Остати активан и здрав је изузетно важан, али многи мушкарци се боре да жонглирају са послом, децом, брак и друге обавезе док још увек нађете времена да вежбате и обратите пажњу на шта једу. Међутим, можете остати у форми, а ове мобилне апликације могу вам помоћи на том путу!
Чак и ако сте у овом тренутку кауч кромпир, још увек можете да направите промене да бисте добили прави облик. Ово су апликације које вам могу помоћи да постигнете своје здравствене циљеве.
1. Апликација за губитак тежине за мушкарце
Према Премиер ХеалтхНет, већина мушкараца добија на тежини у средњем делу као сало на стомаку. Апликација за мршављење за мушкарце садржи петнедељне дневне вежбе за сагоревање масти, а све се фокусирају на главне проблематичне области у вашем телу. Вежбе укључују мешавину аеробних и анаеробних вежби. Ова комбинација вежби може повећати број калорија које сагоревате и помоћи вам да изгубите масноћу, смањите струк и изградите јача груди.
Дужина тренинга зависи од тога да ли сте на почетном, средњем или напредном нивоу фитнес искуства. Ипак, сваки тренинг се ослања на вашу телесну тежину, тако да вам није потребна никаква фенси опрема за теретану. Анимације које се лако прате чине једноставним извођење вежби као што су трчање на бициклу у стојећем положају, лепршави ударци и додири петом.
Ове специфичне вежбе раде на вашим трбушним мишићима и могу вас приближити савршеном паковању од шест комада. Не осећате опекотину онолико колико бисте желели? Имате могућност да вежбате изнова!
Преузимање: Апликација за мршављење за мушкарце за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
2. МусцлеМан
Апликација МусцлеМан је буквално као да имате личног тренера у џепу који ће вас подстаћи да изградите мишиће. Ово је одличан пример једног апликација за добијање мишићне масе и брзо се нагомилавају.
Изаберите свој циљ, подручје фокуса и ниво фитнеса, а апликација ће поставити једноставан план вежбања који је савршен за тренинг код куће. На пример, ако желите да радите на својим бицепсима, све што треба да урадите је да изаберете одговарајућу вежбу и апликација објашњава, демонстрира и приказује анатомски приказ како се то ради.
Повећање се не односи само на ваш план вежбања. А студија доступна на СпрингерЛинк-у каже да мушкарци генерално имају већу мишићну масу која захтева више енергије, што значи да је такође важно да намерно једете више калорија него што је потребно за мишиће. Здрави рецепти за повећање масе треба да садрже састојке богате протеинима као што су јаја, говедина, пасуљ и авокадо. Апликација МусцлеМан укључује различите рецепте за испробавање, као што су јаја од авокада и енчиладе од пасуља.
Преузимање: МусцлеМан за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
3. ФитМенЦоок
Кување и једење здраве хране не мора да буде досадно, посебно ако имате циљ да смршате или да се повећате. Истраживање доступно у Националној медицинској библиотеци напомиње да гојазни мушкарци често имају више висцералне масти, што их може довести у већи ризик од многих хроничних болести. ФитМенЦоок вам може помоћи да се држите укусних оброка који су такође добри за вас.
Апликација укључује преко 900 рецепата који заливају уста. Пошто су сви рецепти згодно категорисани, лако је пронаћи оно што тражите, као што су рецепти са мало масти и мало угљених хидрата за уклањање вишка масти. Поред тога, да бисте нагомилали мишићну масу, постоји мноштво рецепата у категоријама са високим садржајем протеина и гејнерима.
Сваки рецепт долази са прелепом сликом оброка, листом састојака које можете додати на своју листу намирница, информацијама о исхрани и једноставним упутствима. Ово је апликација која олакшава планирање оброка, а већина рецепата има чак и видео с упутама.
Преузимање: ФитМенЦоок фор иОС ($3.99) | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
4. Лосе Фат
Апликација Лосе Фат одговара и мушкарцима и женама; међутим, ако сте мушкарац који је болестан од вишка масти на стомаку, онда је ово апликација која вам треба! Лосе Фат вам пружа релевантан план вежбања како бисте заувек избацили ту масноћу са стомака. За почетак, једноставно унесите своју циљну тежину и број дана које желите да вежбате док не постигнете свој циљ.
