као што су сплит тренинг, ублажавање болова у врату и раменима, ублажавање болова у коленима и још много тога. Међутим, овим специфичним плановима можете приступити само уз премиум претплату или гледањем огласа.
Тхе Откријте таб има занимљивије сесије, као што су корекција држања, јога за мршављење и сесије за сагоревање масти. Међутим, ако покушавате да смршате, боље је да користите друге ХИИТ апликације који се фокусирају на вежбе високог интензитета. Апликација Стретцх Екерцисе првенствено вам може помоћи да се ослободите стреса и побољшате мобилност.
Једноставне анимације апликације и гласовно вођене сесије олакшавају праћење вежби истезања. Такође можете креирати прилагођене планове истезања тако што ћете ручно изабрати вежбе са листе. Поред тога, можете пратити сагореле калорије, промене тежине и индекс телесне масе (БМИ). Апликација има интеграцију Гоогле Фит, тако да можете да интегришете њене податке са сензорима паметног телефона и фитнес трацкерима.
Приметан недостатак ове апликације је број огласа. Почетак и крај сваке сесије прекидају видео огласи које можете прескочити након неколико секунди. Ако вам не сметају прекиди огласа, ова апликација има много тога да понуди бесплатно.
Преузимање: Вежба истезања – флексибилност за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
3. Подела тренинга за 30 дана
Извођење потпуног сплит-а је невероватан подвиг флексибилности; Ангажује неколико мишићних група, као што су четворке, тетиве, леђа и глутеуси. Стога је постепено напредовање најбољи начин да избегнете повреде када се тренирате да урадите сплит. Апликација Сплитс Траининг компаније Леап Фитнесс Гроуп има 30-дневни програм који ће вам олакшати сплит.
У зависности од ваше стручности, можете почети на почетном, средњем или напредном нивоу. Вежбе постепено прелазе у истезања. Води вас кроз аеробне вежбе за загревање, а затим следе различите вежбе истезања. Иако апликација тврди да вам помаже да постигнете подјелу за 30 дана, важно је да не журите или претерујете са овим вјежбама јер могу узроковати повреду.
Апликација има а Уобичајена питања да бисте одговорили на најчешћа питања, пружили корисне савете и избегли повреде. То је користан ресурс за почетнике. Тхе Откријте таб има јединствене сесије користећи различиту опрему, што ово чини добрим апликација за извођење вежби пенастих ваљака и сесије јоге као и истезање. Без обзира да ли можете да постигнете потпуну поделу за 30 дана или не, ова апликација је користан алат за побољшање флексибилности доњег дела тела.
Иако апликација укључује мноштво видео и банер огласа, можете их се ријешити и откључати сесије за ублажавање болова и јоге тако што ћете платити премиум приступ.
Преузимање: Подела тренинга за 30 дана за Андроид | иОС (Бесплатно, доступна претплата)
4. Вежба истезања од мЕЛ Студио
Већина апликација може да бележи само ваше низове вежбања, потрошене калорије и друге статистичке податке. Помоћу ове апликације од мЕЛ Студио-а можете мерити визуелни напредак. За разлику од других апликација, мЕЛ Студио-ова апликација прилагођава одређени план истезања на основу ваших захтева. Када се региструјете, низ питања одређује ваш ниво кондиције и циљеве. Затим апликација персонализује план флексибилности на основу ваших одговора.
Можете мерити свој дневни напредак помоћу метрика као што је растојање од дланова до пода док сте нагнути напред. Иако би таква мерења могла бити заморна за добијање, она могу боље приказати ваш напредак.
Сесије вежби су добро осмишљене и лако их је пратити. Можете подесити број понављања, одмор и време вежбања за сваки покрет. Пре почетка сваке сесије можете видети и приближан број калорија које можете сагорети. Ови подаци могу бити корисни ако већ користите а праћење калорија на вашем паметном телефону.
Апликација прати гејмификовани приступ како би вас мотивисала. Добијаћете значке за достигнућа када редовно завршите вежбе. Међутим, искачући оквири за достигнућа могу бити досадни и прекинути искуство апликације, тако да их можете искључити из менија подешавања. Премијум верзија ће уклонити све огласе.
Преузимање: Вежба истезања од мЕЛ Студио фор Андроид (Бесплатно)
5. Апликација за флексибилност и истезање
Ова Андроид апликација успоставља равнотежу између броја сесија вежбања и једноставности. Не морате да креирате налог или уносите личне податке. Апликација се покреће директно на контролну таблу сесија вежбања где можете да изаберете било коју сесију и одмах започнете своје вежбе истезања.
Апликација Флексибилност и истезање има два бесплатна изазова флексибилности и пет бесплатних планова вежбања. Бесплатни изазови и планови вежбања нуде обиље вежби са различитим нивоима тежине. Поред тога, можете добити неке опште статистике испод Извештаји таб. Такође имате могућност да дизајнирате своје прилагођене вежбе у апликацији.
Куповина у апликацији ће откључати 30-дневне изазове и додатне сесије вежбања, а такође ће уклонити огласе. Међутим, бесплатна верзија је довољна за већину почетника који желе да побољшају флексибилност.
Преузимање: Апликација за флексибилност и истезање за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Побољшајте флексибилност безбедним истезањем
Истезање може да пружи неколико предности за фитнес, али не смете да преоптерећујете мишиће или се можете изложити ризику од повреда. У идеалном случају, истегните се само до тачке подношљиве нелагодности. Ове апликације ће вам пружити структуру и мапу пута за бољу флексибилност, а правилно држање, дубоко дисање и доследност ће вам помоћи да се временом побољшате.
