Када сте трудни, активност коју вероватно највише желите да радите је опуштање. Међутим, иако можда немате никакву мотивацију да се крећете, вежбање током трудноће може имати много користи.
Зашто би требало да вежбате током трудноће? Редовна физичка активност, чак и ако је то кратка шетња око блока, може вам побољшати расположење, ублажити бол у леђима, па чак и припремити ваше тело за порођај. Ако вам треба мало охрабрења да се активирате, у наставку су неке апликације за вежбање дизајниране за будуће мајке.
1. Мове Иоур Бумп
Мове Иоур Бумп је једна од најсвеобухватнијих апликација за вежбање за маме и будуће маме! Велики избор вежби је организован по триместру, а жанрови укључују јогу, пилатес, кардио, барре вежбе, и још.
Апликација укључује кореографске вежбе за људе који покушавају да затрудне. Ове вежбе вам помажу да се припремите за зачеће користећи најбоље савете о исхрани и фитнес сесије.
Штавише, Мове Иоур Бумп садржи различите изазове у вежбању, као што су 14-дневни Бумпцамп изазов и 28-дневни изазов пре вашег бумп. Да бисте себе и своју бебу хранили током вашег фитнес путовања, постоје и укусни недељни планови оброка за преузимање.
Преузимање: Мове Иоур Бумп фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
2. Довн Дог
Не само да је јога безбедна када сте трудни, већ заправо има много здравствених предности. Истраживање доступно на Хиндави наводи да јога може бити корисна, јер може побољшати порођај и смањити ниво стреса. Ако сте нови у јоги и желите научите основне јога позе, ова апликација је савршена.
Почетници могу да одаберу свој ниво искуства и он пружа одговарајуће вежбе јоге. Довн Дог такође има јединствену функцију која вам омогућава да изаберете свој омиљени глас водича за јогу из преко 10 различитих опција.
Осим избора водича, можете одабрати и темпо, област за вежбање и стил музике, као што су акустична, амбијентална и духовна, да споменемо само неке. Можете лако да промените аспекте свог искуства у јоги. На пример, можете да пребаците део тела на који се фокусирате на карлично дно ако желите да радите вежбе за јачање и опуштање мишића карлице.
Преузимање: Доле Дог за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. Вежбе за трудноћу
Вежбање током трудноће не значи да морате да се пријавите за претплату у теретану или да купујете фенси опрему. Будуће мајке можете да користите апликацију Вежбе за трудноћу да безбедно изводите једноставне вежбе из удобности свог дома. Клизање пете, окретање напред и седење по мери су само неколико вежби доступних у апликацији.
Ова апликација је једноставна и лака за коришћење, а сви тренинзи су безбедни током свих триместра. Мада, пре него што почнете, најбоље је да прочитате информације у апликацији о томе када треба да престанете да бисте могли да уочите знаке упозорења за вежбање.
Преузимање: Вежбе за трудноћу за Андроид (Бесплатно)
4. Баби2Боди
Баби2Боди је све о вашој кондицији, исхрани и добробити. Сходно томе, апликација је подељена у три одељка: Кухиња, Зен Ден и Фитнесс Студио.
- Додирните Кухиња картицу да истражите укусне и хранљиве планове и рецепте оброка. Овде можете пронаћи рецепте за домаћу гранолу и чиније за смути.
- Тхе Зен Ден картица садржи вежбе дисања, вођену медитацију, информативне чланке и често постављана питања.
- На крају, Фитнесс Студио припрема прилагођени план вежбања посебно подешен према вашим жељама. Тхе часови пренаталних вежби распону од вежби за горњи део тела и језгра до јоге и мобилности.
Преузимање: Баби2Боди фор иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Вежбање током трудноће
Апликација Вежбање током трудноће може учинити чуда за будуће маме. Све вежбе у апликацији су потпуно безбедне за будуће мајке. Иако је некима од њих потребан један или два комада опреме за вежбање, већина су вежбе са телесном тежином.
Апликација вас покреће и вежбање помоћу лопте за стабилност, бучице, а понекад и обоје. Према Амерички колеџ акушера и гинеколога, тренинг са теговима је безбедан и пожељан за време трудноће. Може вам помоћи да ојачате мишиће, што је одлично јер ћете ускоро подизати бебу свакодневно.
Преузимање: Вежбање током трудноће за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
6. Кегелов тренер
Да ли сте раније чули за Кегелове вежбе? Ако не, то су вежбе у којима стежете и отпуштате мишиће у пределу карлице. Ове вежбе су посебно важне током и након трудноће јер могу побољшати контролу бешике и ојачати мишиће карлице.
Кегел Траинер је основна апликација која вам помаже у Кегеловим вежбама. Требало би да имате за циљ да радите најмање две до три кегелове вежбе дневно, али можете променити циљ и подесити број вежби које желите да обавите сами. Како напредујете и постајете јачи, апликација повећава тежину вежби.
Преузимање: Кегелов тренер за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
7. Пренаталне јога позе
Апликација Пренаталне јоге позе није компликована и нема много опција за вежбање, али програми које има су одлични.
Бол у доњем делу леђа је један од најпопуларнијих проблема које имају труднице. Програм за ублажавање болова у леђима траје 30 дана и има за циљ да вас ослободи од сталног бола у доњем делу леђа. Пре сваког тренинга можете одабрати ниво тежине који вам одговара, као и жељено време одмора између сваке вежбе.
Преузимање: Позе пренаталне јоге за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
8. ПрегНур
ПрегНур је лака и згодна апликација за коришћење како бисте били мотивисани за вежбање током трудноће. Пратите недељне планове вежбања који се мењају у зависности од тога у ком се тромесечју налазите.
Постоје корисне анимиране демонстрације за сваку вежбу, тако да можете безбедно да изведете сваки покрет. Током сваке недеље, вежбе се разликују како би ствари биле свеже. Генерално, састоје се од разних вежби са швајцарском лоптом, тренинга са теговима и истезања. Поред тога, ПрегНур такође укључује згодан калкулатор трудноће за праћење колико сте далеко и процену датума порођаја.
Преузимање: ПрегНур фор Андроид (Бесплатно)
Апликације могу помоћи будућим мајкама да остану снажне и активне
Током трудноће, толико промена се дешава у вашем телу. Иако се можда не осећате као да имате енергије или мотивације за вежбање, постоји много разлога да останете физички активни, од првог до трећег триместра!
Вежбање је корисно за вас и вашу бебу јер припрема ваше тело за порођај. Ако нисте у мраку око тога одакле да почнете, погледајте бар једну од ових мобилних апликација за вежбање за будуће маме.