Оно по чему се Лосе Фат разликује од других апликација је то што можете зарадити и скупљати поене. Поени откључавају одређене вежбе и добијате више поена што више задатака завршите. Завршите једну вежбу без икаквог прескакања и добићете 50 поена. Или вежбајте 30 узастопних дана и добићете 500 поена!
Преузимање: Изгубите сало за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
5. Водич за изворе хране богате протеинима
Ако желите да живите у форми и здравом начину живота, увек треба да укључујете здраве, хранљиве оброке. Како је наведено од истраживања у Националној медицинској библиотеци, храна богата протеинима је посебно важна за мушкарце који желе да се повећају и добију више мишићне масе. Водич за изворе хране богате протеинима је апликација која делује као савршен водич.
Са мноштвом ресурса који ће вам помоћи да сазнате више о протеинима, можете сазнати о здравственим предностима протеина, различитим веганским изворима протеина и колико протеина треба да конзумирате дневно. Штавише, протеини нису једина тема коју ова апликација покрива.
Такође вам помаже да сазнате више о елементима који су неопходни за здравље мушкараца, као што су масти у исхрани и аминокиселине. Водич за извор хране богат протеинима је у суштини ваш крајњи водич ако сте мушкарац који жели да има снажно тело и здрав живот.
Преузимање: Водич за изворе хране богате протеинима за Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
6. Губитак тежине - тренинг за мушкарце
Предности које имате од вежбања су бескрајне, али већина мушкараца ради на томе да упорно изгуби тежину или изгради мишиће. Ако сте тип који жели да смрша неколико килограма, испробајте ову апликацију. Губитак тежине - Воркоут фор Мен пружа кратке и ефикасне вежбе током периода од 30 дана.
Ова апликација садржи кратке и једноставне вежбе које могу помоћи у брзом сагоревању тврдоглавог сала на стомаку. Зато немојте да се оптерећујете ако никада не нађете времена за вежбање или одлазак у теретану. За мушкарце који тек почињу да вежбају, можете почети са основним вежбама као што су трбушњаци, скакачи и чучњеви.
Најбоље је да надоградите на премиум план да бисте откључали све вежбе доступне на Мршављење - Вежбање за мушкарце. Једна од вежби коју можете да откључате је вежба од шест пакета, која ће вам дати путоказ ка јачим, дефинисанијим трбушњацима.
Преузимање: Губитак тежине – тренинг за мушкарце за иОС | Андроид (Доступне су бесплатне куповине у апликацији)
7. Ман Флов Иога
Јога има гомилу невероватних предности, од побољшања вашег менталног здравља и анксиозности до изградње мишића и флексибилности, и постала је много популарнија међу мушкарцима. Студија објављена у Апунтс Спортска медицина открили да су мушкарци обично мање флексибилни од жена. Апликација Ман Флов Иога користи комбинацију јога покрета погодних за мушкарце како би вашу снагу и мобилност подигли на виши ниво.
Често се мушки фитнес циљеви фокусирају на изградњу мишића и јачање. Међутим, да бисте уравнотежили интензивну рутину вежбања, требало би да размислите о укључивању вежби ума и тела као што је јога. Ман Флов Иога је најбоља апликација за јогу за вас ако сте мушкарац који жели да буде у складу са својим умом и телом.
Дакле, без обзира да ли сте почетник у јоги или професионалац, истражите више од 450 вежби на захтев у апликацији Ман Флов Иога и пронађите оне најбоље за вас на основу ваших личних циљева и нивоа кондиције.
Преузимање: Ман Флов Иога за иОС | Андроид (Бесплатно, доступна претплата)
Апликације могу помоћи мушкарцима да побољшају своје тело и побољшају своје здравље
Мушкарци који су редовно активни могу да смање стрес, побољшају своју моћ мозга и побољшају ниво енергије. Штавише, уравнотежена, здрава исхрана може помоћи у смањењу шанси за развој озбиљних стања као што су болести срца и дијабетес.
Срећом, постоји много апликација које ће вам помоћи током вашег здравственог и фитнес путовања! И иако се неке потребе разликују у зависности од пола, и мушкарци и жене могу да користе ове апликације да би постигли своје здравствене и фитнес циљеве.
