Дизање тегова нуди здравствене предности скоро свима, али понекад је почетак најтежи део. Ако се осећате помало збуњено опремом у сали за тегове у теретани, онда вам ова колекција апликација за тренинг снаге може помоћи да почнете да дижете у трену. Научићете велики број вежби, као и техника безбедног тренинга снаге.
Углавном, ове апликације ће учинити све осим подизања тежине уместо вас.
1. СтронгЛифтс дневник дизања тегова
Са преко 50.000 рецензија са пет звездица, апликација СтронгЛифтс Веигхт Лифтинг Лог је основни ресурс за тренинг снаге за многе људе.
Започните постављањем налога. Одговараћете на питања о својим циљевима у дизању тегова, било да се ради о повећању снаге или изградњи мишића, као и о томе колико често можете да вежбате. (Већина корисника се одлучује за дизање око три пута недељно.) Такође постоји одељак у којем назначавате колико искуства у дизању тегова имате, укључујући опцију за потпуно новајлије.
Када ваш налог буде подешен, добићете први избор вежби. У зависности од опреме коју имате, то може укључивати чучњеве, мртво дизање и клупе. Када започнете са вежбањем, он такође нуди детаљне информације о свакој вежби, као и видео који показује правилан облик. Објашњава све, од постављања стопала до знакова за дисање, тако да ћете разумети најсигурнији начин за извођење вежбе.
Поред већ Разрадити екрану, такође добијате приступ Историја екран, који приказује ваше претходне вежбе. Тхе Напредак екран приказује ваш напредак током времена, док је Видеос одељак нуди детаљно објашњење свега, од Аб Вхеел до Врист Цурлс. За почетнике у дизању тегова, ова темељна библиотека од преко 100 вежби је непроцењив ресурс.
Биће вам потребна претплата за приступ свим материјалима, а постоји и седмодневна пробна верзија за бесплатно тестирање апликације.
Преузимање: СтронгЛифтс Дизање тегова Логфор иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
2. Фитбод Планови за вежбање и фитнес
За прилагодљиве вежбе које могу наставити да вас изазивају како ваша снага расте, размислите о апликацији Фитбод Воркоут & Фитнесс Планс.
Започните попуњавањем кратке анкете са питањима о вашим мотивацијама за вежбање и доступности опреме. Апликација Фитбод такође функционише са вашим нивоом искуства, нудећи много опција за потпуне почетнике. Можете се пријавити са својим Аппле налогом или подесити нови налог посебно за апликацију. Поред тога, апликација такође може да се синхронизује са Аппле Хеалтх-ом.
Вежбе са бучицама, сетови за потисак ногу и трбушњаци на бициклу су само неки од вежби које можете очекивати од апликације Фитбод. Доступни су видео снимци са упутствима да бисте били сигурни да сваки покрет изводите безбедно.
Апликација такође олакшава замену вежби. Ако не можете да обавите одређени тренинг, превуците прстом налево да бисте га заменили или избрисали. На екрану подешавања такође можете да изаберете одређене вежбе које желите да искључите.
Поред тога, апликацију је лако прилагодити, са подешавањима за вежбе само са телесном тежином, интервале и вежбе специфичне за опрему. Ако сте заинтересовани за сет који се у потпуности састоји од вежби са гирјама, на пример, апликација то нуди. Такође можете ажурирати циљеве фитнеса у било ком тренутку, пребацивањем фокуса на бодибилдинг, пауерлифтинг или једноставно повећање општег нивоа фитнеса.
Преузимање: Фитбод Планови за вежбање и фитнес за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
3. Планер тренинга – ФитнессАИ
Дозволите технологији да доведе ваше вежбе на виши ниво уз апликацију Планер вежбања – ФитнессАИ.
Након што унесете неколико статистичких података о вашем узрасту и висини, изаберите ниво искуства са дизањем тегова и тренутним циљевима. Забележите опрему коју имате на располагању и колико дана у недељи можете да тренирате.
Када се стандардно подешавање заврши, апликација генерише листу вежби. Сваки садржи детаљан скуп упутстава и листу циљаних мишићних група. Такође можете да видите тежину и број понављања од најбољих корисника апликације за сваку одређену вежбу коју ћете користити као мотивацију. А за додатно повећање одговорности, можете подесите рачунар да вас убеди да идете у теретану редовно.
Као што показује ова рецензија ИоуТубер Цросс Дривен-а, апликацију Фитнесс АИ је лако прилагодити додавањем вежби или опреме и чува детаљну евиденцију о вашим вежбама.
Требаће вам претплата да бисте приступили свим функцијама апликације, али седмодневна бесплатна пробна верзија вам омогућава да је мало испробате.
Преузимање: Лични тренер – ФитнессАИ за иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
4. Гимсхарк тренинг: апликација за фитнес
Ако сте на тржишту за потпуно бесплатну апликацију без огласа или других ометања, онда је апликација Гимсхарк Траининг: Фитнесс дефинитивно вредна провере.
На Изабран на картици, видећете тренинг дана. У овом случају, то је била 25-минутна рутина тренинга снаге и снаге са бучицама. Наставите да померате главни екран да бисте пронашли листу најбољих тренинга, као и истакнуте колекције. Колекције укључују рутине за кућне вежбе, ХИИТ и вежбе за трбушњаке и језгро.
Тхе Вежбе таб, у међувремену, омогућава вам да прегледате вежбе по врсти, трајању и опреми. На пример, вежбе са телесном тежином укључују обиље кондиционих и кружних вежби, док потпуне рутине у теретани укључују рутине веслања и дизања. За оне који су нови у дизању тегова, рутине правилног држања и бучица за цело тело биле би добро место за почетак.
Желите да поставите сопствену рутину? Под Креирај на картици, можете да изаберете вежбе из библиотеке апликације да бисте направили персонализовани сет. Библиотека такође укључује видео записе који показују исправан облик за сваку вежбу. Подесите сопствена понављања и тежину, а затим уживајте у прилагођеном тренингу.
А Напредак картица води евиденцију о вашим личним резултатима за мртво дизање, чучњеве и потисак са клупе, као и евиденцију ваших прошлих тренинга.
Углавном, апликација Гимсхарк нуди огромну количину бесплатног садржаја, укључујући дизање тегова и мноштво општих вежби за фитнес.
Преузимање: Гимсхарк тренинг: апликација за фитнес за иОС | Андроид (Бесплатно)
5. СмартГим: вежбање у теретани и код куће
Слично другим апликацијама за фитнес, почећете тако што ћете попунити брзу анкету са детаљима о доступности опреме, нивоу искуства и циљевима. Поред тога, биће вам потребна претплата да бисте приступили свим функцијама апликације, а бесплатна седмодневна пробна верзија вам омогућава да унапред стекнете увид у апликацију. Апликација такође може да ради са подацима Аппле Хеалтх.
За почетак, Рутине екран приказује ваше рутине које је креирала вештачка интелигенција апликације у складу са вашим жељама. Може се прилагодити вашим вежбама током времена док бележите сетове.
Када будете спремни, изаберите своју прву рутину и почните да вежбате. Једноставне анимације показују начин на који се изводи сваки покрет. Осим тога, можете да искључите било коју вежбу додиром на Уредити дугме и бирање Замените вежбу.
Под Истражите на картици, наћи ћете велики избор сет вежби са одређеним фокусом, било да су то седмоминутне рутине, вежбе за језгро или вежбе за горњи део тела. Поред тога, одељак Спорт укључује вежбе снаге дизајниране да допуне специфичне атлетске активности, укључујући трчање, фудбал, тенис и кошарку.
Може бити примамљиво испробати све одједном. Уместо тога, запамтите да почнете полако и размислите максимално искористите дане одмора са неким рестаураторским покретом.
Ту је и а Историја картицу да бисте пратили све своје вежбе, као и а Мере одељак где можете да унесете све од висине до обима врата.
СмартГим је детаљна, прилагодљива апликација која је погодна и за почетнике и за искусније дизаче тегова.
Преузимање: СмартГим: вежбање у теретани и кући за иОС (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
Започните дизање тегова уз помоћ ових апликација препуних функција
Без обзира да ли се враћате томе након дуге паузе или сте новајлија, дизање тегова може постати редован део ваше рутине вежбања уз помоћ ових апликација за тренинг снаге. Научите правилну форму, одржавајте рутину вежбања свежом и бележите сав свој напредак помоћу ових апликација за дизање тегова.